女生每個(gè)月?lián)牡脑率?，生理期的不適讓許多女生煩惱不已，但是你知道利用經(jīng)期減肥的方法嗎?而且還很有成效哦。小編今天就說(shuō)一說(shuō)經(jīng)期減肥的事。

　　利用經(jīng)期減肥之第1天

　　以調(diào)整主食開始進(jìn)行瘦身

　　經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡(jiǎn)單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。

　　利用經(jīng)期減肥之第2天

　　正式開始變得苗條的日子，飯前進(jìn)行時(shí)機(jī)體操。調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前稱體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進(jìn)行約十分鐘的時(shí)機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食。

　　利用經(jīng)期減肥之第3天-第4天

　　有可能體重暫時(shí)突然增加，但是三餐要保持平常量。這一天按平常度過(guò)。此時(shí)有的人體重會(huì)突然增加，這是體操對(duì)身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無(wú)需擔(dān)心。只要不超過(guò)原來(lái)的體重，則沒有問題，不要急于限制飲食。

　　利用經(jīng)期減肥之第5天

　　即使飲食與平常相同，但體重依然減少。做體操后過(guò)2-3天，即使不改變飲食，暫時(shí)增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過(guò)量所致。

　　利用經(jīng)期減肥之第6天-第7天

　　若減少了1公斤，則再次開始調(diào)節(jié)主食進(jìn)行瘦身。如果第6天-第7天體重開始減輕，回到過(guò)去擁有苗條身材時(shí)的體重，則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個(gè)周期，一個(gè)月循環(huán)3次。

　　利用經(jīng)期減肥之食譜推薦

　　經(jīng)期減肥：蔬果

　　每天至少要吃五種蔬果，蔬菜一份，水果四份，不要吃生菜和涼性水果，在吃早餐和晚餐的時(shí)候一定要全部吃完，米飯用地瓜、山藥等高纖維淀粉做替代。

　　經(jīng)期減肥：南瓜薏仁

　　用香菇、杏鮑菇等菇類，搭配薏仁、山藥、南瓜、玉米等富含纖維質(zhì)淀粉，每天早、午餐各選一種吃取代白飯，每次吃約一碗。

　　經(jīng)期減肥：紫米紅棗

　　紫米、黑木耳、紅棗等深色食材，及顏色偏黃食物如香蕉、地瓜都是有利脾腎的，紫米、地瓜取代白飯，每天早、午餐吃，每次約一碗，肉類一天吃一掌心大。

　　經(jīng)期減肥：蓮子黑木耳

　　先把黑木耳泡一晚，與蓮子一起放入鍋中，加500cc水煮沸然后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，連續(xù)喝7天，蓮子可以補(bǔ)脾益氣，而黑木耳可以滋陰入腎，都是不錯(cuò)的瘦身法寶。