怎么快速瘦身不反彈

　　說到減肥,讓女生們最郁悶的事莫過于辛辛苦苦減下來的體重沒過多久居然又被反彈回去,怎么減肥才不反彈呢?小編今天就分享一些快速不反彈的減肥方法。

　　快速瘦身不反彈之咀嚼運動法

　　常常說減肥最好就是放慢進餐速度，小口小口地吃、細嚼慢咽地吃、淑女般地吃等等，因為大腦接受到胃部傳來的飽的信號需要12分鐘左右的時間。

　　網(wǎng)友們建議要做到細嚼慢咽，那就要每一口飯嚼上20下了。這既是控制食欲的減肥好方法，還能夠加強你面部運動達到瘦臉功效，實在是一舉兩得的好招。

　　快速瘦身不反彈之拉伸運動

　　拉伸運動可以讓身體較多的肌肉全一起參與運動中，燃脂效果更好。做拉伸運動時，要選擇適合自己的運動量來進行。網(wǎng)友們建議，每一個回合堅持7秒鐘左右效果更佳。而且如果選擇做拉伸運動來減肥的話，就一定要堅持下去，不可中途放棄，否則適得其反。

　 快速瘦身不反彈之搭公車時腳尖提起站立

　　搭公車幾乎是每天必須進行的活動，那么就將它變成一項運動吧。每當你搭公車的時候，提起你的腳尖來站立，可以讓你的腳腕得到鍛煉，減掉腿部肥肉，堅持每天做就能讓你腳腕纖細健美。網(wǎng)友們介紹說僅僅是單程搭車時間的站立就比坐著要多消耗84kj，往返共消耗約167kj。

　　快速瘦身不反彈之在俱樂部跳一小時的舞

　　每一次在俱樂部中跳舞都是一次很好的全身運動鍛煉機會。你跳舞的時候，也就是你全身各個部分都得到活動的時候，僅僅這樣一項娛樂活動就是減肥運動了。每次跳完舞之后，即使不是瘋狂熱舞，你也能夠感覺到全身都變瘦了。所以，如果你想要更加地苗條，那么只需要認真地舞動一番就能夠輕松地減肥了。據(jù)說在俱樂部挑一小時的舞，就可以為你消耗掉836kj熱量，這也是一天最高的消耗量。一般堅持20分鐘以上就可以立即可見效了。　　5、每天保持一萬步的行走

　　網(wǎng)友說行走也能減肥，沒錯。這就是在一個從日常生活行為中加點促進減肥功效的妙招的好例子。每天行走一萬步，以你稍稍感覺有些出汗了的速度行走就行，每天堅持走一萬步，能夠為你消耗掉836kj的熱量。堅持下來，一個月就能夠減掉1kg的體重了。

　　如果換算成時間的話，就相當于每天連續(xù)行走兩個小時所達到的效果。你也可以用略快于平常的速度行走四公里的路程，而且在有坡度的的臺階會更有效哦。

　　快速瘦身不反彈之慢跑20分鐘以上即見效

　　想要減掉脂肪的朋友就應(yīng)該進行有氧運動。有氧運動能夠充分燃燒體內(nèi)的脂肪，而慢跑就是有氧運動中的效果出眾者。當你慢跑20分鐘時，體內(nèi)的脂肪就開始燃燒了，那么這時候你就要繼續(xù)堅持下去，應(yīng)該從20分鐘那一刻開始你體內(nèi)的脂肪就在燃燒了，如果想要減掉更多脂肪，那么你就要繼續(xù)堅持下去了。堅持的時間越久，脂肪燃燒得越多。

　　快速瘦身不反彈之自由式游泳

　　網(wǎng)友推薦12分鐘的自由是游泳，因為游泳運動時間短而且熱量消耗大，是個非常好的減肥方法，而自由式游泳的運動量比較大，并且只需要12分鐘就能夠快速大量地消耗熱量。網(wǎng)友們推薦，自由式游泳每天需要進行3次自由式游泳，那么，這樣就可以為你消耗掉836kj的熱量了。

　　快速瘦身不反彈之團隊步行

　　你可以約上幾個好友，親戚朋友，伴侶或鄰居一起參與到步行中來。這樣會為你的健身道路帶來很多樂趣。你們有著類似的目標，可以設(shè)定一個定期計劃，一起參與健身，這樣執(zhí)行力也會更高。健身最難的就是能夠一直保持動力，而這無疑是一種保持動力的簡單有效方法。

　　快速瘦身不反彈之爬山

　　起初爬山可能比較困難，但是絕對值得一試。不要害怕挑戰(zhàn)自己的身體，一旦開始嘗試，并取得進步，你就會慢慢愛上這種方式，因為這是另一種體驗。所以，不要猶豫，開始爬山。

　　快速瘦身不反彈之自由泳

　　時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間又減肥的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。