要想擁有一副好身材，做運(yùn)動(dòng)是必不可少的，想要快速減肥，那就試試下面小編整理的這些減肥方法吧，超有效的哦。

　　快速減肥法之不同的活動(dòng)量攝取量也不同

　　打比方，一個(gè)體重60公斤的人，慢走60分鐘、快走或者騎腳踏車40分鐘，可以分別消耗200大卡，而午餐晚餐各減少150大卡，一天就能減少300大卡的熱量。

　　營(yíng)養(yǎng)師也曾特別的指出，不同的行業(yè)族群，活動(dòng)量也會(huì)不同，因此飲食攝取量需要做針對(duì)性調(diào)整。如果是長(zhǎng)期久坐的上班族，建議每餐攝取500大卡就可以了。如果是外勤的上班族，每餐攝取600大卡為妙。如若是每天搬重物的工作人員，一餐需要攝取700大卡。

　　快速減肥法之減肥食材均勻多樣化

　　想要減輕自身的重量，除了要均衡適量的攝取六大類食物，還要搭配一下四個(gè)小技巧，那樣減肥也不需要只吃蘋果來(lái)維持。

　　1.用去皮的瘦肉、魚肉、豆腐替代東坡肉、五花肉、臘肉、香腸等。

　　2.改變煮菜的方式，所有食材以清蒸、水煮、清燉、烤、鹵為主，避免煎炸炒等料理，尤其是炸的食物。

　　3.用全谷類的食物，比如說(shuō)全麥面包、雜糧饅頭取代精致的谷類。

　　4.用新鮮的水果替代點(diǎn)心，少攝入零食和含糖類的飲料。

　　快速減肥法之一吃就瘦的三種食物

　　1.蛋白質(zhì)增加飽腹感：雞蛋、豆腐

　　在早晨吃蛋白質(zhì)食物能夠降低整天的食欲，足夠的飽腹感讓你不會(huì)覺(jué)得餓。而這兩類食物富含豐富的蛋白質(zhì)。但是切記不可多吃，美國(guó)研究顯示，人體一天最多可以攝取兩顆雞蛋的蛋白質(zhì)，吃多了容易導(dǎo)致膽固醇過(guò)高。

　　2.高纖維、低熱量：地瓜

　　地瓜是淀粉類的食物，它的纖維含量是米飯的十倍，能夠清理腸胃、促進(jìn)排便。另外地瓜含有對(duì)人體有益的脫氫異雄固酮，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、乳癌的疾病。但是由于地瓜中含有豐富的甜分，所以建議在食用的時(shí)候不要再加糖。

　　3.增加腸胃蠕動(dòng)：蘋果、芭樂(lè)

　　很多人都聽(tīng)過(guò)水果能夠起到減肥瘦身的作用，但是那只是針對(duì)部分水果，其實(shí)有些水果也是會(huì)增加人的脂肪的，比如說(shuō)芒果、櫻桃、葡萄等，就應(yīng)該少吃。而蘋果與芭樂(lè)就可以多吃，因?yàn)樗鼈兊臒崃科停S生素又夠豐富，還能讓肌膚變得更好。

　　快速減肥法之減肥運(yùn)動(dòng)

　　蜥蜴姿勢(shì)

　　能夠消除多余的脂肪，保護(hù)心臟心跳平衡，打造遷細(xì)緊致的完美腿型，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意將雙腿向兩側(cè)撐開(kāi)很寬并且不能使雙腳程11字型。

　　step1：坐直身子，然后雙腿自然的向兩側(cè)撐開(kāi)，雙手自然的放于大腿兩側(cè)。

　　step2：雙腿微微彎曲向兩側(cè)撐開(kāi)，身上坐直不動(dòng)，雙手放在耳邊，上半身向右側(cè)傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰后再回到原位。

　　step3：繼續(xù)第二個(gè)動(dòng)作向左邊傾斜上半身，使左側(cè)胳膊肘和膝蓋相碰后再慢慢回到原位。

　　step4：將彎曲的雙腿伸直回到第一個(gè)動(dòng)作后，上下?lián)]動(dòng)手臂5次即可。

　　放松背部肌肉鍛煉脊椎

　　由于現(xiàn)代人生活跟打戰(zhàn)一樣，導(dǎo)致脊椎常常酸痛，這一套動(dòng)作能夠讓壓力得到放松。

　　step1：向前伸直雙手，彎曲手腕將手指朝向身體方向，同時(shí)身體下勾彎曲背部，注意保持呼吸勻稱，心中默念四秒即可。

　　step2：繼續(xù)保持這個(gè)動(dòng)作，隨后慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線，向后伸直雙臂保持均勻呼吸，心中默念四秒即可，整體動(dòng)作反復(fù)2次。

　　8字轉(zhuǎn)動(dòng)

　　能夠很好的活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)，預(yù)防肩周炎和治療肩周炎，上下活動(dòng)肩部使關(guān)節(jié)和全身脛骨變?nèi)彳?，活?dòng)時(shí)注意肩部平衡。

　　step1：站直后彎曲雙臂輕輕將雙手放在肩膀上。然后左右手臂畫8字上下活動(dòng)肩膀，這時(shí)候注意兩腿寬寬的撐開(kāi)按向右-回原位-向左-回原位的順序活動(dòng)。

　　step2：站直后雙臂緊貼身體兩側(cè)向前伸展，將胳膊肘彎曲至90度。保持第第一個(gè)動(dòng)作并上下反復(fù)活動(dòng)肩膀，雙腿按左右的順序向前邁開(kāi)后再回到原位。

　　熱身

　　首先先給自己熱熱身，放松身上緊張的肌肉，也防止運(yùn)動(dòng)時(shí)候拉傷了筋骨，擴(kuò)展身體肌肉的柔韌性。

　　step1：左右手伸直后交叉放于胸前，然后同時(shí)扭動(dòng)手腕和手心向前伸直雙臂，心中默數(shù)4聲，反復(fù)活動(dòng)手臂能夠放松胳膊肘。

　　step2：同樣左右手伸直交叉，然后放于胸前，向前伸直雙手臂使手心朝外，上下反復(fù)揮動(dòng)雙臂4-5次。

　　step3：左右手伸直交叉，手心向外，然后頭部左右各轉(zhuǎn)動(dòng)一次，放松頸部的肌肉，整體動(dòng)作反復(fù)2次即可。