怎樣堅(jiān)持減肥小妙招
很多減肥人士都認(rèn)為,減肥最難做的就是堅(jiān)持,其實(shí),生活中,我們可以做一些小的改變,就可以讓減肥可以輕松堅(jiān)持下去。怎樣堅(jiān)持減肥?小編今天就和大家分享堅(jiān)持減肥的小妙招。
堅(jiān)持減肥妙招 學(xué)會獎賞自己
對:只要堅(jiān)持健身1年,就去……
錯:這和健身有什么關(guān)系?
研究發(fā)現(xiàn),比起從不獎勵自己的人,經(jīng)常獎勵自己的健身者達(dá)到“美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出 1-2倍。一位正在研究此項(xiàng)目的博士說,在我們的研究中有一位女性(女性食品) 決定,只要她能夠堅(jiān)持健身滿一年,她就去愛爾蘭徒步旅行,最終她去成了。還有一位健身者在堅(jiān)持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋,6個月后買了一身新運(yùn)動 (運(yùn)動食品)衣。獎勵機(jī)制可以很簡單,比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》。“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來”。
堅(jiān)持減肥妙招 目標(biāo)要高,但不能高不可及
對:具體目標(biāo)--我每天要走20分鐘。
錯:抽象目標(biāo)--我要更努力地鍛煉。
無論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動,還是做滿25個俯臥撐,設(shè)定一個目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院的前院長布賴恩·沙杰博 士說,如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的,如“我每天要走20分鐘”,而不是“我要更努力地鍛煉”,就更容易堅(jiān)持下來。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo),那么 應(yīng)把目標(biāo)訂得更高,并且每過4-6周就核準(zhǔn)一次,以確保沒有偏離正確的方向。
堅(jiān)持減肥妙招 記下自己的進(jìn)步
對:堅(jiān)持記錄自己的健身過程。
錯:我昨天干什么了?忘了!
研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外,在一項(xiàng)研究中,詳細(xì)記錄的人會比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運(yùn)動形式、運(yùn)動時間、強(qiáng)度、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動地點(diǎn),以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情況和飲食情況。
計(jì)步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細(xì)地記錄,可以立即給你帶來成就感,并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快,燃燒了多少熱量,以及自己的進(jìn)步有多大。用這些工具來挑戰(zhàn)自己,設(shè)立新目標(biāo)。
堅(jiān)持減肥妙招 “微型”健身運(yùn)動
對:隨時隨地動一動。
錯:今天很忙,實(shí)在沒時間鍛煉了。
如果你的時間實(shí)在太少,可以每天只抽出10-15分鐘來運(yùn)動,以保持身心處于一種良好的狀態(tài)(耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可)。雖然每天做1遍微型運(yùn) 動就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣,但如果每天能有時間做3遍,還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn),每天見縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30-45分鐘健 身項(xiàng)目的人積累更多的健身時間,如果你無法保證散步1小時,那么不如一有時間就出來運(yùn)動,哪怕只有15分鐘也可以。
堅(jiān)持減肥妙招 找一個合適的伙伴
對:一個有健身計(jì)劃的朋友。
錯:單獨(dú)健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn),美國布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動科學(xué)系的副教授約翰·杰基西克博士 說,你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果,并且兩人能相互支持、相互鼓勵,從群體責(zé) 任感中受益。
堅(jiān)持減肥妙招 多種運(yùn)動選擇
對:精彩紛呈的健身方案。
錯:只做自己喜歡的項(xiàng)目。
人對于某種健身運(yùn)動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退,所以我們應(yīng)該學(xué)會駕馭自己的運(yùn)動熱情。如果你覺得沒有了熱情,或無法再提高了,就馬上換一種運(yùn) 動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案,比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù),或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說,“隨著體質(zhì)增強(qiáng),你會有更多精力去參加其 他運(yùn)動,同時,這還有助于保持較高的主動性”。研究表明,人的身體會在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動形式。這段時間就是“運(yùn)動周期”,過了這段時期,很難再收獲明 顯的效果,除非你做出改動。
堅(jiān)持減肥妙招 天天鍛煉
對:每周運(yùn)動3-5天。
錯:已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。
美國鹽湖城一家咨詢公司FirstFitnessInc。的首席運(yùn)動生理學(xué)家理察德·科頓說,要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣,就不要連續(xù)超過兩天 不去健身。他解釋,每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因?yàn)榻∩眍l率比健身時間或運(yùn)動形式更能影響到你的健身毅力。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué) 院建議每周運(yùn)動3-5天,如果每周只能抽出3天來健身,那么應(yīng)均勻分配這3天,以保持一定勢頭。
堅(jiān)持減肥妙招 制訂備用方案
對:錯過就錯過了,只要明天更努力。
錯:無法繼續(xù),因?yàn)橛姓系K。
資深私人教練鄧恩博士建議,應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素,如假期和工作安排,然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙” 的方法,無論何時遇到困難,你都能做到有備無患。最重要的是,不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說:“你也許會這樣想,‘我今天沒時間去健身,并且周末也去 不了,所以干脆停下來算了,下周一再開始’。其實(shí)你大可不必因?yàn)殄e過了一兩次健身而感到愧疚,要學(xué)會接受事實(shí),錯過就錯過了,只要明天更努力就可以了。”
堅(jiān)持減肥妙招 給健身留出時間
對:上午8∶00,我的健身時間到了!
錯:算了,晚上要加班,不去健身房了。
在電腦上貼上及時貼,或設(shè)定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時間健身。當(dāng)你每天在相同的時間做相同的事時,就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模 式,每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明,在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果,因?yàn)槿嗽谠缟暇?,體力也更充 沛,你應(yīng)該找健身效果最好的時間段來健身。