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怎樣既快又輕松的減肥

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怎樣既快又輕松的減肥

  尋求既快又輕松的減肥方法,是很多女性的目標(biāo)。沒(méi)有女人不在減肥的,怎么減肥是關(guān)鍵。怎樣既快又輕松的減肥?

  怎樣既快又輕松的減肥 合理的飲食習(xí)慣

  每天適當(dāng)減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪,所以每天的攝食過(guò)程中要注意適當(dāng)減少糖和高脂肪食物的攝入比例,但也不能因?yàn)楹ε露芙^攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來(lái)源,否則,一味大量減少卡路里的攝入量,不僅會(huì)減掉脂肪,也會(huì)損失一部分肌肉,使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。

  此外,平時(shí)的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數(shù)低的水果等高膳食纖維低熱量的食物,少吃煎炸類等含有大量無(wú)法被身體接受和識(shí)別的反式脂肪酸類食物,避免過(guò)量飲酒,以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個(gè)小時(shí)也盡量避免吃零食,每天補(bǔ)充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。

  怎樣既快又輕松的減肥 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉

  天氣比較冷的時(shí)候,有些人就會(huì)懶惰下來(lái)不肯運(yùn)動(dòng),而如果吃得又多的話,就容易發(fā)胖,所以,寒冷天氣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是少不了的。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)首選有氧運(yùn)動(dòng),所謂“有氧運(yùn)動(dòng)”,就是在有氧狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng),即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求處于一種平衡的狀態(tài),如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

  有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力,并運(yùn)走肌肉中的廢物,與此同時(shí),一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)還能夠有效地燃燒體內(nèi)脂肪,減少體內(nèi)脂肪的沉積量。

  怎樣既快又輕松的減肥 輔以塑形訓(xùn)練

  很多人都會(huì)有這種困惑,吃多了發(fā)胖時(shí),脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、小腿等部位。

  脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、小腿等部位

  對(duì)付這些部位的脂肪,也可以在教練的指導(dǎo)下輔以塑形訓(xùn)練,如瑜伽、啞鈴等,通過(guò)有計(jì)劃的肌肉訓(xùn)練,使體內(nèi)肌肉脂肪比例均衡,以達(dá)到塑造完美肌肉的效果。

  怎樣既快又輕松的減肥 多吃纖維食物

  纖維食物可以促進(jìn)腸胃暢通,幫助我們清除體內(nèi)的垃圾,而且它們也可以抑制脂肪的生長(zhǎng),有效的預(yù)防肥胖。像是很多的蔬菜、水果以及粗糧中都含有豐富的膳食纖維,而且它們的特點(diǎn)就是擁有非常低的卡路里,既能帶給我們飽足感同時(shí)又不會(huì)引起發(fā)胖問(wèn)題。

  怎樣既快又輕松的減肥 拒絕高熱量零食

  即使我們嚴(yán)格的控制了正餐的熱量,如果平時(shí)還是吃一些喜歡的小零食,那么還是會(huì)存在很大的肥胖隱患,例如我們最喜愛(ài)的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等,都是熱量非常高的食物,雖然它們能夠滿足我們一時(shí)的食欲,但是也會(huì)帶給身體更多的脂肪。而最好的方式預(yù)防方式就是不要讓它們出現(xiàn)在自己的生活中。

  怎樣既快又輕松的減肥 降低食物卡路里

  不同的食物含有不同的熱量,所以飲食可以直接覺(jué)得我們的瘦身成果。除了關(guān)注食物本身的卡路里之外,我們更要注意的是經(jīng)過(guò)烹飪加工后的熱量,盡量選擇蒸煮的烹飪方式,避免油炸,另外少放各類調(diào)味品,以清淡的飲食為主,我們就會(huì)逐漸的改變肥胖體質(zhì)。

  怎樣既快又輕松的減肥 補(bǔ)充足夠水分

  體內(nèi)缺水會(huì)影響到正常的血液循環(huán)和新陳代謝,對(duì)減肥十分不利。所以那些平時(shí)不愛(ài)喝水的人,一定要堅(jiān)持多喝水,每天早晨醒來(lái)就可以為自己準(zhǔn)備一杯溫?zé)岬姆涿鬯?,既能為身體補(bǔ)充水分又可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),平時(shí)在水中加入一片檸檬,也能幫助分解脂肪。

