怎樣7天快速減肥20斤
怎樣7天快速減肥20斤
在你的減肥計劃中,是不是每個月都要為減肥藥、健身計劃。其實減肥很簡單,讓你小編告訴7天快速減肥的秘訣,減肥20斤不是夢。
7天快速減肥20斤 吃飯的適合記得細(xì)嚼慢咽哦!
在吃飯的時候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度,就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為,食物進(jìn)入人體后,體內(nèi)的血糖就會升高,當(dāng)血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發(fā)生停止進(jìn)食的信號。如果一個人進(jìn)食速度太快,當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時,往往是因為吃了過多的食物。
7天快速減肥20斤 在飲食中多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
7天快速減肥20斤 平時多做有氧運動
慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是:1、有足夠的氧氣參與,在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小于150次/分。不宜做運動的時間:饑餓時,吃飯前,睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
另外,在家里也可堅持鍛煉,例如深蹲練習(xí),跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等??偠灾\動減肥的原則是堅持做有氧運動,每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛煉,直達(dá)到健康減肥的目的。
7天快速減肥20斤 利用空閑時間多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已經(jīng)是一個鐵的事實,但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習(xí)瑜伽的最佳時間:18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
其次循序漸進(jìn),掌握正確方法:循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。
7天快速減肥20斤 早晚洗漱時也能瘦腿
刷牙時不要一直站著不動,緩緩踮起腳尖,停留15秒鐘后緩緩放下,重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些,你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。
7天快速減肥20斤 公車與地鐵中的瘦身方法
A、候車時用手推墻進(jìn)行手臂鍛煉
等車時,可以打到一個在墻壁的地方,站在離墻約30厘米的地方,兩腿交叉,一只手扶在墻上,慢慢彎曲手肘,將體重壓在臂腕上,另一只手也如法炮制。
B、使手臂更纖細(xì)的拎包動作
拿包時,不要任由手臂垂直,不妨將包微微上提至腰際部位,可以鍛煉手臂肌肉。
C、在地鐵中堅持站到終點,并雙手輪換著拉住吊環(huán)
站立時,如果靠著車廂就會很容易導(dǎo)致骨盆歪斜,正確的瘦臂姿勢是踮腳站直,用手抓著吊環(huán),這樣可以用效鍛煉小臂。
D、坐車時舉起有重量的包包
與舉啞鈴是同樣的道理,在坐車時,可以舉起有重量的包包,讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。
7天快速減肥20斤 上下班&爬樓梯時的瘦身
A、甩手大步走
走著上班是塑身減肥大好時機,即省錢又省時,最好的走路方式是“甩手大步走”, 具體方法是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,這樣可以煅練到身體各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運動。
B、不要錯過步行樓梯
上樓梯的機會當(dāng)然也不要錯過。如果公司是在十層以下,你完全可以走安全梯。上樓時,最好是一步兩級,甚至三級、四級。事實證明,如果你每星期上樓梯3~4次,每次20分鐘,便可消耗400~5000卡熱量,另外還有助強健及結(jié)實小腿、大腿及臀部肌肉哦。
7天快速減肥20斤 每天喝杯黑咖啡
有很多人都喝咖啡的習(xí)慣,但是不良的喝咖啡習(xí)慣不僅不會讓你達(dá)到瘦身的目的,還會使你腰腹更加肥胖。因為通常大家選擇的都是速溶咖啡,那么在在咖啡伴侶或者是三合一咖啡里面我們都可以很清楚的看到“植脂末”,“氫化植物油”,它的脂肪含量達(dá)20%~75%,熱量比淀粉還要高。別看它顏色白白的,奶香濃濃的,化在水中有乳白的顏色,其實和牛奶沒什么關(guān)系,營養(yǎng)價值上更是差之萬里,它是就是我常常提到的對健康極為有害的反式脂肪酸,而且主要肥胖的部位就是你的腰腹。
今天我說的咖啡是純黑咖啡,不添加任何物質(zhì)的,這種咖啡含有非常好的多酚類抗氧物質(zhì),還會加快我們?nèi)梭w的代謝,加快脂肪燃燒的速度,同時對一些心血管疾病也有一定的作用。
推薦:每天喝一杯,可在早餐時喝,也可在每餐喝一小貝,最多不超過三小杯(150毫升),如果覺得口感實在不好,可以加牛奶沖調(diào),味道相當(dāng)?shù)牟诲e。
7天快速減肥20斤 每天不少于250毫升全脂純牛奶
前面兩條大家也許可以理解,但對于喝全脂牛奶也許會有很多疑問。首先我再次講解為什么選擇全脂牛奶,因為全脂牛奶的脂肪含量并不高,只占3%左右,低脂的占1.5%左右,脫脂的占0.5~0.8左右,也就是說三者相差的并不多,而且原本就沒含有多少,只要你多吃一口肉就都吃回來了,同時脫脂和低脂的營養(yǎng)素含量都會降低,口感極差,所以你大可不必為了那么一點點脂肪而放棄選擇味美營養(yǎng)高的全脂牛奶。再來說說牛奶為什么可以加速減肥速度。
7天快速減肥20斤 每天至少三杯熱水
在飲水方面大家似乎都很重視,因為很多地方都有講多喝水的好處,并時刻提醒大家每天要保證1800~2500毫升的水。我這里特別要講的是,每天喝這么多水沒錯,但有個重要的他們沒說,這些水是每天我們所需要的水,包括水果,湯,粥,牛奶,豆?jié){等等所有食物里的水和單獨的飲用水總量,所以切莫每天吃大量水果喝很多湯,牛奶再喝這么多水,這樣搞不好還會給你的腎臟帶來負(fù)擔(dān),甚至引起浮腫,乃至水中毒。所以選擇喝多少水要看你每天的飲食情況而定,但去掉那些水分,每天的三杯水至少還是有的,但這三杯水要喝的有學(xué)問才會幫助你加快瘦身。
7天快速減肥20斤 至少三餐薯類替代主食
在主食的選擇上可以說非常豐富,平日的米飯和粥品中我們可以根據(jù)自己的喜好添加一些雜糧雜豆類混合精白米面一起食用,幫助減肥,并豐富營養(yǎng)素,對血糖高的人群也非常有幫助。但每周至少有三次是薯類替代主食加蔬菜一起作為一餐。蔬菜和薯類的搭配,這種組合不僅增加飽腹感,降低熱量,還能提供全面的維生素和抗氧化成分,還可以促進(jìn)排便。因為薯類不僅含有主食的營養(yǎng),同時還含有超多的膳食纖維和主食不含有的維生素C,若選擇紫薯更加,含有非常多的抗氧化成分花青素,對延緩衰老對抗自由基有非常大的幫助?,F(xiàn)在也有很多選擇薯類加蔬菜減肥的成功例子,比如前段時間國外的一個瘦身成功者和最近的童話大王鄭淵潔。需要注意的是蔬菜最好是無油或少油拌制,白灼,同時綠葉菜和十字花科蔬菜為上選。