怎么飲食減肥
怎么飲食減肥
減肥是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過程,在其間所付出的不只是汗水、忍耐,還有時(shí)間,選擇飲食減肥的話可能就會(huì)相對(duì)輕松些。怎么飲食才能減肥呢?小編今天就給大家介紹幾款減肥食譜,讓你在飲食中輕松瘦身減肥。
飲食減肥食譜一:紅薯綠豆粥
紅薯綠豆粥是一種老少皆宜的食物,不但能夠健脾養(yǎng)胃,也不會(huì)增加愛美的朋友的脂肪,而且這種做法非常簡(jiǎn)單。首先將紅薯、綠豆和粳米以及糯米準(zhǔn)備好,然后將綠豆、糯米、粳米放入鍋里,再加入比它們多三倍的清水,用大火煮開,煮開后改成小火。大概二十分鐘以后,將切成丁的紅薯放進(jìn)鍋里一起煮,當(dāng)紅薯變軟的時(shí)候,養(yǎng)生又減肥的紅薯綠豆粥就做好了。
飲食減肥食譜二:香菇海米燒冬瓜
推薦理由:冬瓜,含蛋白、糖類、胡蘿卜素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵,且鉀鹽含量高,鈉鹽含量低。有著清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑等功效。
食材:冬瓜,海米,香菇,少許食用油,蒜片,鹽,高湯,水淀粉
做法:
冬瓜去皮切塊,海米,香菇用水浸泡至軟,香菇切條。
鍋內(nèi)熱少許油,放入蒜片,香菇,海米爆香。
放入冬瓜片,及1/4茶匙鹽,翻炒約3分鐘。
倒入1/2杯高湯或清水。
大火煮開后,轉(zhuǎn)小火再放入1/4茶匙鹽,加蓋轉(zhuǎn)小火。至汁收干后,加入水淀粉勾芡即可。(香菇可以換成其他菌類,口感也一樣清淡鮮香)
飲食減肥食譜三:芹菜炒香干
推薦理由:芹菜是高纖維食物,含有利尿有效成分,消除體內(nèi)水鈉潴留,利尿消腫。芹菜也是一種理想的綠色減肥食品,因?yàn)楫?dāng)你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時(shí),你消耗的熱能遠(yuǎn)大于芹菜給予你的能量。
原料:芹菜300克、香干3塊、鹽1茶匙(5克)、白糖1茶匙(5克)。
做法:
1、將芹菜的葉子摘去,將根部切掉清洗干凈后切成寸長(zhǎng)的段;
2、香干先橫批切成兩半的片,再改刀成絲;
3、熱鍋入油,待油溫時(shí)倒入香干炒出香味;
4、倒入芹菜,翻炒幾下之后,調(diào)入鹽和糖,炒勻后大火10秒鐘即可。
飲食減肥食譜四:松仁玉米
推薦理由:玉米中含有較多的粗纖維,還含有大量鎂,鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng),促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄,對(duì)于減肥非常有利。
食材準(zhǔn)備
玉米粒、松仁、胡蘿卜、香蔥、植物油、鹽、糖、蘑菇精、水。
制作步驟
1、將胡蘿卜洗凈,切成和玉米粒等同的大小,香蔥切成蔥花,分出蔥白,待用;
2、大火將鍋?zhàn)訜裏?,撒入松子仁,調(diào)小火干焙,不斷翻炒,使松仁受熱均勻;當(dāng)焙至松仁為金黃色時(shí),盛出攤在大盤中晾涼;
3、大火燒熱炒鍋,到入適量的植物油,待油六成熱的時(shí)候先將蔥白放入煸炒片刻,然后放入胡蘿卜粒和玉米粒一起煸炒;
4、轉(zhuǎn)中火,沿鍋邊加入少量清水,以免太干,調(diào)入適量的鹽和糖,翻炒均勻蓋鍋1-2分鐘;
5、開鍋蓋放入蔥花和適量蘑菇精翻炒一下,再加入焙好攤涼的松仁,大火快速翻炒均勻裝盤即可。
飲食減肥食譜五:香菇豆腐
原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。
制作方法:
(1)將豆腐切成四方小塊,中心挖空;
(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料;
(3)將餡料釀入豆腐中心,擺在碟上蒸熟,淋上香油、醬油即可食用。
功效:香菇可降低膽固醇,豆腐有利減肥。
飲食減肥食譜六:枸杞燒鯽魚
原料:鯽魚1條,枸杞12克,豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。
制作方法:
(1)將鯽魚去內(nèi)臟、去鱗,洗凈,蔥切絲,姜切末;
(2)將油鍋燒熱,鯽魚下鍋炸至微焦黃,加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水,稍燜片刻;
(3)投入枸杞子再燜燒10分鐘,加入味精即可食。
功效:枸杞可防治動(dòng)脈硬化,鯽魚含脂肪少,有利減肥。
飲食減肥食譜七:木耳豆腐湯
原料:黑木耳25克,豆腐200克,鹽少許,雞湯1碗
制作方法:
(1)先將黑木耳泡發(fā)后洗凈,豆腐切成片;
(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘,即可食用。
功效:黑木耳及豆腐均為健康食品,可降低膽固醇。
飲食減肥之減肥水果推薦
蘋果
大眾水果非蘋果莫屬!蘋果物美價(jià)廉,是健康生活的必備。每天一個(gè)蘋果,可以有效預(yù)防便秘。尤其對(duì)于頑固便秘者,可以嘗試早晚各一個(gè)。
紅棗
紅棗是女性養(yǎng)生的好食物,有著滋脾胃、潤(rùn)心肺的效果。便秘者可以用紅棗煲湯,解決你的困惱。
梨
生津解渴的梨子,是秋季潤(rùn)燥的好水果。便秘者經(jīng)常飽受排毒之苦,多吃梨子滋潤(rùn)腸胃,促進(jìn)消化和排毒。
檸檬
富含維C的檸檬,一直以來被當(dāng)做是美白的神器,而它確實(shí)有這樣的效果。除此之外,用檸檬泡水喝,還能促進(jìn)新陳代謝,幫助排毒,起到減肥的效果。
獼猴桃
被譽(yù)為水果界的維C之王,獼猴桃有著其他水果不能媲美的營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常吃獼猴桃,可以有效的預(yù)防結(jié)腸癌,便秘者尤其要注意。
火龍果
火龍果有著降血壓、血糖、血脂的效果,是女性治療便秘的最佳選擇。對(duì)于眼睛也有保健效果哦!
香蕉
第一名非香蕉莫屬。香蕉對(duì)于便秘和痔瘡者十分適用。除了傳統(tǒng)的直接食用外,還可以同香蕉搭配冰糖,隔水蒸煮。對(duì)于改善便秘有很好的效果哦!但是注意,效果好,不代表一天要吃很多。每天最多食用2-3根香蕉即可。