最新有效的減肥方法有哪些

　　幾乎所有想減肥的女生使用的減肥方法，節(jié)食不然就是運動，但其實減肥不需要這么辛苦，看看小編整理的這些有效的減肥方法，讓你輕松減肥哦。

　　有效減肥方法之多喝水

　　有千萬種理由表明喝水是有益于身體健康的。喝水可以促進身體代謝率，能夠加快運轉(zhuǎn)身體中的能量，消耗掉更多的能量。經(jīng)常喝水還易產(chǎn)生飽腹感，也能減少吃零食的欲望。

　　有效減肥方法之睡好覺

　　明星和醫(yī)生們對他們毫無保留的重要的一項就是睡覺。為什么要多睡覺呢?因為當人體因睡眠質(zhì)量下降，食欲會增加，吃下的熱量自然也會更多，脂肪堆積也會更厲害，對于減肥一點益處都沒有。

　　有效減肥方法之算分量

　　即使你不節(jié)食，你也要知道自己吃下多少食物。當你飽腹時，大腦需要幾分鐘的時間才能傳達信息，因此你養(yǎng)成吃多少的習慣是非常有必要的。雖然不節(jié)食，但也沒必要吃的撐飽肚皮。

　　有效減肥方法之喝綠茶

　　水不是唯一可以促進新陳代謝的東西。綠花也有同樣的功效，同時也能分解飯后的油脂，減少油脂堆積。持續(xù)喝綠茶一周可消耗掉400多卡路里。

　　有效減肥方法之養(yǎng)成良好生活習慣

　　當你的體重減下來就必須維護好這個結果。在進餐的時候要細嚼慢咽，每一口都多嚼幾下，將食物充分嚼碎。這個好習慣可以幫助消化和避免進食過量哦。另外每一頓飯，不管多么美味，都不要吃得太飽，控制在八分飽最好。

　　有效減肥方法之要了解食物的熱量

　　了解食物的熱量無論是減肥前還是減肥后，對于你來說都是非常有必要的。養(yǎng)成良好的飲食習慣，少吃高熱量的食物，多吃新鮮的蔬果，注意補充鈣質(zhì)和維生素，多吃有助于減肥的食物。比如粗糧、蘋果、香蕉、橙子等可以多吃。

　　有效減肥方法之飲食要均衡三餐定時定量

　　早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。這是基本的減肥不反彈的原則之一。確保每一餐都含有蛋白質(zhì)含量豐富的食物。另外睡前兩小時不要進食，晚餐最好在7點前解決。

　　有效減肥方法之要有堅定的減肥信心

　　增加信心對于減肥是最大的動力。將你肥胖時的照片和減肥后最瘦的照片放在一起，并且擺在顯眼的地方，讓自己隨時看到，這樣可以激發(fā)自己減肥的欲望，讓你減肥的目標更加明

　　有效減肥方法之堅持每天都運動

　　雖然減肥成功了，但是如果想減肥不反彈，最好保持一定運動。研究發(fā)現(xiàn)，即使每天打半小時籃球，但是只要多喝一兩罐甜飲料，就會將運動消耗的熱量增加回來。在保持良好的飲食習慣外，保持運動是非常有必要的。

　　有效減肥方法之多留意生活減肥小貼士

　　其實減肥就是持久戰(zhàn)，越是在生活小細節(jié)上越是不能大意，能夠爬樓梯的時候就不要坐電梯，盡量少坐公交多走路。生活中能站就不要坐，能坐就不要躺，每天都要抽出時間做運動，少用遙控器，走幾步路去關電視，如此這般那么，就可以增加你的運動量，讓自己更快地瘦下來啦。