怎樣才能健康安全的減肥

　　現(xiàn)代人生活越來越好，飲食方面越來越精細(xì)，越是精致地糕點(diǎn)食物熱量越高，吃多了就容易發(fā)胖。所以，要想減肥。減肥也要健康安全才不會(huì)傷害身體。怎樣才能健康安全的減肥?

　　怎樣才能健康安全的減肥 多喝溫開水

　　喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒，零熱量的溫開水會(huì)產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食。溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人，溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚，提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老。

　　怎樣才能健康安全的減肥 科學(xué)安排一日三餐

　　吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　怎樣才能健康安全的減肥 控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。

　　怎樣才能健康安全的減肥 多餐少量

　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日四餐、五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

　　怎樣才能健康安全的減肥 膳食纖維

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。

　　怎樣才能健康安全的減肥 適量飲水或喝湯

　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

　　怎樣才能健康安全的減肥 少吃瘦豬肉

　　100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　怎樣才能健康安全的減肥 多吃點(diǎn)富含纖維素的食品

　　高纖維飲食對人體健康有益，適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量，同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)。

　　怎樣才能健康安全的減肥 運(yùn)動(dòng)減肥

　　春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，到處都是一片生機(jī)盎然的景象。但是這時(shí)人們卻出現(xiàn)了一種逆反現(xiàn)象，會(huì)感到困乏。這時(shí)不如趁陽光正好，春風(fēng)輕拂的時(shí)候約上三五好友騎自行車到郊外踏青。騎自行車可是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)哦，在踩單車時(shí)會(huì)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦會(huì)攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。你會(huì)感覺到身體十分的自由和令人暢快無比的感覺。它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。

　　怎樣才能健康安全的減肥 果醋減肥

　　嘴饞時(shí)不妨飲用一些喝的保養(yǎng)品，現(xiàn)在流行的醋飲很不錯(cuò)，過去都要自行稀釋，現(xiàn)在有即飲品可方便飲用。現(xiàn)在很多人吃減肥藥，小編提醒大家一定要注意安全哦。像這種食用醋，肯定能減肥，絕對是健康減肥產(chǎn)品。

　　怎樣才能健康安全的減肥 早睡減肥

　　晚上早點(diǎn)睡對春天減肥也是有很大的幫助的哦，早點(diǎn)睡可以防止你在晚上想吃東西時(shí)難以控制。而且晚上睡覺可以將身體排毒。肝臟排毒的時(shí)間是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行，所以在這個(gè)時(shí)間段你應(yīng)該熟睡，不要熬夜，此時(shí)不睡覺的話，你的肝臟就會(huì)因此很累，久而久之肯定會(huì)受損，所以你一定要注意保證夜間充足的睡眠。