很多胖M都在煩惱自己身上的肉肉要如何瘦下來(lái)，對(duì)于喝口水都感覺到胖了你，一定要找準(zhǔn)方法減肥，那么，怎樣才能健康有效的減肥呢?

　　怎樣才能健康有效的減肥 多吃燃脂食物

　　高纖食物也會(huì)在腸壁上產(chǎn)生作用，能阻撓身體吸收一些來(lái)自其他食物的熱量。減重時(shí)，脂肪通過(guò)腸道排出，而纖維對(duì)此過(guò)程很有幫助。將下列納入你的食物購(gòu)買清單中：深綠葉菜、蘆筍、蘿卜、黃瓜、花椰菜、洋薊、節(jié)瓜、四季豆、棕櫚心、菇類、藜麥、生杏仁，以及梨子、奇異果、葡萄柚等低糖水果。補(bǔ)充以上這些燃脂食物，并搭配蛋白、雞肉、火雞肉、野牛肉、野生捕撈的魚類等，低脂健康的有機(jī)蛋白質(zhì)一起食用。

　　怎樣才能健康有效的減肥 喝水有助燃燒卡路里

　　為了讓你的代謝系統(tǒng)保持活躍，每天喝下12至16杯的水，小編也建議你多喝低咖啡因的烏龍茶，烏龍茶已證實(shí)能增加10%的新陳代謝率，甚至比綠茶還多。可是，睡前就別喝茶了，可以喝一杯檸檬汁加熱水。

　　怎樣才能健康有效的減肥 減少咖啡因和酒精

　　咖啡因會(huì)刺激腎上腺進(jìn)而產(chǎn)生皮質(zhì)醇，酒精則會(huì)使代謝變慢且容易轉(zhuǎn)為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。所以它們會(huì)讓你的瘦身效率大減。如果你是每周喝兩杯以上酒精飲料的人，只要頭兩周滴酒不沾，你就能減掉一至兩公斤。

　　怎樣才能健康有效的減肥 攝取下列四種補(bǔ)充品

　　1、益生菌：有助于維持消化道的健康，腸道壁內(nèi)形成的天然菌層若失去平衡，體重就有可能增加。

　　2、B群：維他命B群除了可降低皮質(zhì)醇的產(chǎn)生，也能促進(jìn)新陳代謝。

　　3、鈣：高鈣飲食會(huì)使體重大幅下降，特別是對(duì)腹部脂肪的影響。

　　4、維生素D：缺乏此維生素可能會(huì)讓減重更加困難。

　　怎樣才能健康有效的減肥 每晚睡7-8小時(shí)

　　睡眠不足可能會(huì)讓你無(wú)法擺脫那微胖的身材。研究顯示每晚睡不到六個(gè)小時(shí)，除了會(huì)阻撓體重下降之外，也可能會(huì)導(dǎo)致BMI(身體質(zhì)量指數(shù))升高，以及更高的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)你睡太少時(shí)，又稱飽足荷爾蒙的瘦體素會(huì)減少，而與之相對(duì)的饑餓荷爾蒙則會(huì)增加，你因此變得更餓，往往會(huì)吃得過(guò)飽。

　　怎樣才能健康有效的減肥 發(fā)現(xiàn)沒有你的餐具大小決定著你的飯量多少

　　越小的碗會(huì)讓你吃得越少，而大碗只會(huì)讓你吃得超多、所以，盡量用小一點(diǎn)的餐具吧，它們可以讓你吃得少一點(diǎn)，但又有極強(qiáng)的心理滿足感。并且家常你用餐的咀嚼時(shí)間能夠讓你鍛煉咀嚼肌外，還能夠幫助你控制食欲，也是比較健康的飲食方法哦!

　　怎樣才能健康有效的減肥 少喝飲料多喝水，加上腹部按摩動(dòng)作

　　很多時(shí)候減肥期間可能由于方法的原因出現(xiàn)便秘的情況，很多MM都很煩惱!其實(shí)這種便秘是最好調(diào)理的，只要你改變之前的不健康減肥方式，然后每天喝2000CC的水，幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，就能夠達(dá)到減少便秘的幾率。你還可以選擇學(xué)習(xí)一些腹部的按摩動(dòng)作，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)幫助排便順暢。

　　怎樣才能健康有效的減肥 要減肥，就一定要常常稱體重

　　時(shí)刻知道自己體重多少，更容易讓你維持住好身材。因?yàn)橐坏┌l(fā)現(xiàn)體重有增加的跡象，就會(huì)自覺的開始減肥。并且時(shí)刻關(guān)注自己的體重能夠幫助你有意識(shí)地去控制自己每日攝入和消耗的熱量，當(dāng)你攝入的熱量增多，這個(gè)時(shí)候你就要考慮是否要加大你的運(yùn)動(dòng)量了。

　　怎樣才能健康有效的減肥 飯前喝清湯

　　每次吃飯前，都喝一碗美味的清湯吧。清湯既養(yǎng)生，還能增加飽腹感，讓你自覺的減少吃白米飯的量。

　　怎樣才能健康有效的減肥 每天必吃多種營(yíng)養(yǎng)的蔬果

　　蔬菜和水果向來(lái)是減肥中的圣品。既健康又美容。蔬果內(nèi)所含的多種營(yíng)養(yǎng)能有效排除體內(nèi)毒素，而吃不同種類的還能讓身體補(bǔ)充到各種營(yíng)養(yǎng)。

　　怎樣才能健康有效的減肥 喝脫脂牛奶

　　牛奶內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但它的熱量也很高。其實(shí)可以選擇喝脫脂牛奶，所含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值同樣高，但脂肪含量降低，既健康又不發(fā)胖。