怎樣不吃減肥藥十天內(nèi)快速瘦身

　　對(duì)于愛美人士來說，減肥堪比終身大事，很多妹子一直都在堅(jiān)持著減肥事業(yè)。但是不吃減肥藥可以減肥嗎?小編整理了一些減肥方法，讓你不吃減肥藥也能快速瘦身。

　　不吃減肥藥快速瘦身 喝大量的水10-14杯

　　水能保持我們體內(nèi)的平衡。它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進(jìn)我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時(shí)候覺得比較寡味，可以適當(dāng)自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點(diǎn)檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

　　不吃減肥藥快速瘦身 分食減肥法

　　這是德國營養(yǎng)學(xué)家研究提出的一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進(jìn)食中，不能同吃某些食物。比如，人們?cè)诔愿叩鞍住⒏咧镜娜澆藭r(shí)，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養(yǎng)素組合而成，人們?cè)谑秤酶叩鞍资称窌r(shí)，不食用碳水化合物，人體也就不會(huì)增加脂肪而發(fā)胖了。

　　不吃減肥藥快速瘦身 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　健康減肥一定要配合“運(yùn)動(dòng)”，往往很難堅(jiān)持，肥胖者都希望很快達(dá)到減肥效果，還是采“節(jié)食、絕食、斷食”等最簡單卻難長期奮戰(zhàn)的方式減重，最后以失敗告終。長期運(yùn)動(dòng)可以增加消耗攝食的熱量、增加代謝速率消耗體內(nèi)堆積的脂肪，并且能使肌肉充分運(yùn)用，增加燃燒脂肪的能力，預(yù)防肥胖發(fā)生。

　　1.游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，也是健康減肥方法大全中頗受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，需要消耗較多的體力，因而更能起到瘦身的效果。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝院軓?qiáng)，在水中停留8分鐘所需消耗的熱量足夠在空氣中消耗2個(gè)小時(shí)。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉以及放松身心。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉都均勻地協(xié)調(diào)起來，各個(gè)部位都得到充分舒展，使形體變得更勻稱。而且由于水的沖擊力，游泳對(duì)于手臂的肌肉緊實(shí)起到一定的作用。

　　2.跑步。跑步是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，它消耗比較多的熱量，因此能有效燃燒脂肪，并且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。跑步的方式有很多，例如慢跑、快跑和加速跑等。但是跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，而且慢跑比快跑更容易堅(jiān)持，不容易長肌肉，因此小編建議大家采取慢跑的方式來減肥。

　　不吃減肥藥快速瘦身 養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　無論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個(gè)科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：第一，早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉;第二，中午鍛煉注意在飯后1—2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行;第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間，注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔?第四，如果選擇晚上鍛煉，飯后進(jìn)行時(shí)間不要超過21：00，飯后1—2小時(shí)后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，以免影響您的睡眠。

　　不吃減肥藥快速瘦身 避免超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)

　　有些人為了加快速度，一開始就加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣的效果未必好。為了成功地減肥，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運(yùn)動(dòng)熟練度，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在開始運(yùn)動(dòng)的前幾周內(nèi)，初學(xué)者或者長期沒運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)該通過簡單的運(yùn)動(dòng)放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。

　　不吃減肥藥快速瘦身 舒舒服服泡個(gè)澡

　　舒舒服服地泡個(gè)澡，就能讓體溫升高，新陳代謝加快，幫肋消耗卡路里，加速減肥速度。泡澡的最佳時(shí)間是早晨，最佳方式是先運(yùn)動(dòng)15分鐘(慢跑、快走等適度運(yùn)動(dòng))讓身體預(yù)熱起來，然后在浴盆里舒服地泡上30分鐘，將運(yùn)動(dòng)為身體帶來的熱度持續(xù)升溫，促進(jìn)新陳代謝，效果持續(xù)漫延整個(gè)白天。

　　PS：空腹、飲酒和劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜;高血壓、糖尿病患者請(qǐng)勿嘗試。

　　不吃減肥藥快速瘦身 喝杯綠茶

　　作為一種優(yōu)質(zhì)的抗氧化劑，綠茶能夠有效促進(jìn)新陳代謝速度，而且作為一種0熱量的天然食物，你還有什么理由不每天來一杯呢?

　　不吃減肥藥快速瘦身 享受健康早餐

　　每天早晨起床的時(shí)候，一定要給自己來一餐能夠加速啟動(dòng)新陳代謝的早餐，例如一小碗健康的麥片粥，一杯新鮮的希臘酸奶，再搭配一大把新鮮蔬果，能夠有效促進(jìn)新陳代謝。

　　不吃減肥藥快速瘦身 補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　鈣質(zhì)不僅能阻止脂肪的合成，還能加快新陳代謝，加快燃脂速度。日常食物中最好的鈣元素來源于低脂芝士、酸奶、牛奶等鈣質(zhì)替代品中。每天三份乳制品和1000毫克的鈣攝入量能加快新陳代謝提高燃脂效果。

　　不吃減肥藥快速瘦身 吃點(diǎn)辛辣食物

　　辛辣食物和香料，如辣椒、辣椒粉和咖喱，能刺激人體的新陳代謝。一個(gè)火熱的晚宴，可以使你的心跳加速，甚至給你帶來一身汗。心跳加速和身體發(fā)熱都是你的新陳代謝加快的標(biāo)志，可以燃燒更多的能量。