怎么飲食減肥最快最有效

　　減肥和飲食是息息相關(guān)的，而節(jié)食減肥對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)是相當(dāng)痛苦的，其實(shí)只要找對(duì)飲食方法，也是可以減肥的哦。小編今天教你飲食減肥最快速有效的方法。

　　快速有效的飲食減肥法1、碰見(jiàn)甜食無(wú)法自拔?!

　　甜食放在餐前吃吧!從吸收葡萄糖到產(chǎn)生血清素大致需要20-30分鐘。另外，血糖上升會(huì)刺激腦內(nèi)掌管滿(mǎn)腹的大腦中樞，這過(guò)程大約也要花20-30分鐘。

　　喝大量的水吃甜食的時(shí)候要喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進(jìn)而防止暴食，其中以無(wú)糖的氣泡水效果最佳;另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進(jìn)而提升吃了甜食的滿(mǎn)足感。

　　選擇甜食好搭檔

　　平日里，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點(diǎn)心，比如吃全麥面包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積。

　　快速有效的飲食減肥法2、第一頓吃好很重要

　　周末睡懶覺(jué)是必須的啦，然而不論你起得多晚都記得先來(lái)一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，墊墊底兒，不僅可以喚醒你沉睡的味蕾，也能分擔(dān)點(diǎn)兒卡路里，讓你不至于在大餐中因?yàn)樘I吃的太多~

　　快速有效的飲食減肥法3、外出聚餐 這樣巧吃不發(fā)胖

　　主食選擇糙米代替白米飯，喜歡吃面的MM，可以以湯面為首選，不選擇”羹類(lèi)”面食。由于糙米的gi值低，能緩和消化吸收的速度，就不容易肚子餓，不要淋肉燥或醬汁，雖然它聞起來(lái)很香。

　　盡量不要點(diǎn)油炸的食物(如炸排骨、炸雞之類(lèi)的)?？蛇x擇蒸、燉、鹵料理的食物，肉類(lèi)盡量選擇熱量較低又營(yíng)養(yǎng)的白肉(雞、鴨、海鮮)，記住不要吃“皮”。 可以選擇吃起來(lái)費(fèi)事兒的食物，如螃蟹、蝦、魚(yú)，吃得慢了也就吃得少了。

　　快速有效的飲食減肥法4、吃零食 請(qǐng)注意細(xì)節(jié)!

　　尋找高纖維零食

　　纖維素可以帶走更多的腸道垃圾，維持體內(nèi)正常的菌群數(shù)量，也降低了膽固醇，有很好的消脂作用。而最新研究發(fā)現(xiàn)，攝取足量的纖維素，可以減少體內(nèi)多余的脂肪，促進(jìn)某些激素的合成，甚至減少乳腺癌變的幾率。

　　盡量選擇小包裝零食

　　零食是水腫之源，選擇小包裝的零食，可以有效避免控制不住吃多了的危險(xiǎn)。規(guī)定自己每天只吃一小包，嘴巴既過(guò)了癮，也不會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)。

　　零食和健康的時(shí)間差

　　一項(xiàng)來(lái)自美國(guó)的最新調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，上午吃零食的人群平均體重都有所上升，而選擇在中午和下午吃零食的女性，體重并無(wú)明顯的變化。這是因?yàn)樵谏衔绯粤闶车脑?huà)，很多是因?yàn)榇虬l(fā)時(shí)間，并非真正由于饑餓而進(jìn)食。在下午，身體內(nèi)的能量消耗達(dá)到頂峰，此時(shí)進(jìn)食一些零食反而會(huì)抵御饑餓，在晚餐的時(shí)候會(huì)吃得相對(duì)少一些。

　　快速有效的飲食減肥法5、晚餐幾點(diǎn)吃合適?

　　最理想的狀況，是距離就睡覺(jué)休息至少在3小時(shí)左右。這時(shí)候胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間再有時(shí)間做一點(diǎn)活動(dòng)，也會(huì)降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。如果晚上10點(diǎn)休息，那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6-7點(diǎn)。

　　快速有效的飲食減肥法6、停不下嘴怎么辦?

　　如果把飯吃到嗓子眼兒，算成10分飽的話(huà)，那么正常的晚餐宜吃到7分飽。

　　所謂7分飽，也就是說(shuō)，胃里還沒(méi)有覺(jué)得脹起來(lái)，沒(méi)有負(fù)擔(dān)感，食欲已經(jīng)減弱，習(xí)慣性地還想再吃幾口，但是如果當(dāng)時(shí)把食物拿走，也不覺(jué)得遺憾，而且晚上睡前不會(huì)覺(jué)得餓。

　　如果需要減肥，吃到5分飽就可以了。也就是說(shuō)，這時(shí)饑餓的感覺(jué)基本消失，但還有明顯的食欲，還想再吃一些，但睡前可能稍微有點(diǎn)餓哦～餓一點(diǎn)點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，睡到第二天又有美美的早餐可以吃了!

　　快速有效的飲食減肥法7、熬夜餓了也能吃吃吃

　　不要吃泡面來(lái)填飽肚子：火氣大，熱量高又沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。

　　最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脫脂牛奶等來(lái)充饑。此外，專(zhuān)家認(rèn)為吃少量花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類(lèi)食品也不錯(cuò)，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。