懶人們想要在夏季來臨之前，秀出自信又完美的身材，想要讓身上的肉肉快速的減掉?很多妹子選擇減肥方法是一味追求快速，所以就選擇吃減肥藥。其實(shí)這樣是不好的。不吃藥也是可以快速減肥的哦。怎么才能快速減肥呢?

　　快速減肥不吃藥之爬山運(yùn)動

　　想象很多肥胖人士對于爬山一定不陌生，因?yàn)榕郎绞且豁?xiàng)既能鍛煉身體又能快速瘦身的運(yùn)動，因?yàn)樽屔眢w機(jī)能消耗能量的原理，讓全身的脂肪都轉(zhuǎn)化成汗水來揮發(fā)，輕松消耗100卡路里基本上是不成問題的。

　　快速減肥不吃藥之腳踏車

　　上學(xué)的時候經(jīng)常都會騎腳踏車，讓腿部都運(yùn)動起來，當(dāng)然現(xiàn)在在周末只要利用一天的時間，或者在健身房，騎腳踏車1個小時左右，都能快速消耗脂肪，也能讓大腿的肉肉快速甩掉。

　　快速減肥不吃藥之跳繩

　　這項(xiàng)運(yùn)動基本上都是全民都會的，也是減肥有氧運(yùn)動中能快速消耗脂肪的一種，因?yàn)槔昧舜龠M(jìn)血液循環(huán)和消耗大量熱量來減輕體重，加上一呼一吸的循環(huán)，讓身體內(nèi)的能量快速消耗掉，那么變身完美身材也將不遠(yuǎn)了。

　　快速減肥不吃藥之高抬腿運(yùn)動

　　很多上班族們因?yàn)榻?jīng)常久坐，導(dǎo)致小細(xì)腿也成為大粗腿，這時利用晚上睡覺時間或者飯后時間，做一個高抬腿運(yùn)動，可以有效地鍛煉 到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。最好是每天起床的時候，可以做五組高抬腿，還能臀部變得更加堅(jiān)實(shí)。

　　快速減肥不吃藥之爬樓梯瘦臀

　　現(xiàn)在很多是白領(lǐng)們都已經(jīng)習(xí)慣了坐電梯，但走樓梯卻是一個既能瘦臀和瘦臀又能輕松減肥瘦身的方法，因?yàn)樽屚炔亢屯尾慷歼\(yùn)動起來，這樣在久坐一天的情況下，也不會累積一些脂肪，不管是上班還是下班，每天堅(jiān)持爬樓梯，一周自然瘦臀和瘦臀就會有明顯效果。

　　快速減肥不吃藥之適當(dāng)攝取一些碳水化合物

　　為了保持你身體血糖的平衡和穩(wěn)定，適當(dāng)?shù)臄z取一些碳水化合物也是很有必要的，血糖水平太低的話會讓你容易感覺到饑餓，然后出現(xiàn)暴飲暴食的問題，而一些適量的碳水化合物可以降低人體的胰島素分泌，并且讓你產(chǎn)生飽腹感，能夠減少熱量的產(chǎn)生和脂肪的形成，控制體重的同時可以悄然的幫助你減肥。

　　快速減肥不吃藥之喝大量的水

　　一天八杯水是普通人需要的量，如果你在減肥的話，那么水的比例就要加大了，只要喝的進(jìn)去就不斷的喝，盡量多喝一些，如果覺得水太過于單調(diào)的話，可以喝一些綠茶或是烏龍茶，每天清晨起床就喝一杯，餐前也喝一杯，這樣可以潤滑腸道并且增加你的飽腹感，減少食物的攝取量，還能幫助身體排出有毒物質(zhì)燃燒脂肪呢。

　　快速減肥不吃藥之選擇健康的減肥食物

　　一提到減肥不要就想到節(jié)食或是絕食，這是不對的，你現(xiàn)在應(yīng)該要想的是，如何吃的健康，在保證你每日所需的維生素維他命蛋白質(zhì)熱量之后，如何加速消耗掉你的脂肪，其實(shí)生活中大部分食物都是可以減肥的，比如蔬菜、水果、雞蛋、豆制品、雞肉等，這些食物都可以提高新陳代謝燃燒脂肪。