怎么才能快速的減肥
怎么才能快速的減肥
夏天就要到啦,你身上多余的贅肉都消滅了嗎?有什么快速減肥方法呢?怎么才能最快的減肥呢?小編告訴你。
快速減肥方法之降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險(xiǎn)的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
快速減肥方法之減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語,注意提醒自己攝取食品的重量。
快速減肥方法之牢記20分鐘飲食法則
吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是,你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了,而狼吞虎咽就是進(jìn)食過量的罪魁禍?zhǔn)?。所以,不妨先在飯前喝一碗湯,然后減慢吃進(jìn)餐的速度,這樣,就是非常有效的減少熱量攝入了。
快速減肥方法之早餐前先喝咖啡
咖啡可以幫助你身體控制食欲,讓你更容易感到飽腹感,這樣你就不會(huì)攝取過量的熱量,令身體轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。另外,咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪,即使你沒有做減肥運(yùn)動(dòng),身體燃燒脂肪的能力亦會(huì)大大提升。當(dāng)然,喝咖啡減肥的話,要選擇純黑咖啡哦!加入了過多糖分的咖啡,就會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃。
快速減肥方法之補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)
每日我們需要六百毫克的鈣質(zhì),這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),單是攝取足夠的鈣質(zhì)已經(jīng)可以令減去22﹪的體重,脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補(bǔ)充鈣質(zhì),不妨從美味的牛奶中獲取哦!牛奶是鈣質(zhì)的良好來源,每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常健康有效的減肥方法。
快速減肥方法之喝酸梅汁
肥胖很多時(shí)是因?yàn)樯眢w未能把有害的物質(zhì)排走的問題,所以,每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素,這可以把誘發(fā)肥胖的物質(zhì)即時(shí)排走,避免身體出現(xiàn)任何誘發(fā)肥胖的物質(zhì)出現(xiàn)。便秘是導(dǎo)致小肚子突出的重要原因,而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。
快速減肥方法之喝對(duì)飲品
水分是燃燒脂肪的重要成分,如果身體水分不足就會(huì)影響減肥進(jìn)度。因?yàn)?,水分可以幫助身體降溫,但如果水分不足時(shí),身體就會(huì)自已調(diào)低體溫,令脂肪難以燃燒分解。所以,想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc。
快速減肥方法之走掉體重
堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí),時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
快速減肥方法之固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時(shí),每小時(shí)15公里的速度,可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉,開始時(shí)要少做一些,以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大,會(huì)增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目的。
快速減肥方法之降低熱量攝取與散步結(jié)合
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
快速減肥方法之經(jīng)常散散步
散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當(dāng)你情緒消極時(shí)會(huì)令你逐漸冷靜下來,同時(shí)還可以使你與大自然有更多的接觸,是有益身心的減肥運(yùn)動(dòng)之一。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài):雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳,這樣更能加快體內(nèi)脂肪的燃燒,對(duì)快速減肥非常有效。
快速減肥方法之合理安排每天的鍛煉
根據(jù)你的工作時(shí)間來安排運(yùn)動(dòng),這樣能幫助你更有效的運(yùn)動(dòng)。如果你的工作時(shí)間都是非常長(zhǎng)而忙碌的,那就應(yīng)當(dāng)把減肥運(yùn)動(dòng)安排在早上,而如果你想控制晚餐的進(jìn)食量,就應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排到下午的4-5點(diǎn)之間左右。每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),你就能看到非常理想的瘦身效果。
快速減肥方法之瘦身操
1、身體轉(zhuǎn)向左邊,往前邁出右腿,左腿往后邁出伸直,右腿屈膝,上身保持挺直,雙手握拳抬起至腰部位置,背部夾緊。維持10秒后抬起雙手往脖子后面,再往上傾斜伸直,五指張開,掌心向外。最后,雙手五指交疊往背后斜方向伸直,上身保持挺直。
2、往前邁出右腿,左腿往后邁出伸直,右腿屈膝,上身保持挺直,雙手五指張開,往上伸直舉起,掌心向外,持續(xù)10秒后換邊重復(fù)動(dòng)作。
3、雙腳并攏,身體挺直站立。向左邊斜上方向邁出左腳,左腳腳跟著地,右腳屈膝,雙手往上伸直舉起,右手掌疊放在左手背上,上身稍微往左邊傾,持續(xù)10秒后換邊重復(fù)動(dòng)作。
4、雙腿盡量張開站立,身體挺直,雙手往上伸直舉起,右手掌疊放在左手背上,吸氣收腹。
5、雙腳并攏,身體挺直站立。向左邊斜上方向邁出左腳,左腳腳掌著地,右腳挺直,雙手往上伸直舉起,上身往左邊傾,持續(xù)10秒后換邊重復(fù)動(dòng)作。
6、雙腿盡量張開站立,身體挺直,上身彎曲至與下身成90度,雙手疊放在左腳位置上,持續(xù)10秒后換邊重復(fù)動(dòng)作。
7、雙腳張開,身體挺直站立。雙腿微微屈膝,雙手握拳,左手屈肘抬起至胸前位置,右手屈肘放在腰部后面位置,腹部保持緊張狀態(tài)。
8、雙腳張開,身體挺直站立。雙手五指張開,然后沿著肩膀的水平位置往左邊兩邊伸直,掌心朝下,吸氣收腹。
9、雙腳張開,身體挺直站立。雙腿微微屈膝,雙手握拳,右手屈肘抬起至胸前位置,左手屈肘放在腰部后面位置,腹部保持緊張狀態(tài)。
10、雙腳張開,身體挺直站立。右手往斜上方伸直舉起,掌心朝外,左手抬起稍微高于肩膀位置向左邊伸出,掌心朝下,腹部收縮。