要想擁有一副好身材，想減肥快速有效果，做運(yùn)動(dòng)是必不可少的，怎么運(yùn)動(dòng)減肥才能快速有效呢?讓小編告訴你一周瘦十斤的運(yùn)動(dòng)減肥法吧。

　　一周瘦十斤的運(yùn)動(dòng)減肥法1：慢跑

　　如果你覺(jué)得散步已經(jīng)解決不了你的問(wèn)題，或是你覺(jué)得散步太慢了話，可以適當(dāng)?shù)募涌煲恍┠_步，進(jìn)行慢跑，在小區(qū)內(nèi)迎著晚風(fēng)慢跑，也是一件非常愜意的事情。

　　一周瘦十斤的運(yùn)動(dòng)減肥法2：游泳

　　夏季運(yùn)動(dòng)的話，游泳無(wú)疑是一件非常適合的運(yùn)動(dòng)了，如果你不會(huì)游泳的話，可以套一個(gè)游泳圈，慢慢的學(xué)習(xí)，會(huì)了之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)在水中真的是非常暢快的一件事。

　　一周瘦十斤的運(yùn)動(dòng)減肥法3：壁球

　　這個(gè)完全是屬于一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，晚上無(wú)所事事的時(shí)候可以去練習(xí)一下壁球，而且很簡(jiǎn)單，就是跟墻壁對(duì)打球，只需要找一塊沒(méi)有玻璃窗的墻壁就可以。

　　一周瘦十斤的運(yùn)動(dòng)減肥法4：自行車

　　騎著腳踏車和朋友一起，一邊瘦身一邊領(lǐng)略路邊的風(fēng)光吧，最好不要在大馬路上騎，可以在小區(qū)或是在公園里都是不錯(cuò)的選擇。

　　一周瘦十斤的運(yùn)動(dòng)減肥法5：運(yùn)動(dòng)減肥操

　　熱身：首先先給自己熱熱身，放松身上緊張的肌肉，也防止運(yùn)動(dòng)時(shí)候拉傷了筋骨，擴(kuò)展身體肌肉的柔韌性。

　　step1：左右手伸直后交叉放于胸前，然后同時(shí)扭動(dòng)手腕和手心向前伸直雙臂，心中默數(shù)4聲，反復(fù)活動(dòng)手臂能夠放松胳膊肘。

　　step2：同樣左右手伸直交叉，然后放于胸前，向前伸直雙手臂使手心朝外，上下反復(fù)揮動(dòng)雙臂4-5次。

　　step3：左右手伸直交叉，手心向外，然后頭部左右各轉(zhuǎn)動(dòng)一次，放松頸部的肌肉，整體動(dòng)作反復(fù)2次即可。

　　蜥蜴姿勢(shì)：能夠消除多余的脂肪，保護(hù)心臟心跳平衡，打造遷細(xì)緊致的完美腿型，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意將雙腿向兩側(cè)撐開(kāi)很寬并且不能使雙腳程11字型。

　　step1：坐直身子，然后雙腿自然的向兩側(cè)撐開(kāi)，雙手自然的放于大腿兩側(cè)。

　　step2：雙腿微微彎曲向兩側(cè)撐開(kāi)，身上坐直不動(dòng)，雙手放在耳邊，上半身向右側(cè)傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰后再回到原位。

　　step3：繼續(xù)第二個(gè)動(dòng)作向左邊傾斜上半身，使左側(cè)胳膊肘和膝蓋相碰后再慢慢回到原位。

　　step4：將彎曲的雙腿伸直回到第一個(gè)動(dòng)作后，上下?lián)]動(dòng)手臂5次即可。

　　放松背部肌肉鍛煉脊椎：由于現(xiàn)代人生活跟打戰(zhàn)一樣，導(dǎo)致脊椎常常酸痛，這一套動(dòng)作能夠讓壓力得到放松。

　　step1：向前伸直雙手，彎曲手腕將手指朝向身體方向，同時(shí)身體下勾彎曲背部，注意保持呼吸勻稱，心中默念四秒即可。

　　step2：繼續(xù)保持這個(gè)動(dòng)作，隨后慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線，向后伸直雙臂保持均勻呼吸，心中默念四秒即可，整體動(dòng)作反復(fù)2次。

　　8字轉(zhuǎn)動(dòng)：能夠很好的活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)，預(yù)防肩周炎和治療肩周炎，上下活動(dòng)肩部使關(guān)節(jié)和全身脛骨變?nèi)彳?，活?dòng)時(shí)注意肩部平衡。

　　step1：站直后彎曲雙臂輕輕將雙手放在肩膀上。然后左右手臂畫8字上下活動(dòng)肩膀，這時(shí)候注意兩腿寬寬的撐開(kāi)按向右-回原位-向左-回原位的順序活動(dòng)。

　　step2：站直后雙臂緊貼身體兩側(cè)向前伸展，將胳膊肘彎曲至90度。保持第第一個(gè)動(dòng)作并上下反復(fù)活動(dòng)肩膀，雙腿按左右的順序向前邁開(kāi)后再回到原位。