各種奇奇怪怪的飲食減肥方法，大家都在教你怎么吃能減肥，可是有效果的有幾個(gè)?究竟怎樣從飲食上減肥才能有明顯效果呢?

　　怎樣從飲食上減肥 碳水化合物 每餐一種就夠了

　　米飯，面包，面條類被稱為碳水化合物，含有大量的糖類物質(zhì)，作為身體能量的源泉是每天不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素。雖說(shuō)是身體必需品，但是攝取過(guò)量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。正確的飲食方式是每餐適量食用。

　　就成年人每頓攝入的碳水化合物的量來(lái)講，米飯普通茶碗(100~150g)，袋裝6片切片面包的話1片就夠了，小面包2個(gè)，面條一份即可。

　　怎樣從飲食上減肥 早餐吃米飯

　　從昨天晚上開(kāi)始到早晨10多個(gè)小時(shí)沒(méi)有吃東西了，饑腸轆轆這時(shí)候營(yíng)養(yǎng)的吸收率是最高的，當(dāng)然血糖值也容易上升。相比容易消化吸收的面包，早飯選擇食物纖維豐富，消化吸收頗耗時(shí)間的米飯比較好。

　　總而言之，早餐吃米飯不容易發(fā)胖。面包是用小麥粉制成的，不僅消化快，而且還添加有白砂糖黃油等原料所以不適合空腹?fàn)顟B(tài)下食用。

　　不含白砂糖和黃油的的飲食適合作為早餐。吃面包的話，空腹感會(huì)增強(qiáng)，在每天活動(dòng)量大的時(shí)間代食用為佳。推薦午餐吃面條、面包。

　　怎樣從飲食上減肥 蛋白質(zhì)一巴掌 蔬菜一捧

　　把蔬菜加入到每餐的飲食中，避免碳水化合物為中心的飲食。具體多少量合適呢?請(qǐng)把這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)牢記于心。蛋白質(zhì)食品手掌大小的量正好。吃魚(yú)的話，超市看到的鮭魚(yú)切片剛好手掌大小的量足夠，肉類食品也是。雞蛋要小一點(diǎn)，和納豆，雞肉等其他蛋白質(zhì)食品一起食用為佳。

　　蔬菜每頓攝入手掌大小的量。國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)是每天要吃的蔬菜重量是350g。因?yàn)槭卟瞬粌H含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有利于脂肪燃燒，而且還能預(yù)防身體疾病，健康生活中必不可少。

　　怎樣從飲食上減肥 零食每天200卡

　　雖說(shuō)是減肥，也不是說(shuō)點(diǎn)心之類的堅(jiān)決不能吃。決定堅(jiān)決不能碰點(diǎn)心——讓自己平白無(wú)故有種壓力感，之后如果暴食的話就得不償失了。減肥的其中一條定律是，每天能夠輕松地享用食物并且堅(jiān)持下來(lái)。

　　當(dāng)然不可以暴食?；旧厦刻?~5餐的話，不會(huì)攝入過(guò)量的碳水化合物，身體營(yíng)養(yǎng)就已經(jīng)足夠，對(duì)于吃點(diǎn)心的欲望自然就小了，食用標(biāo)準(zhǔn)是200卡。在便利店和超市買零食時(shí)，要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣——比較包裝上的卡路里熱量表之后再買。200卡之內(nèi)的話，有很多種零食，選擇可以多樣化。

　　怎樣從飲食上減肥 飲食多樣化 均衡營(yíng)養(yǎng)

　　不要只去關(guān)注那些風(fēng)靡的減肥新方案!首先把這些基本原則作為生活習(xí)慣的一部分去培養(yǎng)，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上結(jié)合其他減肥方法，不也不錯(cuò)嗎?基礎(chǔ)是否打好，減肥的功效可是天差地別哦~

　　越是注意保持體型的女性同志，生活飲食習(xí)慣就越健康!

　　只依靠單一食物來(lái)減肥的人很多。為什么幾乎沒(méi)有人愿意采取飲食多樣化，營(yíng)養(yǎng)均衡的方式來(lái)減肥呢?

　　怎樣從飲食上減肥 沙拉醬的藝術(shù)

　　想減肥的人一定試過(guò)吃沙拉，清清爽爽的蔬果沙拉總是給人低熱量、吃不胖的印象，其實(shí)它有一個(gè)恐怖的危險(xiǎn)地雷，那就是沙拉醬汁。想想看，一包沙拉醬到手，你通常是不是毫不客氣的整包往蔬菜里倒，這一倒，可加進(jìn)了......卡路里，當(dāng)場(chǎng)讓沙拉變成吃胖的殺手。馬上改掉這個(gè)壞習(xí)慣，除了搞清楚沙拉醬的熱量誰(shuí)高誰(shuí)低，在使用時(shí)也不要一整包倒入，使用叉子，一口蔬菜就沾一點(diǎn)醬，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整盤(pán)吃下來(lái)，沙拉醬其實(shí)還有剩。

　　怎樣從飲食上減肥 調(diào)味料變身

　　如果你是喜歡動(dòng)手在家DIY做料理的美眉，馬上檢查一下你的調(diào)味料，別小看幾瓢油、幾瓢鹽，天天吃，一個(gè)月調(diào)味料們也積了不少熱量在你體內(nèi)。馬上將調(diào)味料們變身吧!改成健康的橄欖油、低鈉鹽、低卡醬油等，不僅吃出美味，也要吃出好健康、好身材。

