怎么鍛煉減肥效果好
怎么鍛煉減肥效果好
有些人在減肥的過程中,雖然稱重的時(shí)候輕了,但減的并不是脂肪,有可能是體內(nèi)的水分。那么怎么減肥效果最好呢?小編今天就推薦鍛煉減肥方法。
效果好的鍛煉減肥法之騎自行車運(yùn)動(dòng)
減肥功效:初冬伴隨著溫暖的陽光,是非常適合出外游玩的,更是騎自行車不錯(cuò)的季節(jié),對(duì)于想要減肥的女生來說,這就是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法,不僅能快慢結(jié)合,還可以消耗更多的熱量,在你感受大自然美好的同時(shí)還能減肥瘦身。
效果好的鍛煉減肥法之羽毛球運(yùn)動(dòng)
減肥功效:比起室外運(yùn)動(dòng),非常不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)打羽毛球也是非常的運(yùn)動(dòng)減肥方法,雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很高,但是瘦身效果卻是非常的驚人,一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大,能讓人體在很舒適的環(huán)境下持續(xù)保持苗條的身體且好不會(huì)反彈。
效果好的鍛煉減肥法之爬山運(yùn)動(dòng)
減肥功效:爬山不僅是最好的減肥方法,更能極好的鍛煉人體的心肺功能,在初冬季節(jié)還不是很冷的時(shí)候,而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,早晚的溫差也非常的大,此時(shí)爬山能夠讓人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而增加人體對(duì)于環(huán)境的適應(yīng)能力,同時(shí)在爬山的時(shí)候還能不斷的消耗熱量,從而達(dá)到減肥瘦身的效果。
效果好的鍛煉減肥法之跑步運(yùn)動(dòng)
減肥功效:跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng),跑步不僅能有效的刺激新陳代謝,還能增加身體內(nèi)的能量消耗,有助于女生減肥健美,但是跑步時(shí)記住每次不能少于40分鐘的鍛煉,速度要以中跑和慢跑為主,這樣的瘦身效果才會(huì)更加明顯。
效果好的鍛煉減肥法之提臀運(yùn)動(dòng)
減肥功效:在夜晚臨睡前,讓身體平躺在床上,雙腳膝蓋彎曲,雙手放在臀部的兩邊,手掌心貼于床面,保持均勻的呼吸速度,讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動(dòng)作練習(xí),當(dāng)臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感說明你的方法是正確的,每次練習(xí)20分鐘,長時(shí)間練習(xí)能讓臀部的肌肉得到緊實(shí),臀部曲線更加美翹。
效果好的鍛煉減肥法之瑜伽動(dòng)作減肥
動(dòng)作一:平站在地面上,右腳向前邁出一步,左腳不動(dòng),腳趾并攏向前。抬頭挺胸,兩手臂向后,兩手在背后握拳。
動(dòng)作二:接著上一個(gè)動(dòng)作,將上半身慢慢向前傾倒,注意過程中背部要一直保持直的,同時(shí)兩臂盡量向后抬起,手部向后伸展。
動(dòng)作三:直到背部與地面呈平行,頭部保持向前延伸,手臂抬起與地面約成60度角,如果可以的話,手臂盡量與地面垂直。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸,然后慢慢回到原位,換左腿在前后腿在后重復(fù)相同動(dòng)作。
動(dòng)作四:這個(gè)動(dòng)作能有效減肥下半身。平站在地面上,兩腿分開約二至三個(gè)肩寬距離,保持腰背伸直,抬頭挺胸。
動(dòng)作五:接著上一個(gè)動(dòng)作,右腳向側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)90度,膝蓋彎曲,身體下蹲,保持左腿伸直。兩臂向側(cè)平舉,掌心向下。上身保持向上延伸。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸,然后慢慢回到原位,換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
動(dòng)作六:四肢著地,跪扒在地墊上,手腳分別打開與肩同寬,腳背貼地,手腕在肩膀正下方,膝蓋在臀部正下方。
動(dòng)作七:接著,吸氣,收緊小腹,然后將上半身向上拱起,同時(shí)頭部朝下,盡量使眼睛看到小腹處。
動(dòng)作八:接著上一個(gè)動(dòng)作,吸氣,將頭慢慢抬起,同時(shí)上半身往下塌,臀部盡量向上頂。反復(fù)操作3-5個(gè)呼吸,最后回到原位。