怎樣才能一天之內(nèi)輕松減肥20斤

　　想要快速輕松的減肥?想要一下子減肥20斤?需要減肥的你看過(guò)來(lái)，小編整理了一些輕松快速減肥的方法，不妨一試哦。

　　輕松快速減肥 每一餐都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　就減肥而言，蛋白質(zhì)可以從各方面幫你燃燒脂肪，例如光是進(jìn)食這個(gè)動(dòng)作就可以消耗掉蛋白質(zhì)熱量，因?yàn)樯眢w在消化、吸收與產(chǎn)生化學(xué)改變的過(guò)程中，會(huì)燃燒食物中25%的蛋白質(zhì)熱量，因此，蛋白質(zhì)比大部分食物不易造成熱量負(fù)擔(dān)。

　　而且，就我們所知，蛋白質(zhì)可以抑制食欲，因?yàn)樗枰L(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化。蛋白質(zhì)也可以在減脂期間，維持辛苦練出、能加速新陳代謝的肌肉。研究顯示，早餐攝取精益蛋白質(zhì)(例如加拿大培根、蛋白或低脂優(yōu)格)，比你在任何時(shí)間吃蛋白質(zhì)都更能延長(zhǎng)飽足感。

　　輕松快速減肥 也要吃一些脂肪

　　還記得當(dāng)初為了減肥，堅(jiān)持滴油不沾。結(jié)果呢?結(jié)果是我們都變得更胖了。今天我們已經(jīng)了解膳食脂肪的重要性，它在控制熱量與脂肪的新陳代謝上不可或缺。

　　研究指出，橄欖油、堅(jiān)果與酪梨中的油酸，可以有效抑制饑餓感。在消化的過(guò)程中，這種不飽和脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化成化合物，間接誘發(fā)大腦下達(dá)飽足指令。

　　天然的高油脂食物，像是酪梨、鮭魚(yú)或其他深海魚(yú)類(lèi)含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，有助于減少體脂肪、降低三酸甘油脂并增加好膽固醇。

　　輕松快速減肥 橙子減肥法

　?、俪茸尤粘p肥食譜

　　適合人群：有肥胖紋的肥胖mm們

　　食譜：

　　早餐：起床后喝1杯溫開(kāi)水(往里加了少許鹽的)，接著再吃1顆雞蛋+1碗粥;

　　午餐：一碗蔬菜湯+1條魚(yú)+1碗米飯;

　　下午餓了，可以吃1個(gè)橙子或者1杯新鮮果汁;

　　晚餐：1盤(pán)素菜+1碗米飯(1個(gè)小時(shí)后再吃1個(gè)橙子)。

　　上述的吃法可以堅(jiān)持長(zhǎng)期使用，其中的蔬菜和果汁可以任由你自己的喜好來(lái)搭配，只要記住盡量少吃或者不吃多油的食物。

　　②橙子速效減肥食譜

　　適合人群：迫切想要快速而且有效地減肥mm們

　　食譜：

　　早餐：1個(gè)番茄+1個(gè)熟雞蛋+1杯鮮榨的果汁;

　　午餐：1碗蒸蛋+1碗西紅柿湯+1個(gè)鮮橙;

　　下午喝茶+1杯鮮榨的果汁;

　　晚餐：1個(gè)番茄+1個(gè)熟雞蛋+1個(gè)鮮橙。

　　因?yàn)檫@是一個(gè)快速的減肥食譜，所以除了水，最好不要再吃其他食物。在非進(jìn)餐時(shí)間段時(shí)餓了的話，可以為自己加餐：1杯鮮榨的果汁或者1份蔬菜沙拉。而且這個(gè)快速的減肥食譜只能使用四天的時(shí)間，四天之后就停止。等到兩個(gè)星期之后才能再使用。記住停用期間可以用水果和綠色蔬菜來(lái)代替主食哦。

　?、鄢茸咏】禍p肥湯

　　適合人群：中型肥胖的mm門(mén)

　　橙子減肥湯的制作：

　　原料：橙子l000克，檀香末25克，甘草末50克，生姜50克，鹽20克

　　做法：將橙子洗凈，連皮一起切成片，將生姜切片，然后兩者放在一起煎水，30分鐘后再放上檀香末、甘草末和鹽進(jìn)行調(diào)料即可。

　　橙子減肥法看起來(lái)的確很有效，但是畢竟橙子中含有的有機(jī)酸會(huì)刺激胃粘膜，對(duì)于胃不好的mm們一定要小心使用。每次吃橙子前一定要先吃其他的墊墊胃，切不可空腹或者飯前就食用橙子，并且在吃橙子前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不能喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)遇到橙子中的果酸會(huì)發(fā)生凝固，影響胃部的消化吸收功能。