20減肥法是將減肥效率放大到最好大倍，通過(guò)控制飲食，堅(jiān)決不吃任何油膩的食物，以清淡、節(jié)食為主，小編教你20天快速減肥30斤的方法。

　　20天快速減肥30斤 前三天

　　減肥前三天是清腸過(guò)程，因此要徹底斷食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水，如果胃不太好的人，則可以考慮蜂蜜水，最好純蜂蜜，推薦菊花、槐花蜂蜜，對(duì)于身體清腸有不錯(cuò)的效果，可溫和養(yǎng)胃。

　　另外斷食對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是很難適應(yīng)的，因此可從經(jīng)期結(jié)束第二天或第三天開(kāi)始，這時(shí)候的食欲是最弱的，比較容易堅(jiān)持，另外早上起床后喝一杯500ML的淡鹽水，要溫?zé)岬柠}水比較好，小口的喝下。

　　20天快速減肥30斤 中八天

　　這時(shí)候是可以吃些蔬果的，但最好是生吃，一些堅(jiān)硬難消化的蔬果則盡量避免，或是榨成汁來(lái)喝，或是煮熟之后再吃，但不能放任何食用油、調(diào)料，鹽可稍微放一點(diǎn)，吃到6分飽即可，晚上睡覺(jué)前5個(gè)小時(shí)候則不要吃任何東西，只能喝水，晚餐盡量在5點(diǎn)前解決。

　　中八天可以吃的水果：蘋(píng)果、獼猴桃、李子、櫻桃、橘子

　　中八天可以吃的蔬菜：苦瓜、黃瓜、葉子菜

　　20天快速減肥30斤 后十天

　　現(xiàn)在可以正常的開(kāi)始吃飯，但最好是先從喝粥開(kāi)始，由于胃部已經(jīng)逐漸適應(yīng)進(jìn)餐，這期間是穩(wěn)定期，但也是吃到6分飽，千萬(wàn)不要出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，一旦開(kāi)始減肥就千萬(wàn)要控制住自己的食欲。

　　結(jié)束這一期間的減肥階段，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)速甩了15斤贅肉，之后還會(huì)繼續(xù)消減因?yàn)楹拷档褪且粋€(gè)長(zhǎng)期的效果，只要你能堅(jiān)持住。

　　后十天食譜

　　推薦食譜一

　　早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)外加泡。

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

　　晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

　　推薦食譜二

　　早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

　　中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

　　晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

　　推薦食譜三

　　早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭。

　　中餐涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁，米飯半碗。

　　晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

　　推薦食譜四

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

　　中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭。

　　晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

　　推薦食譜五

　　早餐 一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶。

　　中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。

　　晚餐豆苗魚(yú)丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。