減肥需要的是訣竅和狠心，并不是每天不吃不喝就能瘦下來。想要快速減肥就要有好的減肥方法。怎樣減肥才快速呢?讓小編告訴你吧。

　　快速減肥法1、增強(qiáng)平衡性

　　在每天刷牙的時候，一只腳抬起，一只腳支撐，沒30秒換一次，這個可以鍛煉你的平衡性，非常利于大腦，是簡單的晨間運動，可以燃燒10卡路里的熱量，早晚都要進(jìn)行。

　　快速減肥法2、穿舒適服裝

　　穿牛仔布料、卡其布或運動衫、平底鞋這些舒適的服裝上班，要比穿緊身衣褲燃燒的熱量要多，因為穿舒適的服裝你運動就會越多，可燃燒掉25卡路里的熱量。

　　快速減肥法3、坐著不如站著

　　坐著步入站著，站著不如走著，閑余時間不妨站起來，在原地踱步，據(jù)專家了解，胖的人每天要比瘦的人平均多坐兩個半小時，所以不想讓自己更胖，就多站著，少坐著，這樣至少可以消耗50卡路里。

　　快速減肥法4、多去逛街

　　不要老宅在家里，雖然現(xiàn)在在家也能購物，但是要多去外面走動，約上閨蜜去購物中心，試至少十套衣服，上衣和褲子都要試，不要怕麻煩，你也可以不買，這樣可以消耗60卡路里。

　　快速減肥法5、排隊時重新充電

　　你在排隊的時候，覺得無聊可以重新讓自己充充電，雙腳平穩(wěn)著地，雙手緊握放在背后，收緊肩胛骨挺胸，這個動作可以讓你精力充沛，刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，堅持10-20秒，緩慢的吸氣呼氣，可以燒掉5卡路里，讓你輕松瘦下來。

　　快速減肥法6、爬樓梯

　　少坐電梯，多怕樓梯，爬樓梯兩分鐘效果不亞于步行20分鐘，既可以節(jié)省時間，也讓你得到鍛煉，可以快速消耗100-150卡路里的熱量。

　　快速減肥法7、減肥食譜推薦

　　水果酸奶

　　材料：橙子一個、酸奶一杯(無糖300毫升)

　　方法：先將橙子榨成汁后與酸奶結(jié)合一起后，再倒出即可食用。這款減肥早餐，不但有幫助促進(jìn)消化，還能幫助清除腸胃內(nèi)的毒素和垃圾，達(dá)人排毒減肥的效果，同時又減少了脂肪的攝入。

　　檸檬汁拌蘋果

　　材料：蘋果1個、蜂蜜100克、檸檬汁、秋梨各適量

　　方法：

　　1、將蘋果和秋梨去核后切成小塊，再將檸檬與蜂蜜調(diào)和一起，之后再將檸檬蜜汁淋在蘋果和秋梨上。這款減肥早餐，既有水果的營養(yǎng)補充，又有養(yǎng)顏護(hù)膚的蜂蜜，同時又能起到潤喉和促進(jìn)消化，又能潤腸通便。

　　牛奶噸花生

　　材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量

　　方法：

　　1、將銀耳、枸杞子、花生米洗凈，

　　2、接著在鍋中倒入牛奶，之后是放入銀耳、花生米、枸杞子和冰糖一起進(jìn)行熬煮。直到花生煮熟后，再倒出食用。

　　這款減肥早餐，能補充牛奶的蛋白質(zhì)，加上銀耳和枸杞子有美容和補血的效果，同時又能很好的減肥功效。特別是花生米又能補充身體內(nèi)的營養(yǎng)，簡直可以說是最完美又最營養(yǎng)的減肥食譜。

　　黑豆?jié){

　　材料：黑豆60克、清水500毫升

　　方法：

　　1、將之前浸泡好的黑豆洗凈之后，放入豆?jié){機(jī)內(nèi)進(jìn)行絞碎，之后過濾出黑豆渣之后，將豆?jié){煮開后，與黑豆汁液一起進(jìn)行攪拌，或者也可以加入一些冰糖即可食用。

　　這款減肥早餐，豆?jié){本身能補充體內(nèi)所需要的蛋白質(zhì)，又能增加飽腹感。黑豆具有高蛋白、低熱量的特性，所以是一個補充很多營養(yǎng)的減肥食譜。