怎么樣跳繩減肥最有效
怎么樣跳繩減肥最有效
跳繩減肥是牽動全身運(yùn)動,是一種有效的減肥運(yùn)動,但是你知道怎么跳繩才能夠減肥嗎?小編告訴你。
最有效跳繩減肥之跳繩正確的姿勢
跳繩時盡量保持平穩(wěn),根據(jù)節(jié)奏調(diào)整好呼吸,挺胸收腹上身要平衡,身體盡量放松。首先雙腳同時離開地面跳,然后再雙腳交替跳,不需要跳抬高,繩子能通過即可。要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式,跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地,以減少腦部的震蕩,甚至可能造成踝骨骨折等。
最有效跳繩減肥之跳繩場地避免過硬
跳繩時可挑選適合場地。如:軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地,盡量選擇寬敞的地方,方便自己發(fā)揮。不要在水泥地上跳繩,以免扭傷。并且在運(yùn)動時,要注意選擇舒適的鞋子,在家跳繩的朋友要避免穿拖鞋進(jìn)行運(yùn)動。
最有效跳繩減肥之跳繩要循序漸進(jìn)
跳繩不要一次性跳太久,以免心肺過度負(fù)荷,效果適得其反。根據(jù)自己的體質(zhì),循序漸進(jìn)的練習(xí),然后慢慢的調(diào)整跳繩的速度和時間長度。一開始每次運(yùn)動時間5-10分鐘即可,然后再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長,跳2-3分鐘就要休息一下。
最有效跳繩減肥之跳繩后要做伸展運(yùn)動
跳了一段時間的繩,想要停下來休息的時候,不要馬上停止,要慢慢的減速或步行一段時間,讓心跳逐漸恢復(fù)正常之后,才可以停止下來。之后最好做一些伸展緩和的動作。比如可以散步,慢走,待身體逐漸恢復(fù)后在繼續(xù)進(jìn)行。
最有效跳繩減肥之加強(qiáng)飲食的配合
跳繩的運(yùn)動強(qiáng)度確實比較大,所以燃脂的效果也非常好,但是無論怎樣,我們都不能忽略飲食上的配合。如果盲目節(jié)食的話,身體沒有足夠的營養(yǎng)來補(bǔ)充能量,那么運(yùn)動的效果也會因此大受影響??墒侨绻驗樗某瑥?qiáng)燃脂效果就忽略了熱量的控制,那么再辛苦的運(yùn)動也是徒勞,明確了這一點,我們就必須要重視飲食的配合。
最有效跳繩減肥之戶外跳繩最佳
雖然跳繩運(yùn)動的限制非常小,但是如果可以的話,盡量選擇在戶外練習(xí)才能得到最棒的減肥效果。因為跳繩畢竟是一項有氧運(yùn)動,戶外的空氣清新,氧氣充足,當(dāng)我們吸入更多空氣的時候,脂肪的燃燒也會更加的明顯,所以在陽光充足的日子里,還是選擇去戶外練習(xí)吧。當(dāng)然最好在草地上練習(xí),這樣可以減少關(guān)節(jié)的壓力。
最有效跳繩減肥之結(jié)束后的按摩
很多女孩子擔(dān)心跳繩練習(xí)會讓自己的小腿肌肉變得更加粗壯,其實,只要在運(yùn)動后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌桶茨?,就完全不必?fù)?dān)心這樣的問題,而且腿部的線條會變得更加漂亮。由于腿部長時間保持在緊張的狀態(tài),所以我們在運(yùn)動結(jié)束之后可以配合乳液或者精油對腿部進(jìn)行按摩,這樣既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。
最有效跳繩減肥之鞋子必須高幫又減震
跳繩的時候,一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動鞋。
最有效跳繩減肥之跳繩不會變成大象腿
大腿不會因為跳繩變粗,這個強(qiáng)度還沒那么高,跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外,這個活動事實上對減肥的幫助并不大,而是增強(qiáng)心肺功能。
最有效跳繩減肥之跳完不抻腿,白跳!
跳完之后,一定要做拉伸運(yùn)動。比如伸展小腿:一只腳踩在臺階上,另一只腳的一半搭在臺階上,腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條,還能緩解肌肉疼。