怎么做可以快速瘦身

　　現(xiàn)代人每天白天上班，晚上有時(shí)候還需要加班，基本上沒(méi)有時(shí)間鍛煉，長(zhǎng)期的久坐更容易導(dǎo)致身體發(fā)胖。怎么做可以快速瘦身?讓小編告訴你。

　　怎么做可以快速瘦身 步行上班瘦身。

　　步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)減肥方式。對(duì)于沒(méi)時(shí)間鍛煉的上班族，平時(shí)上班下的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。

　　上下班期間正好的交通的高峰期，等車需要花不少時(shí)間，等到車在車上也是人擠人，車內(nèi)空氣也不順暢，很容易引起呼吸道疾病等等。所以，如果家離公司不是很遠(yuǎn)的話可以考慮全程步行。早餐后步行有助于幫助腸胃的消化，也能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)作，正常的排泄能將體內(nèi)毒素排出來(lái)，保持良好的體形。下班后步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時(shí)注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動(dòng)，可以幫助緩解肩頸酸痛。如果家里離公司比較遠(yuǎn)的話，可以考慮一半路程步行，一半坐車。

　　怎么做可以快速瘦身 晨午練期間健身。

　　因?yàn)楣ぷ髅Φ藐P(guān)系，不少上班族辦理了健身會(huì)員卡卻一直沒(méi)時(shí)間去鍛煉，既浪費(fèi)了時(shí)間也浪費(fèi)了錢，所以就要靠自己靠巧妙的安排時(shí)間了。

　　一般公司都是9點(diǎn)鐘才上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前做晨練，健身體一般很早就上班，所以這個(gè)時(shí)間段也可以去健身房練習(xí)。同時(shí)清早的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　另外就是中午休息的時(shí)間段可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個(gè)澡，下午的工作也能精神百倍。

　　怎么做可以快速瘦身 “坐”著也能瘦?

　　一天上班8小時(shí)，基本上80%的時(shí)間都是坐著的，不想坐出小肚腩的上班族就要學(xué)會(huì)在自己座位上做適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

　　讀報(bào)的時(shí)候，雙腳處于空閑狀態(tài)，此時(shí)可以考慮一邊讀報(bào)一邊用雙腳不同的抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。此運(yùn)動(dòng)有助于緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。

　　開(kāi)會(huì)的時(shí)候，可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)用力收縮肛門向上提起，呼氣時(shí)自然放松。此運(yùn)動(dòng)還能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。

　　寫字的時(shí)候，可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分的活動(dòng)腸胃，防治消化不良、便秘等癥狀。

　　打電話的時(shí)候，空閑的手隨便拿一個(gè)東西握住上舉，然后沿著后腦下落，手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做畫圈運(yùn)動(dòng)。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉上身和臂力。

　　怎么做可以快速瘦身 辦公室飛鏢運(yùn)動(dòng)。

　　飛鏢是個(gè)不占地方又具有休閑娛樂(lè)的運(yùn)動(dòng)，在鍛煉的同時(shí)也能讓工作的緊張氣氛得到放松。

　　投擲飛鏢的時(shí)候需要眼睛注意力特別集中，目視前方，瞄準(zhǔn)、放松循環(huán)等于做了一個(gè)眼保健操，對(duì)緩解眼睛疲勞有益處。

　　同時(shí)投擲飛鏢的時(shí)候還需要注意姿勢(shì)。飛鏢運(yùn)動(dòng)的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2.44米，投鏢時(shí)雙腳站立在投鏢線后面，身體微微前傾，側(cè)身，一側(cè)肩部正對(duì)鏢盤，挺胸、提臀，上手臂與肩平行，小臂自然上舉，然后向前投鏢即可。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓(xùn)練到一些較小的、平時(shí)很少練到的肌肉。

　　怎么做可以快速瘦身 果蔬汁

　　準(zhǔn)備騰出兩天的時(shí)間來(lái)，專門只喝果蔬汁，這款比較適合腰部肥胖的MM，效果非常明顯，只需要將糖分含量較少的蔬菜和水果榨汁，餓了就喝，沒(méi)有量的限制，還可以搭配輕量的運(yùn)動(dòng)。

　　怎么做可以快速瘦身 睡眠

　　良好的睡眠也是保持減肥的好辦法，每天晚上最遲不要超過(guò)12點(diǎn)睡覺(jué)，每天搭配一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物，保證你的睡眠質(zhì)量，低卡范圍內(nèi)的都可以吃，只有足夠的營(yíng)養(yǎng)才能健康的減肥。

　　怎么做可以快速瘦身 蔬果

　　蔬果是最好的減肥食物，不管你采用什么辦法來(lái)減肥瘦身，蔬果都是必不可少的，比如西紅柿、青椒、黃瓜、胡蘿卜都是很好的選擇，切成片放到碗里，搭配你喜歡的調(diào)料就可以了。

　　怎么做可以快速瘦身 正常飲食

　　早餐：黑豆+黃豆+糙米+薏米，一起煮后打碎，放入自己喜歡的水果，就是最簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐。

　　午餐：在日常煮的白米飯中加入一般糙米一起煮，不僅能幫助通便，還能輕松的降低熱量。