跳繩可以讓我們在撇開這紛擾的世界，尋回兒時那純真快樂的時光;它還能幫我們塑身減肥，跳繩能減肥嗎?怎樣跳繩才能減肥呢?

　　避開跳繩減肥的誤區(qū)

　　跳繩減肥誤區(qū)一：跳繩會導(dǎo)致胃下垂?

　　中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。如果，你說它會導(dǎo)致胃下垂，那么這世上得胃病的人不是不盡其數(shù)了么?所以跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯后立即跳繩，就不可能會出現(xiàn)這種情況。小編建議，跳繩最好選擇在下午3~8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次運動時間半個小時即可。

　　跳繩減肥誤區(qū)二：跳繩會瘦胸?

　　跳繩時，總是“胸”涌澎湃，容易使人誤以為胸部會變小。其實，非也。跳繩減肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實富有彈性，使你的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過，無論大小胸MM，跳繩時，一定要穿內(nèi)衣才能防止胸部下垂。

　　跳繩減肥誤區(qū)三：跳繩不會產(chǎn)生蘿卜腿?

　　由于長時間的跳繩，人早已經(jīng)出現(xiàn)麻痹感。停下運動，堆積在一起的酸痛感一下子涌上來，讓你無暇再去關(guān)注自己身體，很多MM也想讓通過本能去調(diào)節(jié)身體各項機能?？墒请m然停止跳繩，但整個小腿還是處于高度緊繃狀態(tài)，身體本身的緩沖機能比較慢，要恢復(fù)原來的狀態(tài)時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿卜腿。所以，小編建議，每次跳完繩以后，MM最好盡量的放松身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑身減肥的效果。

　　跳繩減肥誤區(qū)四：跳繩一定要有繩子?

　　女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，著實得不償失。其實，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，并且要運動30分鐘以上，同樣會有效果。

　　跳繩減肥誤區(qū)五：跳繩人人都行?

　　其實專家指出，過胖的人不宜跳繩，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。 所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動，同樣可以達到減肥的目的。

　　跳繩減肥需要知道的要點

　　選擇合適實用的跳繩

　　如果你沒有跳繩，到商店選購的時候，不要覺得麻煩和害羞，讓導(dǎo)購員幫助你選擇合適的跳繩。但是不要讓銷售人員說服你購買最昂貴的跳繩，你只需要一個簡單的跳繩就可以了。

　　約上你的家人和朋友跟你一起進行

　　可以約上你的朋友一起跳繩，或者自己在家一個人進行，這取決于你的個人意愿。有些人不喜歡運動，但是很享受跟朋友或者是子女一起跳繩的時間。所以跳繩也是一種讓你和家人、朋友一起玩的游戲。鼓勵你的家人加入到你的新運動中來。你會更容易堅持，而且會感覺到身體變好，精神狀態(tài)也會好起來，最重要的是，體重不知不覺就減下來了。

　　跳繩之前的熱身很重要

　　開始跳繩運動之前，你需要預(yù)熱運動。5分鐘的步行、慢跑，都可以讓你先預(yù)熱身體，避免在運動中受傷。開始跳繩的時候，先不用跳太高，慢慢來。

　　當(dāng)你決定跳的時候，選定一個時間，然后堅持每天或者幾乎每天都進行，就會有好的效果。

　　不要急于加大難度

　　如果你是剛剛起步，一定不要急功近利。在第一周，你只要跳十分鐘就好了，十分鐘不包括你的熱身運動，以及運動后的放松。堅持這樣的強度，每周三次，讓你的身體形成習(xí)慣。如果太激進，一下子跳太多太快會導(dǎo)致傷害。當(dāng)你的肌體適應(yīng)了，可以加強一下，比如增加你跳繩的時間，增加你的跳繩速度。

　　跳完之后放松很重要

　　當(dāng)你跳完之后，你要確保身體慢慢放松下來。這就是運動后放松，需要進行5~10分鐘。你可以把放松的重點放在手臂和腿部上，進行按摩，就不會出現(xiàn)在運動過后肌肉酸痛，以至于接下來幾天都不能進行運動。

　　加入其它的運動方式能保持新鮮感

　　跳繩可以和其他的減肥運動組合進行，這樣可以讓你對運動保持新鮮感，也可以讓你保持減肥的動力，堅持向你的減肥目標(biāo)邁進。而且如果加入幫助你塑造局部線條的運動，你會發(fā)現(xiàn)在減去體重的同時，身體曲線也變得好起來。

　　在跳繩中發(fā)現(xiàn)技巧，適當(dāng)增加強度，瘦身速度更快

　　你跳繩的時間越長，就越容易發(fā)現(xiàn)改進的的方法。當(dāng)你已經(jīng)的跳繩運動已經(jīng)進行了一段時間了，而且很自然的駕馭它，那你該增加一些東西了——你可以開始測量你跳的次數(shù)，制定你跳繩的強度目標(biāo)。