怎么轉(zhuǎn)呼啦圈才能有效減肥

　　讓人說自己的直筒腰是很不爽的一件事情吧，那么轉(zhuǎn)呼啦圈吧。轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎?怎么轉(zhuǎn)呼啦圈才能有效減肥?小編告訴你轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的一些事。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥要轉(zhuǎn)多久?

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是一種低強度的有氧運動，要達到效果就必須堅持相對長的時間，不妨試試“三三三”運動方法，就是每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達到一百三十下，這樣堅持一段時間就會有減肥效果了。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥 呼啦圈重量?

　　呼啦圈是不是越重越好?這個問題相信很多人都有疑問，比較重的呼啦圈在開始轉(zhuǎn)的時候需要比較大的力氣才能甩的動，但之后就會變成一種慣性運動，主要還是要靠比較久的運動時間。而且太重的呼啦圈相對撞擊力也比較大，對內(nèi)臟可能有傷害，所以還是要選擇適中的。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥必知要點

　　一、選擇呼啦圈的種類

　　從制作材料來看：塑料制品加海綿外套的，有按摩作用，比較適合普通人減肥?？战饘俟艿?，管內(nèi)側(cè)形狀凹凸，可按摩腰部。還有彈簧的運動原理制成，能鍛煉全身部位。這兩種比較適合專業(yè)性強一點的人使用。

　　二、呼啦圈瘦腰適合的人群

　　轉(zhuǎn)呼啦圈在于技術(shù)性強，但動作簡單，所以只有經(jīng)過練習才能掌握，因其對身體素質(zhì)要求不高，運動幅度在正常的生理活動范圍內(nèi)，都是自然性的動作，肌肉在某些關(guān)節(jié)的收縮卻是大幅度的，所以這項運動不適合患有心臟病、高血壓、脊椎病和高齡老人練習。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥招式

　　高處拉伸

　　左腳抬起，身體重心放在右腿上，然后左臂側(cè)平舉，右臂隨左臂一起運動，兩手握住呼啦圈向上舉直，同時上身要向左后方轉(zhuǎn)45度并保持5秒，重復5次后換方向做此動作。

　　坐地提腿

　　坐在地上并用右手撐著地面，然后右腿彎曲。左手握住呼啦圈鉤住左腳，將左腿伸直向上抬起，盡量抬到與地面垂直的位置保持15秒，重復5次后換右腿。

　　向上拉伸

　　站立時兩腳分開與肩同寬，屈肘將上臂水平抬起，一直到與胸部同高為止，然后小臂垂下握住呼啦圈。腰向前頂，上身盡量向后仰，但是腳跟不要抬起，也不要撅屁股。保持15秒后放松，重復此動作15-25次。