怎么樣可以快速減肥

　　運(yùn)動(dòng)加飲食是快速的減肥方法，那么怎么樣通過(guò)這兩種途徑來(lái)實(shí)現(xiàn)快速減肥的愿望呢?讓小編告訴你吧。

　　快速減肥之運(yùn)動(dòng)篇

　　快速減肥之抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

　　step1：端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后傾，用手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝抬至與膝蓋同高。

　　step2：雙腿伸直抬起順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，跟著轉(zhuǎn)圈的節(jié)奏吸氣吐氣，調(diào)整呼吸，重復(fù)5圈，往逆時(shí)針?lè)较虍?huà)圈，也重復(fù)5圈。

　　tips：這組動(dòng)作可鍛煉腹肌、腰部，強(qiáng)化大腿緊致線(xiàn)條。但是要注意保持上身和臀部的平穩(wěn)，不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

　　快速減肥之脊椎滾滾

　　step1：雙腿膝蓋緊貼，上半身向后傾。吸氣，抬起單腳，收腹，雙手向前伸直。

　　step2：將上半身依舊后仰，雙手手肘支撐在地面。吸氣后吐氣，腹部用力把上半身從地板慢慢拉回，回重復(fù)10回，再換腳做10回。

　　tips：這組動(dòng)作類(lèi)似于仰臥起坐，鍛煉腹肌的同時(shí)，還能有效瘦手臂。上半身和頸椎保持一條直線(xiàn)，漸進(jìn)量力，以免傷及頸部或腰部。但腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

　　快速減肥之美人魚(yú)式瑜伽

　　step1：身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往后仰。

　　step2：雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效。

　　快速減肥之腰部彎彎

　　step1：跪坐在瑜伽毯上，雙腿腳踝并攏斜放在一側(cè)，臀部著地，上半身挺胸收腹，左手往上伸直、右手微彎觸地。

　　step2：一直手掌貼在地上，另一只手跟著上半身一起往側(cè)邊下壓，換邊各做5次，腳踝改放另一外側(cè)，左右各做5次。

　　tips：這組動(dòng)作可以鍛煉腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性關(guān)節(jié)炎和膝蓋不好的情況，可改在椅上做。

　　快速減肥之側(cè)躺扭轉(zhuǎn)

　　Step1：先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

　　Step2：右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。

　　Step3：視線(xiàn)看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過(guò)程中可深吸吐氣，調(diào)節(jié)呼吸頻率。

　　tips：睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，建議可直接平躺地進(jìn)行，在扭轉(zhuǎn)過(guò)程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。

　　快速減肥之開(kāi)髖動(dòng)作

　　Step1：首先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開(kāi)，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對(duì)腳掌。

　　Step2：然后再將手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

　　Step3：將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身。否則會(huì)傷到后背、脊椎。

　　tips：開(kāi)髖動(dòng)作可以幫助血液循環(huán)流通，還具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。

　　快速減肥之貓式伸展

　　Step1：首先跪在床上，雙手撐著床板。

　　Step2：然后開(kāi)始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。

　　Step3：放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。

　　快速減肥之靠墻靜蹲

　　Step1：背靠墻，雙腿張開(kāi)至雙肩距離，離墻約2尺。

　　Step2：彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再?gòu)澢ドw直到背部靠在墻的5個(gè)位置，每個(gè)位置各保持10秒。

　　中級(jí)難度：每個(gè)位置保持15到20秒;高級(jí)難度：每個(gè)位置保持30秒或在腿上負(fù)重。

　　快速減肥之飲食篇

　　快速減肥之魚(yú)肉

　　魚(yú)類(lèi)是最理想的肉類(lèi)減肥食品之一，它們含有大量的蛋白質(zhì)和歐米伽3脂肪酸，對(duì)降低體內(nèi)的低血脂和加快體內(nèi)的脂肪燃燒有非常大的幫助。當(dāng)然，清蒸魚(yú)更是減肥MM的最佳選擇，這樣也是最能保存魚(yú)肉營(yíng)養(yǎng)的烹調(diào)方法哦。

　　魚(yú)肉減肥食譜推薦魚(yú)糜青菜缽

　　原料：黃花魚(yú)200克、小白菜100克、蛋清1個(gè)、油2茶匙、淀粉2茶匙、鹽1小勺、胡椒粉1/2小勺、香油數(shù)滴、蔥姜絲少許。

　　做法：

　　1、黃花魚(yú)離骨去皮去刺，用流動(dòng)的清水洗干凈，瀝干水分后切成小丁;然后在魚(yú)丁中加入蛋清、鹽、少量淀粉抓拌均勻。

　　2、大火燒熱炒鍋，倒入油待油五成熱時(shí)放入腌好的魚(yú)丁滑炒至熟。

　　3、做鍋清水，水開(kāi)后放入小量的蔥姜絲，在將炒好的魚(yú)肉粒倒入鍋中。

　　4、取2茶匙的淀粉用少許清水溶開(kāi)倒入湯中。

　　5、鍋開(kāi)后放入青菜，再次煮沸后再加入適量的鹽和胡椒粉調(diào)味，關(guān)火后點(diǎn)上幾滴香油就可以享用了。

　　快速減肥之亞麻籽油

　　亞麻籽油是最利于減肥的植物油，它富含能加快燃脂的歐米伽3脂肪酸，是快速減肥的必備品。所以，想要減肥的MM不妨用亞麻籽油代替其他的油，這樣也是減少熱量攝入的一個(gè)好方法呢! 另外，亞麻籽油是一種對(duì)人體很有益的一種食物，對(duì)人體的眼睛、大腦、關(guān)節(jié)都有好處，對(duì)同時(shí)對(duì)于女性的經(jīng)前綜合癥也是有好處的，對(duì)于便秘的人群來(lái)說(shuō)，吃亞麻籽油也是大有益處的。

