夏季怎么瘦腿方法有哪些

　　夏天的到來對于粗腿美眉來說郁悶的季節(jié)就要到來了，夏天短褲是MM們的最愛，怎么能讓粗腿來擾亂裝扮呢?怎么減肥瘦腿呢?瘦腿方法有哪些呢?小編告訴你。

　　減肥瘦腿方法之坐椅子方法

　　坐在椅子上，一只手扶著椅背一直受垂直放在大腿上，右腳腳尖接觸地面，小腿要收緊，慢慢的移到后面椅子下方，而左腳只需要垂直地面就可以了，堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘，換方向。

　　減肥瘦腿方法之地面瘦腿法

　　整個(gè)身子做在地上，雙手放在后面支撐身體，雙腳伸直地面，抬起右腳慢慢的放下，重復(fù)動(dòng)作多次，換腳，堅(jiān)持不僅能瘦腿還能當(dāng)做是鍛煉。

　　減肥瘦腿方法之站立瘦腿方法

　　站立雙腳與肩同寬，抬頭挺胸目視前方，雙手自然的垂下就好，這樣有助于大腿上的肥肉變緊繃，看起來自然就瘦很多。

　　減肥瘦腿方法之彎腰瘦腿方法

　　身體前傾，向前彎腰，眼朝地板，雙手有意識地往下壓，拉伸中感覺提高臀部，收緊大腿后面的肌肉。

　　減肥瘦腿方法之蹲馬步瘦腿方法

　　兩腳打開，寬度要比肩寬。雙腿微曲，腳趾和膝蓋向外，兩手伸直放在膝蓋上，眼視前方。

　　減肥瘦腿方法之單腿蓮花背部腿部伸展式

　　步驟1：兩腿并攏坐直，腳尖向上弓起，兩手放在身體兩側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。

　　步驟2：彎曲左膝蓋，將左腳踝放到大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。

　　步驟3：上身繼續(xù)向下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。

　　減肥瘦腿方法之單腿后屈背部腿部伸展式

　　步驟1：兩腿并攏坐于坐，腳尖向上弓起，雙手垂放身體兩則，抬頭挺胸，目視前方。

　　步驟2：左腿向后彎曲，腳跟貼近臀部，上身略微前傾，雙手向后抓住腳趾。

　　步驟3：上身繼續(xù)向下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼近腿部，雙肘向外打開彎曲。

　　減肥瘦腿方法之蓮花坐背部伸展式

　　步驟1：雙腿彎曲交叉坐于地，腳跟靠近恥骨，抬頭挺胸，雙手拇指和食指圈起，掌心向外放在膝蓋上。

　　步驟2：雙手撐地，上半身向前傾斜。注意臀部不要抬離地面。

　　步驟3：雙手繼續(xù)向前伸展，身體也盡量壓向地面，膝蓋也貼向地面。