怎樣給大腿減肥

　　現(xiàn)在不少M(fèi)M選擇跑步減肥的方式，但是很擔(dān)心會(huì)因此而讓腿部變粗。但是如果大腿已經(jīng)變粗了怎么辦?怎樣給大腿減肥?

　　怎樣給大腿減肥 箭步蹲

　　雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)

　　怎樣給大腿減肥 仰臥分腿

　　腿部內(nèi)側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

　　怎樣給大腿減肥 深蹲

　　雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)

　　怎樣給大腿減肥 仰臥抬腿

　　腿部前側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。你也會(huì)感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

　　怎樣給大腿減肥 坐姿勾腳尖

　　坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

　　怎樣給大腿減肥 側(cè)臥抬腿

　　側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

　　以上動(dòng)作，你可以連續(xù)完成，也可以根據(jù)自己腿部現(xiàn)階段的狀態(tài)進(jìn)行選擇的練習(xí)，但是無論哪個(gè)動(dòng)作，一定要堅(jiān)持做到足夠的數(shù)量，不要投機(jī)取巧哦。同時(shí)配合30-45分鐘的有氧練習(xí)，如：跑步，游泳，自行車效果會(huì)更好哦。

　　怎樣給大腿減肥 俯臥靠墻瘦腿

　　晚上躺在床上，上腿靠墻成90°，同時(shí)繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅(jiān)持半小時(shí)，準(zhǔn)瘦!雖然是很多人都知道的方法，但確實(shí)最實(shí)用的方法，堅(jiān)持一個(gè)月肯定會(huì)有效果的。

　　提示：晚上不要吃淀粉類的東西。同時(shí)，最好千萬不要跑步，因?yàn)槿绻欢潘煞椒?，變成肌肉更難去掉的。

　　怎樣給大腿減肥 空中蹬自行車

　　空中蹬自行車瘦腿。每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!

　　怎樣給大腿減肥 按摩瘦腿

　　輕輕松松按出美腿，只要簡單瘦腿運(yùn)動(dòng)。此招數(shù)對(duì)小腿不是肌肉者較有效。

　　按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。(下面的動(dòng)作不一定全做，可選做，但是要每天做。)

　　怎樣給大腿減肥 上下反復(fù)輕推腿部

　　雙手握住腿部，上下反復(fù)輕推腿部，使腿部放松和預(yù)熱，為后面的按摩做準(zhǔn)備。

　　怎樣給大腿減肥 雙手環(huán)抱腿肚

　　雙手環(huán)抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉酸疼。

　　怎樣給大腿減肥 食指的關(guān)節(jié)均勻按壓腿部

　　雙手握拳，用食指的關(guān)節(jié)施力壓，從腿部兩側(cè)下手，均勻按壓腿部。按壓時(shí)，感覺兩面互相受力，微感疼即可。

　　怎樣給大腿減肥 伸展大腿后側(cè)?。?/strong>

　　左腿伸直，右腿朝左腳內(nèi)彎，身體向前壓，雙手輕扶左腳踝，維持8秒后換腳;各操作3次。

　　怎樣給大腿減肥 伸展臀大肌與側(cè)邊腰部：

　　盤坐于地，右腿跨過左腿，左手扶住右大腿外側(cè)，身體保持直立朝右側(cè)旋轉(zhuǎn)，維持6秒后換邊;各操作3次。

　　怎樣給大腿減肥 伸展大腿內(nèi)側(cè)及后側(cè)：

　　雙腿盡量張開(感覺大腿有點(diǎn)緊即可)并平貼于地，身體盡量向前傾，維持6秒;操作3次。

　　怎樣給大腿減肥 伸展大腿及小腿后側(cè)：

　　平躺于地，左腿彎曲、腳掌貼地，右腿往上抬起，雙手觸及右腳尖，維持6秒后換腳;各操作3次。

　　怎樣給大腿減肥 伸展大腿前側(cè)：

　　側(cè)躺，右手撐頭，右腿伸直，左手拉進(jìn)左腳踝(或小腿)，維持6秒后換腳;各操作3次。

　　怎樣給大腿減肥 伸展大腿前側(cè)及髖關(guān)節(jié)：

　　右腿彎曲，腳尖放在椅面上(注意膝蓋高度要低于腳尖，避免關(guān)節(jié)受傷)，左腿前弓，腳掌平貼于地，雙手叉腰，上半身保持直立往下壓，維持6秒后換腳;各操作3次。

　　怎樣給大腿減肥 伸展大腿前側(cè)及小腿后側(cè)：

　　左腳彎曲，腳底放在椅背，右腿伸直，身體保持直立，往前壓，維持6秒后換腳;各操作3次。

　　怎樣給大腿減肥 伸展大腿及小腿后側(cè)：

　　左腳伸直，左腳跟著地，腳尖往上抬，雙手輕扶膝蓋，挺直脊椎往前傾，維持6秒后換腳;各操作3次。

　　怎樣給大腿減肥 伸展小腿后側(cè)及延展整個(gè)髖關(guān)節(jié)：

　　后腿伸直，前腿向前彎，呈弓箭步，維持6秒后換腳;各操作3次。

　　怎樣給大腿減肥 伸展前大腿?。?/strong>

　　單腳站，另一腳往后彎，維持6秒后換腳;各操作3次。為避免造成膝蓋負(fù)荷過大，支撐腳的膝蓋可以微彎。