怎么樣吃飯才能減肥

　　每天怎么樣吃飯才能減肥?這個普通人不太在意的問題常常是追求苗條身材的姑娘的困惑。盲目的不吃飯減肥不可取，如果想要減肥應(yīng)該學(xué)習(xí)正確的吃飯減肥方法。

　　吃飯減肥法之吃飯配粗糧減肥最快而不反彈

　　在米飯中摻入一些雜糧或蔬菜，它的營養(yǎng)價值就會提高很多倍，能幫助人們快速減肥的同時還會產(chǎn)生一定的食療作用。在煮白米飯時，加一把黑米或小米等其他谷類，粗糧和細糧搭配食用，營養(yǎng)價值會高于單純的白米飯，而且一半白米飯一半雜糧，促進追求美好身體曲線的姑娘們達成快速減肥的目標(biāo)。

　　吃飯減肥法之吃飯前吃蘋果減肥最快而不反彈

　　肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。怎么吃飯才能快速減肥?飯前吃蘋果使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋果之后有很好的飽腹感，降低我們因為饑餓撲向飯桌的可能。

　　吃飯減肥法之吃飯先喝湯減肥最快而不反彈

　　飯前先喝湯，增加飽腹感，接下來就不怕會暴飲暴食。日本有研究顯示飯前先喝湯的人，飲食滿足度最高，一年后減重6.1千克。比起刻意節(jié)食達到一年減肥8.2千克的人，只少減了2千克。刻意抑制飲食會造成心理壓力，很難持續(xù)。怎么吃飯才能快速減肥?吃飯前喝湯的方法能快速減肥而不反彈，施行起來簡單方便。

　　吃飯減肥法之吃飯細嚼減肥最快而不反彈

　　細細咀嚼，不僅姿態(tài)優(yōu)雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運轉(zhuǎn)，不會讓人一不小心就攝入過量。怎么吃飯才能快速減肥?仔細吃飯，認真咀嚼是減肥最快而不反彈的方法。

　　吃飯減肥法之合理肉食減肥最快而不反彈

　　吃動物蛋白質(zhì)，這樣可以避免因為饑餓而引起大量進食。另外，從肉、蛋、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)則可以促進身體的新陳代謝，從而加速身體燃燒更多的脂肪。怎么吃飯才能快速減肥?每頓正餐有1/4的肉類(最好是魚蝦肉、其次牛肉或家禽肉)。

　　吃飯減肥法之小碗吃飯減肥最快而不反彈

　　規(guī)格較小的餐具由于看起來塞得滿滿的，很容易引誘大腦產(chǎn)生偽飽腹感。怎么吃飯才能快速減肥?用小碗吃飯可以快速減肥而不反彈。此外，小一些的湯勺每次呈的湯都更少，多次將湯勺往嘴邊送容易減慢進食速度，并進而讓大腦產(chǎn)生飽腹感。

　　吃飯減肥法之早餐多樣化健康又能減肥

　　營養(yǎng)早餐能提高身體代謝水平，幫助我們在一天中消耗更多的能量。每天怎么吃健康又能減肥?早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)都要有，而且最好吃復(fù)合型的碳水化合物。

　　例如：雞蛋，加燕麥片或全麥面包，加牛奶，加堅果，熱量可以控制在350大卡左右。

　　吃飯減肥法之午餐合理攝入健康又能減肥

　　每天怎么吃可以減肥?中午的午餐要吃8封飽，午餐重點在全面。對于減肥減重者來說，無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關(guān)鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。食物攝取可以跟早餐一樣遵循多樣化原則。

　　例如：蔬菜和素食占到午餐總量的一半，肉類占到總量的1/4，主食占總量的1/4。有時可用玉米或者紅薯來做主食。

　　吃飯減肥法之晚餐適量健康又能減肥

　　每天怎么吃飯容易減肥?想通過抓三餐減肥時正確的減肥思路，很多人為了減肥不吃晚餐，這是不好的。由于晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量，也不能不吃，要根據(jù)全天的飲食結(jié)構(gòu)來安排。晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，進食量不宜超過七成飽; 睡前4小時內(nèi)盡量避免進食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。

　　例如：雜果燕麥飯、黃瓜金針菇湯、綠豆芽炒鱔絲等。(相關(guān)鏈接：晚餐吃什么可以減肥)

　　吃飯減肥法之加餐不超200大卡健康又減肥

　　每次的加餐能量控制在100~200大卡之間，總能量為全天的10%~15%為佳。加餐的時間在兩餐時間的中間?？梢赃x擇一些新鮮的蔬菜水果，也可以選擇能讓人產(chǎn)生飽腹感且微量元素含量豐富的堅果、奶制品等。

　　例如：高蛋白低脂的牛奶一杯，或者一根香蕉，煮雞蛋也是不錯的選擇。

　　吃飯減肥法之少吃零食健康又能減肥

　　任何一種零食的熱量都不低，而且越是經(jīng)過多重加工的零食熱量越高，吃了越容易長胖。 水果可以作為零食來吃，這樣可以緩解你對甜食的渴望。除了甜味的水果，檸檬獨特的酸味也能讓人控制去吃甜點的沖動。減肥期間特別是要遠離薯片、爆米花、棒糖、餅干、果脯果干、蜜餞、方便面。