　　亞麻籽油如何使用：

　　剛開(kāi)始的時(shí)候，食用一茶匙的亞麻籽油，經(jīng)過(guò)一個(gè)星期后，在每天吃早飯之前的二十分鐘，食用一湯匙的亞麻籽油。這種方法適用于純形式亞麻籽油，但它們也可以作為傳統(tǒng)的亞麻籽油，每天放在蔬菜沙拉中食用;人們的體重會(huì)逐漸減輕，清洗你體內(nèi)的毒素，包括消除多余的膽固醇，改善消化系統(tǒng)，并且在不無(wú)同酸的幫助下，恢復(fù)脂肪在體內(nèi)的平衡。

　　tips：亞麻籽油是沒(méi)有必要加熱，不需要油炸的，因?yàn)樗旧硎鞘褂美涮釤挼摹?/p>

　　快速減肥之雞蛋

　　雞蛋不僅富含歐米伽3脂肪酸，有助加快脂肪的燃燒，它還是蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。蛋白質(zhì)所含的熱量非常地低，而它的消化也需要更多的熱量，更重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，所以，多吃蛋白質(zhì)無(wú)疑是一個(gè)非常有效的飲食減肥方法哦!

　　雞蛋怎么吃減肥：

　　以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以 減肥 5KG，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續(xù)。

　　快速減肥之番茄

　　番茄含有大量的維生素c和膳食纖維，不僅能幫助你增加飽腹感，還能加快新陳代謝，是非常理想的減肥圣品之一。另外，番茄所含的卡路里非常地低，還能作為零食滿(mǎn)足你的食欲，是美味又瘦身的佳品。

　　tips：一般女性一餐平均攝取約600卡路里，若其中一或兩餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替，便可至少減少吸收數(shù)百卡路里，這樣不會(huì)有太大壓力，又不致令身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達(dá)致瘦身。

　　每日兩餐之中吃幾個(gè)番茄基本上沒(méi)有限制，其實(shí)番茄容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。若覺(jué)得吃生番茄很吃力，可以番茄作出多款配搭，但切忌用煎、炸、烤的烹調(diào)方法，蒸、灼或?qū)⒎鸯覝嬘镁伞?/p>

　　快速減肥之綠葉蔬菜

　　蔬菜是公認(rèn)的最理想的減肥食物，它們都含有大量的纖維素，能幫助你增加飽腹感的同時(shí)還能消除秘，而它的低卡也是能讓你飽腹不發(fā)胖的重要因素之一。當(dāng)然，吃蔬菜減肥時(shí)要選擇健康低脂的烹調(diào)方式哦!

　　tips：如果以油炸、炒、煎等烹調(diào)方式而不是蒸煮方式加熱蔬菜，那么即使只吃菜，還是會(huì)長(zhǎng)胖。

　　推薦蒸煮法：先滴一點(diǎn)油將菜梗拌炒出香氣，再放入葉子部份，加水并蓋上鍋蓋蒸煮;蒸煮同樣清爽、不油膩，還比汆燙能保留較多營(yíng)養(yǎng)素。這次食譜中，也加入了蒸煮及用微波爐煮蔬菜的方法，下次晚餐不妨換個(gè)方式，一樣是熱量低又好吃的蔬菜料理。

　　快速減肥之蘋(píng)果

　　蘋(píng)果所含的大量纖維素能幫助你增加飽足感，從而減少你對(duì)其他熱量的攝取，是控制食欲的佳品。另外，蘋(píng)果還含有大量能幫助你加快新陳代謝和脂肪燃燒的獨(dú)特果酸，有助減少體內(nèi)的脂肪堆積，是快速減肥的最佳選擇。

　　蘋(píng)果減肥食譜推薦蘋(píng)果玉米湯

　　材料：蘋(píng)果2個(gè)、玉米3只、雞腿一只、姜一塊

　　做法：雞腿去掉皮下脂肪，把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出;蘋(píng)果跟玉米切成塊，把飛過(guò)水的雞腿和玉米、蘋(píng)果，加上2000g的水一同下入鍋;大火煮到滾，再轉(zhuǎn)小火煲40分鐘就可以了，喝的時(shí)候再調(diào)味。

　　快速減肥之海帶

　　研究表明，海帶是最有利于減肥的水產(chǎn)品。海帶含有大量的碘元素，而補(bǔ)充足夠的碘元是加快新陳代謝和消除水腫的關(guān)鍵。

　　tips：海帶所含的熱量也是非常低的，用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦!

　　快速減肥之柚子

　　柚子是獨(dú)一無(wú)二的最利于減肥的水果之一。柚子不僅所含的糖分較低，還富含大量能消除便秘的纖維素，是排毒瘦身最佳水果。

　　tips：研究表明，每天可以吃1-3柚子可以達(dá)到最理想的瘦身效果，當(dāng)然，飯前吃減肥效果更好哦!

　　快速減肥之核桃

　　核桃是最利于減肥的堅(jiān)果之一。核桃不僅富含蛋白質(zhì)和膳食纖維，還是歐米伽3脂肪酸良好來(lái)源，不僅有利于減肥，還可以幫助降低血脂，保護(hù)心臟和大腦。

　　tips：每天吃5個(gè)核桃能幫助你增加飽腹感，是非常理想的減肥零食選擇哦!

　　快速減肥之酸奶

　　酸奶不僅是美味又助消化的飲品，還是非常理想的減肥飲品哦!酸奶含有大量能幫助你消除便秘的益生菌，還有它所含的豐富鈣質(zhì)也是加快燃燒脂肪的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以，愛(ài)美的MM不妨多喝酸奶哦。

　　tips：為了減肥建議選擇低脂酸奶哦!