夏天可是非?？简炆聿牡募竟?jié)，想穿熱褲大秀美腿嗎?那就一起來學(xué)習(xí)快速減肥的方法吧，瘦身30斤不是白日夢哦。

　　快速減肥30斤秘訣一：蔬果替代碳水化合物

　　在某種減肥節(jié)食法中將面包、面食、米飯用水果、蔬菜來代替，其實這樣根本就沒有減少碳水化合物的攝入，只不過是替換了食物的類型。從根本上說，大量的吃水果和蔬菜，可以讓你整天都有足夠充足的能量，，并且水果和蔬菜中百分七八十都是水分，這些食物還可以令你整天都保持充足的水分。所以，每天保持至少吃十種水果蔬菜，千萬要隔絕甜食，堅持下來想月減30斤絕對不困難。

　　快速減肥30斤秘訣二：每天喝左旋黑咖啡

　　咖啡中的咖啡堿成分不僅能分解體內(nèi)的脂肪，還可以將脂肪釋放在血液里面，在飲用咖啡三十分鐘后，血液里面的脂肪酸濃度就會上升，這時候再配上適量的運動減肥可快速燃燒體內(nèi)脂肪效果立馬加倍。左旋肉堿是一樣促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，左旋肉堿咖啡可謂是強強聯(lián)手，每天堅持喝兩杯左旋肉堿黑咖啡，想不瘦都難。

　　快速減肥30斤秘訣三：每天至少16杯純凈水

　　喝水的好處小編在此就不多說了大家都明白，正常人每天都需要飲足八杯水，但是女生們?nèi)绻肟焖贉p肥那水量翻倍減肥效果也會隨之翻倍哦。不過要注意的是，小編不建議飲用自然水，盡量選擇喝純凈水。

　　快速減肥30斤秘訣四：有氧運動、負(fù)重訓(xùn)練

　　如果各位女生想要在做有氧運動時燃燒超過百分之兩百的脂肪，那就一定要在事先做二十分鐘的輕度舉重或者負(fù)重訓(xùn)練。因為要想燃燒脂肪，就必須得先提升心率。而提升心率和加快新陳代謝的最好辦法是在開始有氧運動前做20分鐘輕度的負(fù)重訓(xùn)練。

　　快速減肥30斤秘訣五：吃減肥食物

　　糙米

　　1、糙米中富含纖維，能促進腸道蠕動，可使大便暢通、腸胃干凈

　　2、豐富的維他命B能舒緩神經(jīng)緊張、提升睡眠質(zhì)素

　　3、有效抑制黑色素的產(chǎn)生，使皮膚保持白凈，并能促進新陳代謝，加快脂肪燃燒

　　有機芹菜

　　1、含豐富膳食纖維，有助整腸、消除便秘，消除小肚腩

　　2、芹菜葉有豐富維他命C，具預(yù)防感冒、增加抵抗力及美白的功效

　　3、有較明顯的降壓作用

　　西蘭花

　　1、味甘微苦，性平?jīng)觯兄谂懦眢w毒素，利于減肥

　　2、有潤喉、潤肺、止咳的功效

　　3、可促進正常生長和發(fā)育

　　甜椒

　　1、味甘，性溫，吃甜椒可以加快新陳代謝，加速血液循環(huán)，有消脂功效。

　　2、可預(yù)防感冒、牙齦出血，更可增強抵抗力

　　3、含大量抗氧化物質(zhì)，有效對抗自由基對身體的破壞，是身體的重要防衛(wèi)

　　有機栗米粒

　　1、性涼味甘，富含粗纖維，可促進腸道蠕動，防止便秘，有收腹減肚的效用

　　2、具健脾養(yǎng)胃、補腎利尿功效

　　3、能有防治消化不良、反胃和嘔吐

　　五色瘦身飯

　　材料：糙米半杯(1人份)、有機芹菜(切粒)2棵、西蘭花(切粒)1/4個、紅甜椒(切粒)1個、急凍有機栗米粒半杯、黑芝麻半茶匙、無味精雞湯1罐、水適量(約飯的1.5倍)、鹽半茶匙、麻油1茶匙、橄欖油2湯匙、豉油1茶匙

　　做法：

　　1、首先將糙米洗凈及浸泡1小時(最好浸過夜)，加鹽及1湯匙橄欖油先煮成飯，備用。

　　2、芹菜、西蘭花、紅甜椒洗凈切粒備用。

　　3、栗米粒洗凈備用。

　　4、煮滾雞湯及水(雞湯和水的份量1:1)，放入所有蔬菜粒煮5分鐘左右至熟。

　　5、糙米飯1碗盛起，加入橄欖油，麻油，牛莖粉再加入蔬菜粒(2碗)，然后再加入橄欖油。

　　6、視乎口味，可加豉油調(diào)味，最后灑上黑芝麻即可。