怎么樣才能更有效的減肥
怎么樣才能更有效的減肥
不要以為減輕了幾斤你就成功減肥了。雖然體重是輕了，但如果脂肪沒(méi)有減掉，只是減去水分，其實(shí)并不算減肥。怎么才能有效的減肥呢?當(dāng)然是飲食和運(yùn)動(dòng)了。
有效的減肥方法之飲食減肥
1、聰明地吃零食
如何健康減肥。有兩個(gè)規(guī)則，可以保持自己的減肥進(jìn)度。首先，用聰明的方法吃零食。你不必放棄吃零食，只要選擇健康的食物，幫助你覺(jué)得更滿足。另外，如果你喜歡甜食，特別愛(ài)吃糖，試試改吃水果。
2、告別飲料
我們需要注意飲料的攝入量。每天飲用含糖的飲料，攝入120到160卡路里。如果每天喝兩罐，就是多喝300卡路里。如果你把這兩罐飲料換成水，即使不做任何劇烈的運(yùn)動(dòng)，你在16周內(nèi)也會(huì)減掉10斤。
3、再見(jiàn)，甜點(diǎn)
同樣，你也應(yīng)該少吃含糖的甜點(diǎn)。愛(ài)美女性網(wǎng)小編建議你戒掉甜食。每天盡量少吃一點(diǎn)，直到你把你自己與甜點(diǎn)完全切斷關(guān)系。每克糖含有4卡路里，很多加工過(guò)的食品含糖量超過(guò)10克，這是至少40卡路里的熱量。試著養(yǎng)成檢查食品標(biāo)簽的習(xí)慣。一些果汁每杯就含有28克以上的糖!
4、限吃夜宵
當(dāng)你吃完晚飯后，坐下來(lái)看電視或者放松時(shí)，給自己找點(diǎn)事干，不要老想著吃高脂肪零食。大多數(shù)零食高熱量或高脂肪，熱量除了直接存儲(chǔ)在身體內(nèi)之外，無(wú)處可去。你需要向冰淇淋和晚餐后的薯片說(shuō)拜拜。深夜不吃零食，每天可以少攝入500卡路里，相當(dāng)于每周減了一斤。
有效的減肥方法之運(yùn)動(dòng)減肥
1、燃燒吧，脂肪
試著每天消耗200卡路里。愛(ài)美女性網(wǎng)小編建議步行，慢跑，游泳，或者其他的有氧運(yùn)動(dòng)。每天20分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于消耗300卡路里的熱量，在一周的時(shí)間里你可以減掉一斤。10周后，你的體重應(yīng)該健康地下降10斤。
2、健康第一
你開(kāi)始減肥時(shí)不用減少太多熱量，可以循序漸行，目標(biāo)是每天做30到45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每三天做一次力量訓(xùn)練。
3、每次都做些改變
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都做一些改變，讓你保持動(dòng)力。改變你的鍛煉時(shí)間，強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)類(lèi)型或頻率都可以。
4、不要做得太過(guò)火
挑戰(zhàn)自己的身體運(yùn)動(dòng)極限，似乎很有誘惑力，但那會(huì)導(dǎo)致倦怠。適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)幫你避免受傷，保持你的運(yùn)動(dòng)熱情。
有效的減肥方法之減肥心理
1、標(biāo)準(zhǔn)不要太低
減肥時(shí)，每天減1500卡路里以上。似乎是個(gè)很大的數(shù)字，但大多數(shù)人都將目標(biāo)設(shè)在這個(gè)水平。此外，適度的節(jié)食讓你感覺(jué)被剝奪了享受美食的權(quán)利，活力好像也減少了。但是減肥的秘訣就是通過(guò)減少卡路里來(lái)減肥，但不能讓自己饑餓。
