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怎么樣減肥才又快又健康

時(shí)間: 淑賢744 分享

怎么樣減肥才又快又健康

  又快到夏天了,妹子們又開(kāi)始忙碌起減肥的事情來(lái)。怎么減肥才能快,讓夏天還沒(méi)有到來(lái)之前就可以成功瘦身呢?不吃藥怎么才可以減肥有效果呢?小編今天就給大家介紹幾種健康的減肥方法。

  不吃藥健康減肥快的方法一:餐前飲水減食量

  妹子面對(duì)美食的誘惑很可能會(huì)招架不住,所以在每餐進(jìn)食前盡量飲一杯清水,白開(kāi)水是不含任何的卡路里,還會(huì)讓人體瞬間產(chǎn)生飽腹感,讓接下來(lái)的進(jìn)食變得少一些,同時(shí)還能為身體補(bǔ)充所需的水分,加速新陳代謝,如果飲用的是涼水,那么可以因?yàn)槟c胃加熱涼水,而幫助燃燒體內(nèi)的卡路里。

  不吃藥健康減肥快的方法二:增加熱量消耗的食物

  想要快速減肥,最直接的方法無(wú)疑就是增加熱量的消耗,在參加派對(duì)的時(shí)候,多吃一些能夠增加熱量的食物絕對(duì)是最佳的減肥方法,具有辛辣味的大蒜、生姜、芥末、咖喱,就是非常的好的選擇,不僅能夠抑制脂肪酸合成酵素,起到加速身體卡路里的消耗,還能迅速消除掉體內(nèi)多余的脂肪。

  不吃藥健康減肥快的方法三:用水代替飲料和酒

  聚會(huì)中難免會(huì)要要接觸要酒類(lèi)和飲料,可是這些食物中不僅含有非常高的糖分,而且要攝入很多人體才會(huì)差生飽腹的感覺(jué),同時(shí)還消化的非??欤@樣一來(lái)從而無(wú)形中增加了很多的熱量,而將這些全部都用水來(lái)代替,那么就可以大大避免脂肪的產(chǎn)生,還更利于人體的健康。

  不吃藥健康減肥快的方法四:餐前吃水果

  水果的熱量很低,而且還含有豐富的纖維素以及膳食纖維,在餐前攝取少量,是完全可以占據(jù)人體胃部一部分的容量,同時(shí)水果還可以幫助消化,抑制和分解脂肪,幫助女生在派對(duì)中很好的避免其他高熱量食物的攝入,絕對(duì)是最佳的減肥好方法。

  不吃藥健康減肥快的之減肥食譜推薦

  第一天

  早餐:薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

  中餐:紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤(pán)

  晚餐:豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

  第二天

  早餐:飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

  中餐:章魚(yú)綠豆煲釀蓮藕、米飯一碗、枸杞30克沖水服用

  晚餐:木耳魷魚(yú)湯、米飯半碗、胡蘿卜榨汁一杯

  第三天

  早餐:蜂蜜2勺溫開(kāi)水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份

  中餐:茯苓豆腐、細(xì)面饅頭一個(gè)

  晚餐:粉紅魔芋絲、過(guò)水面條一小碗、蘋(píng)果汁一杯

  第四天

  早餐:綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗

  中餐:怪味海帶、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯

  晚餐:玫瑰蜜棗茶、米飯小半碗、蘋(píng)果汁一杯

  第五天

  早餐:枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

  中餐:紅花雞蛋面、米飯小半碗、花草茶一杯

  晚餐:黨參枸杞雞肉湯、花草茶一杯

  注意事項(xiàng):

  1、每天飲清水五杯,早中晚各一杯,三餐中間各一杯,不要飲用除此以外和進(jìn)食其他東西。

  2、食譜中的所有生食食物都只能是白煮,放入少量的鹽和白胡椒粉調(diào)味,不可用其他。

  3、依食譜次序,不可亂用或其他代替品。

  4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

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