眾所周知，運(yùn)動不僅能增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能健身塑形，幫助人們實(shí)現(xiàn)減脂瘦身的愿望。但是快速減肥的運(yùn)動有什么呢?小編告訴你吧。

　　快速減肥運(yùn)動法一、到戶外運(yùn)動

　　研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長時間。所以，此種運(yùn)動減肥法是肥胖人士必須要引起重視的。

　　快速減肥運(yùn)動法二、早上運(yùn)動是減肥最佳時機(jī)

　　同樣是花60分鐘運(yùn)動，最好、最有效率的時機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。飲食和運(yùn)動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動真正的好處是，除了運(yùn)動時可以消耗熱量，運(yùn)動之后6-8小時內(nèi)，還能比平時多消耗180-400卡。

　　快速減肥運(yùn)動法三、重視熱身運(yùn)動

　　此種運(yùn)動減肥法也是非常重要的，很多人開始做運(yùn)動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動時你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動之前做一個簡單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

　　快速減肥運(yùn)動法四、短時間高強(qiáng)度運(yùn)動消耗的熱量更多

　　短時間高強(qiáng)度運(yùn)動是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動減肥法，但是在同等時間內(nèi)，短時間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125卡的熱量。另外，短時間高強(qiáng)度的運(yùn)動中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉以及細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同的強(qiáng)度騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分鐘，這樣持續(xù)一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

　　快速減肥運(yùn)動法五、盡量讓你的身體多活動

　　如果每天多燃燒350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。而且消耗這350卡路里的熱量非常容易做到，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上。與此同時，搭配使用輔瘦，會讓大家減脂瘦身的效率成倍增加，而且完全不用擔(dān)心會損害健康。

　　快速減肥運(yùn)動法六、選擇較重的啞鈴

　　使用較重的啞鈴比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次，這樣會讓你在舉啞鈴的運(yùn)動中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。