2、停止工作，享受玩樂(lè)
減肥和維持體重的方法是，在鍛煉中體會(huì)樂(lè)趣。只有極少數(shù)人絕對(duì)地喜歡工作，每個(gè)人都喜歡玩樂(lè)。確定你喜歡做的體力活動(dòng)，將它主動(dòng)地融入你的日常生活。例如，如果你喜歡沖浪，可以參加一個(gè)沖浪班。
3、反省內(nèi)心
減肥期間需要做一些反省，想想為什么自己已經(jīng)偏離了過(guò)去健康的生活方式。你可能要深究原因，為什么你不能堅(jiān)持吃得更健康。找到這些原因是減肥成功的第一步，這樣你才能重獲健康的體重。
有效的減肥方法之減肥食物推薦
1.番薯
屬高纖食物，若早餐吃，搭配蛋或牛奶，即可攝取足夠纖維、淀粉及蛋白質(zhì)。
怎么吃：用蒸的最好，營(yíng)養(yǎng)不流失，用烤的、用水煮亦均可;番薯皮的纖維質(zhì)很豐富，在蒸煮前將皮刷洗干凈后，連皮一起吃最好;番薯含很多淀粉，熱量不低，若不想發(fā)胖，可減少飯量。
選購(gòu)與保存：注意外表完整，保存室溫即可。
2.蘋(píng)果
含有果膠，水溶性纖維豐富，因此易有飽足感，并幫助糞便成形;若能搭配多喝水，增加飽足感，對(duì)排便更有幫助。
怎么吃：可當(dāng)日常水果食用，蘋(píng)果雖高纖，但仍有熱量，因此仍不能無(wú)限量的吃，以1天2、3份水果的攝取量即可，若減少正餐攝取量，則可取代多吃點(diǎn);蘋(píng)果皮含有很多粗纖維，所以最好把蘋(píng)果皮洗凈，或選購(gòu)未打蠟的蘋(píng)果，連皮一起吃。
選購(gòu)與保存：選購(gòu)新鮮、沒(méi)有碰傷的較好;可室溫保存，亦可冷藏保存，存放更久。
3.薏仁
富含水溶性纖維的食物，高纖、有助清腸，薏仁雖含許多淀粉，但糖尿病患取代主食食用，血糖仍可控制得很好。中醫(yī)理論上，薏仁具利水消腫作用，所以體內(nèi)堆積的水分可因此排出，幫助排尿且有排毒作用;水溶性纖維是腸道內(nèi)好菌的食物來(lái)源，因此可多食用，有助養(yǎng)好菌。
怎么吃：可煮薏仁飯或煮四神湯、排骨湯等湯品，薏仁雖好，但仍有含淀粉而有不少熱量，并不能無(wú)限量食用，可取代部分淀粉食物。
選購(gòu)與保存：新鮮食用或冷藏可保存稍久一點(diǎn)。薏仁屬干谷類(lèi)，久放容易長(zhǎng)小蟲(chóng)子，因小蟲(chóng)子本身的細(xì)菌可能和入薏仁內(nèi)而不易洗凈，且薏仁也易變質(zhì)，因此長(zhǎng)小蟲(chóng)子或有怪味，就不建議再清洗食用。
4.優(yōu)格(優(yōu)酪乳)
可補(bǔ)充體內(nèi)有益菌，調(diào)整身體腸道內(nèi)的菌叢。人體腸道內(nèi)好壞菌都有，當(dāng)益菌較多，排便較為順暢，也較不易有脹氣問(wèn)題，且有排毒作用。
怎么吃：1天1小瓶?jī)?yōu)酪乳、或1小杯優(yōu)格當(dāng)點(diǎn)心吃;若是無(wú)糖產(chǎn)品，則可取代部分牛奶，且不會(huì)有乳糖不耐問(wèn)題。市售優(yōu)酪乳或優(yōu)格產(chǎn)品含糖量高，基于熱量的考量，仍不可無(wú)限制食用;若是無(wú)糖產(chǎn)品，則可多吃一點(diǎn)，但因是奶制品仍有熱量，食用量可注意標(biāo)示熱量多寡來(lái)決定。
選購(gòu)與保存：最好選購(gòu)無(wú)糖產(chǎn)品，且選購(gòu)時(shí)要注意有效期限。
5.燕麥片
燕麥片的纖維多、水溶性纖維也多，有助排便及降低膽固醇。
怎么吃：直接泡水或泡牛奶喝最方便，亦可煮成甜或咸粥，但糖或鹽巴不要加太多。
選購(gòu)與保存：注意保存期限及包裝完整，因是干燥食物，保存時(shí)不要放在容易潮濕處;亦可冷藏保存，冷藏前要先將封口綁緊，以免潮濕。