怎么在短期內(nèi)快速減肥
怎么在短期內(nèi)快速減肥
減肥其實(shí)并沒有大家想象中那么難,只要用對了方法,短時間內(nèi)就可以快速減肥哦。那么用什么方法才可以短時間內(nèi)減肥快呢?讓小編告訴你吧。
短期內(nèi)快速減肥方法一、走掉體重
運(yùn)動這個東西,是要靠堅(jiān)持才能出效果的。不是說你這周做一次,下周做一次就能瘦的?,F(xiàn)在最好的減肥運(yùn)動就是快走,堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在30-40分鐘左右,這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。也許有人會說“沒有時間散步”。其實(shí),時間是擠出來的。
短期內(nèi)快速減肥方法二、吃點(diǎn)辣椒
在午餐或晚餐的濃湯里加點(diǎn)辣椒也不失為一種超實(shí)用減肥小方法。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平。存在于辣椒中的辣椒素,能短時間內(nèi)刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙,加速新陳代謝,從而提升身體消耗脂肪的能力。
短期內(nèi)快速減肥方法三、空腹時多喝水
別小看喝水哦,它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前,先喝一杯水,這樣能夠起到滋潤腸胃的作用,還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素,而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用,有效的增加飽腹感,是最簡單的減肥小方法。
短期內(nèi)快速減肥方法四、少飲酒
酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積,每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量,1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量),但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里,這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計(jì)算過,一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒,如果經(jīng)常大量飲酒,加上進(jìn)食高熱量食物,就可能造成熱量過剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發(fā)胖。
短期內(nèi)快速減肥方法五、涂唇膏減肥法
在吃飯前涂抹具有薄荷成分的護(hù)唇膏或唇蜜,也是一種非常有效的減肥小方法。從眉間開始到鼻子的下面成一直線涂下去。在每次吃飯前涂個兩三次,冰冰涼涼的感受,讓你增強(qiáng)減肥的意志力,降低食物的誘惑,讓食欲全消!如果擔(dān)心不吃飯會影響健康,那么大家不妨選擇代餐產(chǎn)品替代正餐,會在滿足飽腹感的同時控制熱量攝入,并且補(bǔ)充人體每日所需營養(yǎng)。
短期內(nèi)快速減肥方法六、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣,就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的時候加些牛奶,不僅能使咖啡變得更滑更香,還能幫助減肥呢。早餐醒來,喝一杯純牛奶,能讓人一天都精力充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶,能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶,還能助消化。
短期內(nèi)快速減肥方法七、吃粗糧
多吃碳水化合物類的食物,例如日常生活中的面包、土豆等,他們能有效的加速身體胰島素的分泌,導(dǎo)致身體新陳代謝的速率降低。所以,真正有效的減肥好方法就是多食高纖維類的食物,在飲食方面要多注意合理搭配,還可以多吃點(diǎn)果蔬。
短期內(nèi)快速減肥方法八、梳個新發(fā)型,也能瘦身
換個新發(fā)型,不僅可以讓心情變好,更可因此變瘦呢!澳大利亞的一家俱樂部發(fā)明了一種新的瘦身方法——用束發(fā)的方法來刺激頭皮的神經(jīng)反射點(diǎn),這些神經(jīng)反射點(diǎn)連接人體各相關(guān)部位,而束發(fā)可加速血液流動,增加肌肉活動量,促進(jìn)脂肪燃燒。
使手臂纖細(xì)
從耳朵最高出至手指寬的地方對應(yīng)的是手臂的區(qū)域。以此為中心將約一分錢幣粗細(xì)的頭發(fā)用橡皮繩綁起來,左右對稱各綁一個,維持15分鐘。
使腿部變細(xì)
從頭頂處中央取一束頭發(fā),向下擰轉(zhuǎn),從頭頂部的發(fā)漩開始,平握拳,約三根手指正下方的位置,對應(yīng)的是瘦腿肚、腳的區(qū)域,在這個部位將頭發(fā)綁起。時間以15分鐘為標(biāo)準(zhǔn),想要連腳脖子都一起瘦的人維持一個小時為宜。
使腰部變細(xì)
從頭頂?shù)陌l(fā)旋開始,平握拳,以第三根手指正下方為中心,兩側(cè)各4cm的位置對應(yīng)的是瘦臀及瘦大腿肚的位置,將這兩個部位的頭發(fā)綁起15分鐘。
短期內(nèi)快速減肥方法九、笑也可以減肥
笑能促進(jìn)血液循環(huán),擁有好情緒最有效的方法就是自己找“笑”點(diǎn),從而幫助你避免壞情緒,愉快地減肥。雖然不能跟跑步、騎腳踏車或舉重相比,不過人們在大笑時,新陳代謝率會比平時增加20%。每天大笑15分鐘就能燃燒掉10~40卡路里的熱量,跟一小塊巧克力的熱量差不多。燃燒熱量的多少跟人的體重有關(guān)。如果每天都這樣做,就相當(dāng)于每年減掉兩公斤。
短期內(nèi)快速減肥方法十、美美睡上一覺
缺乏睡眠,容易讓人變得煩躁易怒,是減肥的大敵。因此美美地睡上一覺,能讓你緩解情緒,幫助你更好地減肥。根據(jù)斯坦福大學(xué)霍華德醫(yī)學(xué)研究所的一項(xiàng)研究,睡眠的時間越少,身體分泌的瘦素(一種能量激素)就會越少。瘦素通過兩種方式來幫助減肥:一是它會制止你吃東西;二是它會鼓勵你去運(yùn)動,去消耗身體的能量。