  怎樣既快又輕松的減肥 喝能夠溶化脂肪的中藥茶飲

  在愜意冬日里,各種各樣的聚會(huì)就會(huì)常常擺在人們的眼前。當(dāng)你不能拒絕接踵而來(lái)的聚會(huì)時(shí),建議聚餐前喝一點(diǎn)溶化脂肪的中藥茶飲,這樣不僅可以享受生活,還能不能脂肪上身。

  怎樣既快又輕松的減肥 堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)

  生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以加速身體的新陳代謝,燃燒脂肪,也能釋放壓力,讓我們擁有健康的身心。選擇一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式并且長(zhǎng)期的堅(jiān)持練習(xí),不但可以有效的減肥瘦身,而且還能保持住理想的好身材,避免反彈出現(xiàn)。另外經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還能夠雕塑身體的曲線,讓我們瘦得更加健康完美。

  怎樣既快又輕松的減肥 每天保持排便

  冬天中,很多MM總會(huì)有一個(gè)困擾,那就是很容易會(huì)便秘。而在冬天這個(gè)容易滋生冬膘的季節(jié)中,排便不好往往是冬天快速減肥的殺手。因?yàn)槿绻忝夭荒艽_保每天都將體內(nèi)多余的廢物排出體內(nèi),很容易就會(huì)讓MM們產(chǎn)生小肚子,最終贅肉就會(huì)跟著慢慢繁衍,直到讓整個(gè)身材變得肥胖。因此,每天排便是非常重要的。

  如果遇到便秘的情況,最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果,這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動(dòng)加速,從而幫助通腸導(dǎo)便,減少便秘的機(jī)率。

  怎樣既快又輕松的減肥 少食多餐

  營(yíng)養(yǎng)師研究發(fā)現(xiàn),少食多餐是冬季非常有效的減肥方法,每天可進(jìn)食4到5次。但這并不適于所有人。

  因?yàn)榫S持正常的新陳代謝,三餐是非常重要的,想要減肥,就是要在保持原有的總熱量攝入和正餐三餐的情況下,增加就餐次數(shù),這樣才能達(dá)到瘦身的目的。

  冬季是屯肉的季節(jié),這不是沒(méi)有道理的,因?yàn)樘鞖夂?,很多女生都喜歡用吃來(lái)達(dá)到抗寒的目的,不知不覺(jué)身上就長(zhǎng)了一大堆贅肉。

  怎樣既快又輕松的減肥 補(bǔ)充蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)食物能讓你感覺(jué)精力充沛,在這里小編推薦瘦肉、雞肉、火雞、魚類、蛋類、干酪、堅(jiān)果和粗糧等等食物,它們里面含有色氨酸,能增加血清素,提高大腦功能。

  同時(shí)如果你能每天堅(jiān)持喝一杯牛奶的話,可以加速脂肪燃燒,達(dá)到快速減肥的目的,因?yàn)槟讨破分懈缓}、鎂、磷,特別有助于腹部脂肪燃燒。

  怎樣既快又輕松的減肥 補(bǔ)水

  每天攝入一定量的水分是保持身材的重要條件之一,如果你的體內(nèi)缺乏水分的話,代謝就會(huì)變得相當(dāng)緩慢,每天多吃水果和蔬菜,不僅能幫助大量水分,而且這樣食物里面含有抗氧化劑,不僅能加速代謝,而且不會(huì)導(dǎo)致身體浮腫。

  小編在這里推薦幾款補(bǔ)水食物:黃瓜、桃子、西紅柿胡蘿卜等等。

  怎樣既快又輕松的減肥 多聞薄荷香氣

  在冬季想要減肥,一些甜食和花香可以幫助你減壓,調(diào)整心情,從而控制食欲,醫(yī)生試驗(yàn)得出:薄荷可以使人在不減飯量的同時(shí)變瘦。

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