　　怎樣從飲食上減肥 餐桌上放當(dāng)季的水果

　　與其在桌上放餅干蛋糕，不如放上當(dāng)季的甜美水果，讓它不僅成為家居擺設(shè)的一部份，高纖維、維他命多多的水果，例如蘋(píng)果、葡萄柚、蕃茄等，也是很不錯(cuò)的減肥食物選擇。吃水果的時(shí)候，盡量品嘗原味、原物，雖然將水果打成果汁一樣味美，不過(guò)少了咀嚼感，營(yíng)養(yǎng)成份多少也會(huì)流失。

　　怎樣從飲食上減肥 原始食材上場(chǎng)

　　從你的冰箱里預(yù)備了那些食材，就可以推想出你的身材曲線。打開(kāi)窈窕美女的冰箱，高纖蔬果、健康果麥、全谷類、豆類、魚(yú)類等食材占據(jù)大部份冰箱的空間;而胖美眉的冰箱里多是淀粉制品、精制后的食品，如蛋糕、面包等。越原始的食材保留了更多的營(yíng)養(yǎng)素、纖維質(zhì)，平衡血糖的作用也穩(wěn)定得多，至于精制后的食物不僅熱量高、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值打折，容易感覺(jué)餓也是遺憾之一。

　　怎樣從飲食上減肥 一人份食量

　　為什么日本人的飲食、身材看起來(lái)都比我們精致，看看雙方的飲食習(xí)慣，或許你就看出答案來(lái)了。中國(guó)人喜歡聚在一起享受美食，飲食方式也是可以共享的“合菜”制，日本人就不同了，一人一份的飲食方式，不管在餐館或是家里都適用。這中間的差別，就在“吃飽了沒(méi)有”。合菜的型式不易讓人停手，總是要吃到肚子撐了、桌上的菜吃光了才有“吃完”的感覺(jué);不過(guò)一人一份的定量飲食法就不同了，吃完自己的份量，就表示“吃飽”了，不會(huì)有過(guò)食的危機(jī)。

　　怎樣從飲食上減肥 面對(duì)鏡子吃飯

　　根據(jù)一項(xiàng)針對(duì)1300人所做的統(tǒng)計(jì)指出，同時(shí)提供全脂、低脂、脫脂的不同食物選擇，當(dāng)人們面對(duì)鏡子吃飯，比不面對(duì)鏡子吃飯的時(shí)候，少攝取了22-32%的全脂食物。這是因?yàn)楫?dāng)我們面對(duì)鏡子吃飯的時(shí)候，會(huì)不自主的注重起身體形象，因此姿勢(shì)會(huì)端正起來(lái)、吃相會(huì)優(yōu)雅起來(lái)，連帶的吃的量也會(huì)跟著減少。專家表示，坐在鏡子前吃東西，你將有兩次機(jī)會(huì)省視自己到底吃了什么。現(xiàn)在就買一面大鏡子放在餐廳吧!看著自己的吃相進(jìn)食，會(huì)讓你更小心提醒自己的減重計(jì)畫(huà)。

　　怎樣從飲食上減肥 藍(lán)色調(diào)廚房

　　不想在餐廳里大吃大喝，就選一家藍(lán)色調(diào)的餐廳吧!從色彩心理學(xué)上來(lái)分析，藍(lán)色具有抑制食欲的效果，使用藍(lán)色的餐具、在藍(lán)色調(diào)的環(huán)境里吃東西，會(huì)感覺(jué)食物沒(méi)那么可口，因此少有狂吃狂喝的現(xiàn)象出現(xiàn)。相反的，會(huì)促進(jìn)食欲的顏色，例如黃色、橙色、紅色，則是減肥族應(yīng)該避免的顏色，因?yàn)樵谶@樣的環(huán)境下，你會(huì)覺(jué)得每一項(xiàng)東西都好可口，都好想吃一口，不知不覺(jué)就過(guò)食啰!

　　怎樣從飲食上減肥 規(guī)定只能在餐廳吃飯

　　讓你的家可以“各司其職”吧!在客廳就專心的與家人連絡(luò)感情，在臥房就專心的睡覺(jué)，在餐聽(tīng)就專心的吃東西。養(yǎng)成只固定在餐廳吃東西的習(xí)慣，你就不會(huì)窩在沙發(fā)里邊看電視邊吃零食，你也不會(huì)在臥房還捧著垃圾飲料喝，一整天下來(lái)，可以幫你限制不必要的進(jìn)食量。

　　怎樣從飲食上減肥 把餐具尺寸縮小

　　相不相信，你使用的鍋碗瓢盆如果尺寸如果不對(duì)，會(huì)讓你白白吃進(jìn)很多熱量而不自知，例如使用一個(gè)大湯匙跟小湯匙的差別，就在一年之內(nèi)會(huì)多吃進(jìn)...卡路里。將你的餐具全面換新吧!尺寸全面縮小，當(dāng)你以同樣的次數(shù)進(jìn)食時(shí)，你吃進(jìn)去的量就能大量減少，而且吃的欲望也能被滿足喔!