運(yùn)動(dòng)也做了，東西也少吃了，但就是瘦不下來(lái)?怎樣減肥才是有效的?小編現(xiàn)在就和大家說(shuō)說(shuō)快速有效的減肥方法，快速瘦身很輕松。

　　怎樣才能更快更有效的減肥 醋味黃豆瘦身法

　　在干炒過(guò)的黃豆中，加上適量的米醋金牌，等上3三天左右即可，每天吃上十顆，可通便排毒。在吃飯前食用，會(huì)產(chǎn)生飽腹感，適當(dāng)?shù)囊种剖秤ｋm然黃豆?fàn)I養(yǎng)豐富，但長(zhǎng)期只吃黃豆并不能提供足夠人體所需的營(yíng)養(yǎng)，加上黃豆浸在醋內(nèi)，進(jìn)食時(shí)也會(huì)沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

　　怎樣才能更快更有效的減肥 雞蛋減肥法

　　堅(jiān)持兩個(gè)星期吃水煮蛋、葡萄柚搭配青菜，又消脂燃脂的效果。一天吃上5個(gè)雞蛋，分3次吃完，約攝取的1000千卡左右。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

　　怎樣才能更快更有效的減肥 朱古力瘦身法

　　別一聽(tīng)到朱古力就覺(jué)得會(huì)約吃越胖哦，只要掌握方法其實(shí)還能減肥的。每天在餐前空腹吃下朱古力，會(huì)有飽腹感，正餐的分量就會(huì)減少。要避免在餐后使用朱古力，尤其是作為宵夜，因?yàn)槠淠芰繒?huì)立即轉(zhuǎn)化成脂肪，另外亦應(yīng)注意避免吃朱古力以外的零食。

　　怎樣才能更快更有效的減肥 啫喱瘦身法

　　沒(méi)有加乳制品的啫喱，熱量非常低，大概只有80-100卡左右，當(dāng)做甜品食用做合適不過(guò)了。啫喱的主要材料為骨膠，其主要成分為蛋白質(zhì)，幾乎沒(méi)有任何食物纖維，所以沒(méi)有消除便秘的功效。

　　怎樣才能更快更有效的減肥 晚餐要早吃

　　晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。在晚餐食物中，含有大量的鈣質(zhì)，在新陳代謝進(jìn)程中，有一部分鈣被小腸吸收利用。

　　而另一部分則濾過(guò)腎小球進(jìn)入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常在餐后4-5小時(shí)，若晚餐過(guò)晚，當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)時(shí)人入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來(lái)形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。

　　怎樣才能更快更有效的減肥 晚餐要素吃

　　中餐沒(méi)關(guān)系，但晚餐一定要以素食為主，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。

　　但在現(xiàn)實(shí)生活中，由于有相對(duì)充足的準(zhǔn)備時(shí)間，所以大多數(shù)家庭晚餐非常豐盛，這樣對(duì)健康不利。攝入蛋白質(zhì)過(guò)多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質(zhì)，刺激腸壁誘發(fā)癌癥。

　　而若脂肪吃得太多，還會(huì)使血脂升高。大量的臨床醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，晚餐經(jīng)常吃肉的人比經(jīng)常吃青菜的人血脂一般要高3-4倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食無(wú)異于火上澆油。

　　怎樣才能更快更有效的減肥 晚餐要少吃

　　與早餐、中餐相比，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過(guò)全日膳食總熱量的30%。晚餐經(jīng)常攝入過(guò)多熱量，可引起血膽固醇增高，過(guò)多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病。

　　而晚餐過(guò)飽，就會(huì)導(dǎo)致血液中的糖、氨基酸和脂肪酸的濃度增高，晚飯后人們的活動(dòng)量往往較小，熱量消耗少，上述物質(zhì)便會(huì)在胰島素的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，日久身體就會(huì)逐漸肥胖。