怎么能快速減肥方法
怎么能快速減肥方法
減肥是女人一生的“事業(yè)”。很多種減肥方法,但是效果卻總是不盡人意。怎么才能有效減肥呢?快速有效的減肥方法又有嗎?小編告訴你。
快速減肥方法之需要減的不是食量而是熱量
不能過量的減少飲食的分量,例如晚餐不吃、節(jié)食、長時間只吃某一種食物,導致營養(yǎng)失衡。人體內的免疫細胞是由蛋白質形成的,過度節(jié)食的話,會令蛋白質的攝入量減少,同時免疫力與所需的維生素、礦物質等營養(yǎng)素也不足。最后導致的結果會有損健康哦。那么平日的飲食中,一定要好好補充優(yōu)質蛋白,同時多吃蔬菜、海帶、菌菇類等富含維生素和礦物質的食材。只要選擇較為低卡健康的食物,就算不需要減少適量,卡路里的攝入量就能有所減少,吃飽了變苗條了,這比什么都重要!
快速減肥方法之睡眠不足是減肥大敵
我們都知道睡眠對減肥很重要,其中最關鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡,睡眠充足能讓瘦素充分分泌,控制食欲,但如果經常熬夜,會令饑餓激素大量分泌,食欲爆發(fā),想要減少并不容易。反之,當睡眠進入“非快速眼動期”后,體內的免疫細胞就會激活,增強抵抗力,如果睡眠時間太短,身體的恢復力也很弱,在減肥期間會缺乏大量體力,成效也來得慢哦!
快速減肥方法之壓力不能積聚
我們的生活中有各種各樣的壓力,長時間處于壓力的狀態(tài),體內的交感神經一直處于主導位置,過度緊張導致壓力進食,免疫力也會下降。當你倍感壓力的時候,不妨先停一停,深呼吸,讓身心放松下來,讓副交感神經處于主導位置。特別是睡覺之前,在床上做些簡單的拉伸動作,甚至僅僅是伸個懶腰,都能促進體內的瘦身因子,再也不怕情緒所驅使的暴飲暴食,體力下降導致的運動減肥效果欠佳等問題。
快速減肥方法之鍛煉肌肉=提高基礎代謝
體溫偏低,代謝機能較弱,都是容易導致肥胖的因素之一。體溫上升1℃,代謝率就能提高12%,所以,如果本身體溫比較低,代謝慢,并且時常會出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象,那么你就得從代謝入手了。提高基礎代謝最有效的方法,就是鍛煉肌肉,你可以通過做拉伸動作,來收縮伸展來回地刺激肌肉,做完后身體變暖和,代謝節(jié)節(jié)上升,脂肪也能隨之減少,易瘦體質就是這樣養(yǎng)成的。
快速減肥方法之步行上班瘦身。
步行是世界衛(wèi)生組織公認的最佳運動減肥方式。對于沒時間鍛煉的上班族,平時上班下的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。
上下班期間正好的交通的高峰期,等車需要花不少時間,等到車在車上也是人擠人,車內空氣也不順暢,很容易引起呼吸道疾病等等。所以,如果家離公司不是很遠的話可以考慮全程步行。早餐后步行有助于幫助腸胃的消化,也能使代謝系統(tǒng)正常運作,正常的排泄能將體內毒素排出來,保持良好的體形。下班后步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動,可以幫助緩解肩頸酸痛。如果家里離公司比較遠的話,可以考慮一半路程步行,一半坐車。
快速減肥方法之晨午練期間健身。
因為工作忙得關系,不少上班族辦理了健身會員卡卻一直沒時間去鍛煉,既浪費了時間也浪費了錢,所以就要靠自己靠巧妙的安排時間了。
一般公司都是9點鐘才上班,所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前做晨練,健身體一般很早就上班,所以這個時間段也可以去健身房練習。同時清早的鍛煉有助于提神醒腦,幫助大腦的運轉。
另外就是中午休息的時間段可以考慮去健身房鍛煉,出一身汗再洗個澡,下午的工作也能精神百倍。
快速減肥方法之“坐”著也能瘦?
一天上班8小時,基本上80%的時間都是坐著的,不想坐出小肚腩的上班族就要學會在自己座位上做適當?shù)腻憻挕?/p>
讀報的時候,雙腳處于空閑狀態(tài),此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳不同的抓地,然后旋轉雙腳活動踝關節(jié)。此運動有助于緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。
開會的時候,可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起,呼氣時自然放松。此運動還能起到補腎的作用,加強骨盆的血液循環(huán)。
寫字的時候,可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔,能夠充分的活動腸胃,防治消化不良、便秘等癥狀。
打電話的時候,空閑的手隨便拿一個東西握住上舉,然后沿著后腦下落,手臂伸向側面,轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛煉上身和臂力。
快速減肥方法之辦公室飛鏢運動。
飛鏢是個不占地方又具有休閑娛樂的運動,在鍛煉的同時也能讓工作的緊張氣氛得到放松。
投擲飛鏢的時候需要眼睛注意力特別集中,目視前方,瞄準、放松循環(huán)等于做了一個眼保健操,對緩解眼睛疲勞有益處。
同時投擲飛鏢的時候還需要注意姿勢。飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米,投鏢時雙腳站立在投鏢線后面,身體微微前傾,側身,一側肩部正對鏢盤,挺胸、提臀,上手臂與肩平行,小臂自然上舉,然后向前投鏢即可。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等,特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。