運動減肥乃是眾所周知的最佳減肥法，不僅見效快，而且健康。但是如果沒有正確的運動方法，可能就會造成肌肉的出現(xiàn)哦。那么，怎么運動才能快速減肥并且沒有肌肉呢?讓小編告訴你。

　　快速減肥沒肌肉運動之打掃房間

　　別再懶了，動起來吧。做家務(wù)燃燒的掉的熱量也是非常可觀的。因為做家務(wù)的運動都能讓主要肌肉群運動起來，拖地30分鐘燃燒掉112卡路里，并且讓肩膀和肱二頭肌進(jìn)行活動。不會給心臟動力的家務(wù)活是什么呢?疊衣服，熨衣服和洗碗筷。

　　快速減肥沒肌肉運動之走樓梯

　　很多上班一族都說沒有時間組運動減肥，其實就可以利用上下班時間走樓梯，這樣不僅能塑造臀部曲線，腿部線條。想要得到最佳的健身效果，最好一次走兩級臺階。越過一級臺階會帶動更大的肌肉群，因為這些肌肉需要更多的能量活躍起來，所以最終你會燃燒掉更多的卡路里。

　　快速減肥沒肌肉運動之和朋友一起運動

　　經(jīng)常和同學(xué)聚會的你，別再吃吃喝喝了，多做有氧運動才是正解。有空閑的時候，叫上幾個親朋好友一起進(jìn)行流汗運動，如：羽毛球、籃球、跳繩、踢毽子等，人越多越熱鬧還更有利于你迅速投入運動狀態(tài)。別小看這些小活動，在進(jìn)行的過程中也能讓你汗流浹背，幫助你消耗大部分的能量，還能增進(jìn)朋友之間的感情。

　　快速減肥沒肌肉運動之遛狗

　　如果你家養(yǎng)經(jīng)常帶它出去玩玩、散步，別看這么一個小小的舉動，也是可以有效燃脂減肥的哦。當(dāng)你走在自己的小區(qū)中或者筑有圍墻的公園中時，走在你的小狗前面，那樣它就會追趕你。然后改變方向，接著它又會跑向你。嘗試走三分鐘，然后快跑30秒鐘。每次遛狗的時候，追逐五次，每20分鐘的運動就會燃燒掉98卡路里。

　　快速減肥沒肌肉運動之減肥操

　　動作一

　　1、仰臥地面，雙手打開，自然放在身體兩側(cè)，兩腿并攏伸直。

　　2、右腿彎曲，跨過左腿并倒向身體左側(cè)直至貼地，堅持10秒鐘后換左腿進(jìn)行。

　　動作二

　　1、俯臥，雙腿打開與肩同寬，雙手彎曲，手掌撐地。

　　2、慢慢抬起頭部及上半身，至腹部離地，堅持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

　　動作三

　　1、坐在椅子上，保持上半身挺直，兩腿并攏。雙手放在腰部兩側(cè)的椅子上，深吸一口氣，同時盡量讓腰腹部充氣鼓起。

　　2、盡量向前方抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，使雙腿與地面平行，要點是運用腰腹部力量完成此動作，同時吐氣。

　　動作四

　　俯臥，雙手托腮，支撐上半身重量，兩腿往上抬起，交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋一定要并攏，動作頻率越高瘦身效果越明顯。

　　動作五

　　1、平躺仰臥，雙手往兩側(cè)打開，平舉，抬起雙腿直至與地面成90度角，注意兩腿并攏，使之成一條直線。

　　2、雙腿向身體左側(cè)傾斜至45度角然后靜止，堅持10秒鐘再換右側(cè)。

　　動作六

　　1、平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，屈膝。

　　2、利用腰腹力量將臀部抬起，可借助雙手作為支撐。