運(yùn)動減肥的方法有很多形式，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是其中一種。怎么轉(zhuǎn)呼啦圈才能減肥?轉(zhuǎn)呼啦圈減肥需要注意什么呢?讓小編告訴你吧。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥必知5要點(diǎn)

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥須知要點(diǎn)一：呼啦圈的選擇

　　選擇：較為輕巧+外面包裹藤條

　　現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。

　　理由：因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^重，對內(nèi)臟不好。重量越大撞擊力度就會越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動有效果”的時(shí)候，很可能同時(shí)已經(jīng)受了“內(nèi)傷”，不過，用塑料制作的呼啦圈又太輕，轉(zhuǎn)動起來也很費(fèi)勁，不適合用來減肥。

　　正確做法：呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥須知要點(diǎn)二：轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間

　　時(shí)間：每天持之以恒+30分鐘~40分鐘

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥需要的是持之以恒，只有每天能夠保持在做運(yùn)動才能達(dá)到完美腰部曲線的目的，如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2，3個(gè)小時(shí)，明天卻偷懶不做運(yùn)動，這樣三天打魚兩天曬網(wǎng)的話，無論多好的健身美體運(yùn)動都不會有作用的。

　　理由：呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，只有持續(xù)進(jìn)行下去，才會產(chǎn)生效果。

　　正確做法：為了達(dá)到最佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來，達(dá)到瘦腰的最佳效果。

　　tips：注意也不宜過長哦，一次性運(yùn)動時(shí)間太長恐怕會使得疲勞的運(yùn)動者無法維持正確的姿勢，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一天中分開幾次運(yùn)動，且日運(yùn)動總時(shí)間不要超過一個(gè)半小時(shí)。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥須知要點(diǎn)三：轉(zhuǎn)呼啦圈的速度

　　速度：勻速緩和轉(zhuǎn)動最佳

　　轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。

　　理由：做呼啦圈運(yùn)動時(shí)不宜太快，那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。再者，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動效果好。

　　正確做法：何謂勻速緩和的速度，只要轉(zhuǎn)的時(shí)候身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了。另外，可以略有走動，以避免長時(shí)間重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥須知要點(diǎn)四：避開月經(jīng)期

　　女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，其伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的，定要警惕。

　　經(jīng)期如何運(yùn)動減肥：建議在經(jīng)期前三天采用散步的方式，在第四第五天可以選擇慢跑，但每次得有半個(gè)小時(shí)以上才有減肥的效果。另外，還是要注意好飲食跟休息，要保持充足的睡眠，生活要有規(guī)律，多喝白開水哦。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥須知要點(diǎn)五：某些人群忌轉(zhuǎn)呼啦圈

　　呼啦圈雖說是一項(xiàng)很好的瘦腰腹的運(yùn)動，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說是不適宜的。

　　腰肌勞損：腰肌勞損是腰骶部肌肉、筋膜以及韌帶等軟組織的慢性損傷，以腰部隱痛反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現(xiàn)的疾病。肌勞損誘發(fā)原因有很多，久坐，勞累，扭傷、寒濕、濕熱侵襲等都會導(dǎo)致腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，形成勞損。但是出現(xiàn)這樣的病癥也不用擔(dān)心。生活中避免久坐和勞累，注意勞逸結(jié)合。

　　理由：因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)，可是腰肌勞損或者缺鈣等人群就不宜過量使用腰部力量了。所以，對于這些人群，建議還是少轉(zhuǎn)呼啦圈為妙。

　　正確做法：由于腰骶關(guān)節(jié)是承受身體重量的大關(guān)節(jié)，是腰部活動的樞紐，因此，有目的地加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，如做一些前屈、后伸、側(cè)彎、回旋以及仰臥坐起的動作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，可增加未受損肌肉的代償能力，同時(shí)也是預(yù)防慢性損傷發(fā)生的關(guān)鍵性措施。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥招式

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥招式：高處拉伸

　　動作要領(lǐng)：抬起左腿，靠右腿支撐身體重量，左臂展開成側(cè)平舉，右臂伸直隨左臂運(yùn)動，雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。同時(shí)上身向左后方擰轉(zhuǎn)約45度。保持5秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)擰轉(zhuǎn)。

　　針對部位：腰部

　　瘦身效果：拉抻側(cè)腰，消減后腰兩側(cè)贅肉。

　　小編提醒：兩條手臂一定要伸直;頭隨上身的扭動而轉(zhuǎn)動，整個(gè)上半身形成一條完美弧度。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥招式：坐地提腿

　　動作要領(lǐng)：坐在地上，用右手撐住地面，同時(shí)右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。保持1秒鐘，重復(fù)5次后換右腿。

　　針對部位：腰部、腿部

　　瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉;拉長腿部線條，減少腿部脂肪。

　　小編提醒：抬起的腿與上半身盡量貼近，都與地面保持垂直。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥招式：阿拉貝斯

　　動作要領(lǐng)：左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘，重復(fù)5次后換腿。

　　針對部位：腹部、背部、腿部

　　瘦身效果：緊實(shí)腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長腿部線條，減少腿部脂肪。

　　小編提醒：在前方的手要盡量伸展，眼睛也沿著手伸展的方向望去，肢體充分展開。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥招式：向上提拉

　　動作要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈。腰向前頂，上身盡力后仰。保持15秒鐘，重復(fù)15~25次。

　　針對部位：臀部、腰部

　　瘦身效果：使你的臀部更挺翹;雕塑腰部曲線。

　　小編提醒：腳跟不要抬起，身體盡量向上拔，腰向前頂不代表撅屁股。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥招式：仰臥拉伸

　　動作要領(lǐng)：平躺在墊子上，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂緊貼身體兩側(cè)，雙手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒鐘，重復(fù)15~25次。

　　針對部位：腹部、腰部

　　瘦身效果：平坦腹部;緊實(shí)腰部肌肉。

　　小編提醒：上身不要全部抬起;腳跟踩住呼啦圈的時(shí)候腳尖不要抬離地面。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥招式：胸前拉伸

　　動作要領(lǐng)：雙腳分開比肩略寬，雙手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限，上身向左側(cè)后仰。保持15秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)。

　　針對部位：腹部、腰部

　　瘦身效果：消除小肚腩;使腰部線條更完美。

　　小編提醒：雙腳腳尖指向右側(cè)平行站立，因?yàn)槭直鄣拈L度不一，所以不一定非要伸直手臂，只要將呼啦圈拉到極限即可。