怎么樣才能迅速減肥
怎么樣才能迅速減肥
關(guān)于減肥,大家總是有各種理由,又是怕辛苦又是怕麻煩。又覺得減肥太漫長(zhǎng)了,沒有捷徑。其實(shí)選擇了好的減肥方法就能迅速減肥哦。怎么樣才能迅速減肥呢?讓小編告訴你。
迅速減肥方法一:少食多餐
一日三餐的時(shí)間間隔的有些長(zhǎng),在這期間很多女生會(huì)因?yàn)轲囸I而攝取很多高熱量的食物,那么這時(shí)候就要靠我們自己將進(jìn)餐的時(shí)間段縮短,或者是將進(jìn)食的餐數(shù)增多,讓自己在飽腹的感覺下有效的控制熱量的吸收。
迅速減肥方法二:喝咖啡
純天然的黑咖啡可以幫助女生迅速的減肥瘦身,由于咖啡中含有天然的咖啡堿,它可以幫助人體分解體內(nèi)的脂肪,讓脂肪釋放在血液中,然后通過一系列的活動(dòng)來燃燒脂肪,讓身體中的脂肪減少,特別是在飯后與運(yùn)動(dòng)前喝一杯效果是最佳的,可以更加快速的促進(jìn)脂肪燃燒。
迅速減肥方法三:經(jīng)常喝綠茶
眾多周知,綠茶不僅可以有效抗癌,還可以起到減肥瘦身的作用,這是因?yàn)榫G茶中含有可以讓人加速新陳代謝的物質(zhì),只要堅(jiān)持每天都飲用綠茶,那么每天你可以比其他不喝綠茶的人多燃燒60卡路里熱量,那么一年下來你將可以減掉6磅脂肪,這樣日常中最簡(jiǎn)單的方法,想要瘦身的MM可要趕緊學(xué)起來。
迅速減肥之瘦手臂運(yùn)動(dòng)
1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要?jiǎng)澨螅悦鈧绨虻年P(guān)節(jié)。
迅速減肥之瘦小腿運(yùn)動(dòng)
1. 腿張開,同肩寬,兩手叉腰,一條腿向斜上方抬起。
2. 腳尖往前延伸,向外側(cè)大幅度地畫圈圈。換另一只腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。左右各轉(zhuǎn)5圈。
要點(diǎn):腳尖一定要繃直,要從大腿根部開始畫圈圈。
迅速減肥之瘦大腿運(yùn)動(dòng)
1.仰面躺在地上或者毯子上,雙手放在身體兩側(cè),掌心向下。左腳繃直,向上抬起,腳尖指向天花板,推稍微向外旋轉(zhuǎn)。
2.吸氣,開始用左腳尖在空中畫一個(gè)圓圈,注意需要轉(zhuǎn)動(dòng)整條腿,但髖部固定不動(dòng),不可將臀部和髖部抬起離開地面。
3.以順時(shí)針方向在空中用左腳畫5個(gè)圓圈,然后逆時(shí)針畫5個(gè)圓圈。換右腿,同樣順時(shí)針、逆時(shí)針各畫5個(gè)圓圈。
迅速減肥之減肚子運(yùn)動(dòng)
1、取站姿,身體直立,雙手在腹部前方合掌。吸氣,雙手向上抬起與肩平。吐氣,身體前彎,手指向前伸展,帶動(dòng)身體向前延伸,下顎內(nèi)收,眼睛看向腳尖。
2、保持雙手手臂伸直,指尖帶動(dòng)身體,沿逆時(shí)針方向向左轉(zhuǎn)動(dòng)3圈,然后再反方向向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)3圈。
小貼士:轉(zhuǎn)圈的動(dòng)作要慢而到位,感受到腹部的收緊。