怎么瘦腿最快最有效的方法

　　現(xiàn)在妹子對(duì)自己越來(lái)越高的要求，不僅要減掉腿部贅肉，更要瘦出完美腿型，那么怎么瘦腿才是最哈的呢?最快最有效的瘦腿方法是什么呢?

　　瘦腿最快最有效的方法之保證每天充足的睡眠

　　如果睡眠不足，會(huì)直接影響減肥效果，皮膚和身材都容易受到影響，經(jīng)常熬夜讓我們體內(nèi)的毒素很難排出，新陳代謝變差的話，也會(huì)難以減肥，腿部也會(huì)出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

　　睡眠不足也是我們美麗和健康的天敵，所以想要減肥瘦腿，每天最好的睡眠時(shí)間要保持在七個(gè)小時(shí)左右，晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段也是身體排毒的最佳時(shí)期。

　　瘦腿最快最有效的方法之多動(dòng)動(dòng)腿

　　不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，多走動(dòng)走動(dòng)，每天堅(jiān)持走路，也一樣可以瘦腿。走路時(shí)注意讓腰部挺直，放松，膝蓋伸直，讓重心從腿部到腳尖，可以增加小腿運(yùn)動(dòng)量，讓其結(jié)實(shí)和修長(zhǎng)。

　　瘦腿最快最有效的方法之盡量少穿高跟鞋

　　要保持好的腿型，要適應(yīng)重心的改變，如果在自己沒(méi)有發(fā)現(xiàn)的情況下肩膀傾斜了，腿型也會(huì)彎曲的，比如說(shuō)，平時(shí)挎包的時(shí)候要注意邊換邊背，站立的時(shí)候要將重心放在雙腳掌上，如果在非正式的場(chǎng)合上，為了保持重心穩(wěn)定，還是盡量避免穿上高跟鞋吧。

　　瘦腿最快最有效的方法之上下蹲。

　　每天早上和晚上各做上下蹲100次，這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作可以減掉很多地方的脂肪，尤其是小腿，但是做此運(yùn)動(dòng)的前提是要保持均勻的呼吸。

　　瘦腿最快最有效的方法之扭腰。

　　自然站立，身體放松，按照倒8字做扭腰運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意呼吸，順著呼吸，堅(jiān)持每天做，一定會(huì)有效果，而且這樣一點(diǎn)一點(diǎn)的減肥不會(huì)反彈哦。

　　瘦腿最快最有效的方法之跳繩。

　　每天早晚個(gè)跳500下，可以瘦小腿，運(yùn)動(dòng)后纏保鮮膜10分鐘，不要太久，不然汗液排不出對(duì)身體不好。如果嫌瘦腿速度慢，可以涂一點(diǎn)貝羅(有助燃燒脂肪的纖體產(chǎn)品，但是不建議學(xué)生使用)，不要太多。

　　瘦腿最快最有效的方法之抖大腿。

　　這個(gè)動(dòng)作很難做，但是很有效果。自然站立放松，做馬步狀，然后開(kāi)始抖大腿，如果能堅(jiān)持2分鐘就很不錯(cuò)了，慢慢就會(huì)感受到效果。

　　瘦腿最快最有效的方法之按摩。

　　每天泡腳的時(shí)候?qū)ν炔垦ㄎ贿M(jìn)行按摩，順序是從下而上進(jìn)行，重點(diǎn)按摩腿彎處，捶打足三里、承山等穴位也很有效果。剛開(kāi)始捶打的時(shí)候可能有些疼，過(guò)幾天就習(xí)慣了。

　　瘦腿最快最有效的方法之站在高處踮腳及拉伸

　　如何瘦腿最快呢，教大家一個(gè)非常有效的小方法，就是每天踮100次腳尖，可以每組30次，不用連續(xù)也可以，但要堅(jiān)持3組，2周小腿就能瘦3CM，不管你信不信，反正我是信了，因?yàn)檫@個(gè)方法我自己也在做，而且非常有效。沒(méi)事的時(shí)候踮腳、等車(chē)的時(shí)候踮腳、休息的時(shí)候踮腳、坐著工作的時(shí)候也可以踮腳。

　　想要加強(qiáng)瘦腿效果的話，大家可以站在高大約20CM以上物體的邊緣，保持后腳跟懸空，手扶著墻，這樣的狀態(tài)下，慢慢的踮起腳尖，然后停留幾秒，以相同的速度還原，重復(fù)多次。

　　另外要注意的是，在做完任何運(yùn)動(dòng)之后，都要按摩和拉伸腿，拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不動(dòng)，上半身雙手伸直彎下腰用雙手的指尖觸碰腳尖，這樣堅(jiān)持做一分鐘。

　　瘦腿最快最有效的方法之按摩和刮痧瘦腿

　　除了踮腳，最有效的瘦腿方法莫過(guò)于按摩和刮痧了，結(jié)合這兩樣瘦腿就變得更加簡(jiǎn)單了!大家先記住強(qiáng)大的按摩口訣：“一壓，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和豎腿結(jié)合，效果更好。

　　按摩方法：坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盤(pán)坐，讓腿部放松，記住是從下往上來(lái)按摩的，即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩，這樣就能做到軟化脂肪的效果。

　　此外，還可以用空心拳拍打小腿兩邊來(lái)增加彈性，這樣能夠促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，讓肌肉放松，防止運(yùn)動(dòng)后形成令我們討厭的肌肉腿。