怎么減肥最快

　　減肥無處不在，只要你有心，其實(shí)贅肉很容易就會(huì)減掉的。怎么減肥最快呢?快速的減肥方法有哪些呢?讓小編告訴你吧。

　　最快的減肥法之更新夏季食譜

　　夏天是最好減肥的季節(jié)，想要減肥，減肥的時(shí)候就要少吃高熱量高脂肪的食物。如果每天都食用相同的食物，那么很容易就會(huì)產(chǎn)生厭煩的情緒，這樣就不利于檢查減肥。所以給自己制定一份健康的營養(yǎng)減肥食譜，多吃有助于減肥的食物。

　　最快的減肥法之吃飯只吃八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會(huì)覺得那東西不吃，會(huì)很浪費(fèi)，所以總是會(huì)來個(gè)中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時(shí)間和精力來進(jìn)行減肥?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。

　　最快的減肥法之補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

　　減肥的時(shí)候要減少熱量的攝取，所以你可以選擇吃一些飽足感較強(qiáng)的食物，比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間長，能給人持久的飽腹感，讓你不容易感到饑餓，有助減肥熱量攝入。另外，蛋白質(zhì)還可抑制促進(jìn)脂肪生成的荷爾蒙分泌，能有效減少贅肉的產(chǎn)生，減肥的時(shí)候可以適量的多吃。

　　最快的減肥法之補(bǔ)充充足的睡眠

　　睡覺這事夠容易堅(jiān)持的了吧，所以保證每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于減肥。睡覺時(shí)間拖得越晚，就越容易感到肚子餓，會(huì)讓你不自覺的吃進(jìn)多余熱量，而且睡眠期間新陳代謝會(huì)變慢，不利于消耗，所以晚上少吃東西早些睡覺。

　　最快的減肥法之飯前飯后喝茶

　　喝茶有利于減肥，它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動(dòng)。年四季，不論什么時(shí)候減肥，都要做好清腸運(yùn)動(dòng)。最簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。

　　最快的減肥法之每餐減少100卡路里

　　攝入的熱量比消耗的多，那么你自然就容易胖，所以減肥的時(shí)候，一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來得少，這就是成功減肥的關(guān)鍵。每次進(jìn)餐的時(shí)候都稍微減少一些卡路里，只吃七分飽，一樣享受到了美食，還有助減肥，何樂不為呢。

　　最快的減肥法之適當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)

　　在一節(jié)60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實(shí)在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達(dá)到瘦身目標(biāo)。但是不可否認(rèn)，通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時(shí)也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎(jiǎng)勵(lì)，你的肌肉會(huì)燃燒少量的熱量。一個(gè)星期5次左右的有氧運(yùn)動(dòng)，能使新陳代謝暢通無阻。

　　最快的減肥法之紅豆薏米減肥法

　　紅豆減肥原理

　　消腫減肥效果

　　紅豆中含有超級豐富的維生素B和蛋白質(zhì)，它不僅有補(bǔ)血利尿的作用，而且消腫效果也特別好，夏季多吃紅豆湯，可以預(yù)防腳腫，減肥效果尤其顯著，同時(shí)它里面的堿成分還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出體內(nèi)多余的水分，減少腎病的產(chǎn)生。食用紅豆可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。

　　薏米減肥原理

　　解毒瘦身養(yǎng)顏

　　薏米的營養(yǎng)價(jià)值很高，被譽(yù)為“世界禾本植物之王”。薏仁米營養(yǎng)豐富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養(yǎng)成分、具有利水滲濕、健脾止瀉、清熱解毒的功效。

　　紅豆薏米湯的做法

　　所需材料：紅豆和薏米

　　注意：熬薏米紅豆粥是有很多技巧和講究的。薏米很硬，紅豆也很硬，如果放在鍋里一直熬，大概熬一個(gè)多小時(shí)還不爛，很浪費(fèi)火或者電，而且搞不好還會(huì)把水燒干，造成糊底。

　　做法一：先將紅豆和薏米前天放進(jìn)水里面浸泡一夜，然后放入鍋里面，加入足夠的水，先用大火燒開，然后熄火，讓紅豆和薏米在鍋里面燜一個(gè)小時(shí)左右，再開火，煮半個(gè)小時(shí)就OK了。

　　做法二：準(zhǔn)備一個(gè)保溫瓶，洗干凈后，把泡好的紅豆和薏米全部放進(jìn)去，加入足夠的開水，然后蓋上瓶塞，每天晚上做即可，第二天你就可以用來當(dāng)作早餐吃咯!

　　薏米紅豆粥的做法

制法：薏米和紅豆按2：1配洗凈浸泡一晚。把所有材料放入鍋中，加水用猛火煮開，改慢火煮至薏米爛熟即可。喝的時(shí)候可以酌量加些冰糖或紅糖。

　　功效：薏米紅豆粥非常適合夏季食用。它是祛濕健脾的佳品，能夠祛除體內(nèi)的濕氣，既可以當(dāng)茶喝，也可以當(dāng)飯吃。另外，薏米紅豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體哦。