大家都知道減肥藥吃多了對身體有副作用，而且還會反彈。那么有沒有不反彈的減肥方法呢?怎么能快速減肥又不反彈呢?小編告訴你。

　　快速減肥不反彈之從蔬菜開始吃

　　不管你在吃什么，第一口一定記得要吃蔬菜，因為蔬菜中含有豐富的膳食纖維，暫時緩解血糖的上升，還能帶來飽腹感，在晚餐或者中餐時吃一份蔬菜沙拉對減肥來說是很有效果的。

　　快速減肥不反彈之加上一些熱湯

　　吃飯的時候加上一杯溫暖的熱湯，能夠讓體溫提升，新陳代謝也會跟著提升，溫熱的蔬菜湯健康又清淡，食量小的人喝一碗就感覺飽了，也不會吃進太多食物。

　　快速減肥不反彈之蛋白質的補充

　　蛋白質是人體的必備元素之一，能夠很好的幫身體消除壓力，很多人為了減肥選擇不吃肉，卻不知肉中含有豐富的蛋白質，選擇脂肪較少的雞胸肉、里脊肉都很不錯。

　　快速減肥不反彈之晚飯要慢慢吃

　　在吃晚餐的時候記得一定要慢慢吃，保持細嚼慢咽的狀態(tài)，多次咀嚼者的消化能力一般要好，也能養(yǎng)成易瘦體質，回家比較晚也不要馬上急著吃飯，讓自己的身心放松后再慢慢品嘗，這樣也不會對身體造成負擔。

　　快速減肥不反彈之睡前兩小時吃完

　　如果你有吃夜宵的習慣，那么最好在睡前的2小時候前吃完，這樣就有充分的時間讓食物在腸胃中消化，避免其轉化成脂肪堆積在體內哦。

　　快速減肥不反彈之杜絕甜食

　　如果你真的想快速減肥就一定杜絕甜食，因此在晚餐和夜宵的時候一定不要吃蛋糕甜點、飲料，可以喝一些溫熱的豆?jié){、牛奶，不但暖胃還有助眠的效果哦。

　　快速減肥不反彈之避免高油脂食物

　　在吃夜宵的時候一定要避免高油脂的食物，例如方便面、油條、面包、燒餅等，油膩的食品會讓消化變慢，還能延緩胃排空時間，甚至會影響第二天的食欲哦。

　　快速減肥不反彈之煎炸食物蘸檸檬汁

　　煎炸的食物不僅熱量高，因為是氧化食品還難消化，更加容易導致發(fā)胖，因此要減肥最好不要吃這些，如果忍不住要吃幾口，那么就先蘸一些檸檬汁，或者吃些蔬菜，這樣就能促進煎炸食物被快速消化。

　　快速減肥不反彈之食譜推薦

　　快速減肥不反彈之南瓜湯

　　材料：南瓜，姜。

　　做法：先將南瓜用鍋子蒸熟蒸透，然后連皮和籽一起切成小塊，用榨汁機將其打成糊狀，還可以加入核桃和腰果一起榨汁，最后將打成糊狀的南瓜放進鍋中慢煮約2小時，加入姜和月桂葉讓南瓜的香甜味完全釋放。

　　快速減肥不反彈之清水茼蒿

　　材料：茼蒿菜。

　　做法：起鍋燒水，待水燒開后放入茼蒿菜，然后在陸續(xù)放入油和鹽巴，大概一分鐘后即可撈起，否則容易導致茼蒿變色。

　　快速減肥不反彈之五谷飯

　　材料：糙米，五寶粉，蘿卜干。

　　做法：先將糙米用清水泡2個小時左右，然后放入鹽和少許油蒸熟，最后再灑上五寶粉與蘿卜干，這樣會讓米飯吃起來松而不澀。

　　快速減肥不反彈之三味黃豆芽

　　材料：黃豆芽，紅蘿卜，木耳。

　　做法：先將紅蘿卜切成絲與木耳和姜絲下鍋爆香，然后再放入黃豆芽和辣椒絲一起炒，出鍋時再灑上少許香菜即可食用。

　　快速減肥不反彈之煎馬鈴薯

　　材料：馬鈴薯，海苔。

　　做法：先將馬鈴薯用榨汁機打成泥狀，鋪在海苔片上，然后再放入鍋中，用小火煎熟，注意兩面都需要煎到，最后再淋上醬油即可。