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怎么才能快速減肥20斤

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怎么才能快速減肥20斤

  運動減肥,飲食減肥是最常見的方式,那怎么通過這兩個途徑快速減肥呢?小編今天就推薦快速減肥方法,減肥20斤也是可以的哦。

  快速減肥方法之12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量

  如果可以每天消耗836KJ的運動,并且每周堅持進行3次,那么就可以徹底遠離肥胖的困擾了。

  活動時間短,且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳,而自由泳的運動量相對會比較大,因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量,快來試一下吧!

  快速減肥方法之行走每日1萬步能保持身型不反彈

  以感覺微微冒汗的速度,堅持每天行走1萬步,就能消耗掉836KJ的熱量,1個月后就可以減重1kg,效果顯著。

  換算成時間,也就是說相當于每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果,你還可以用稍快于平時的速度,行走4公里的距離。而在像臺階,等有坡度的地方行走會更為有效。

  快速減肥方法之做拉伸運動一次堅持七秒效果最好

  在做拉伸運動時,一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下,一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥,中途不能放棄,不然會造成適得其反的效果,因此一定要堅持住啊!

  快速減肥方法之慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果!

  有氧運動可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪,并且還會不斷地輸送氧分,到身體的各部分,有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。

  而慢跑屬于有氧運動的一種,只需進行20分鐘,體內(nèi)的脂肪就開始燃燒起來,從而達到減肥的功效。散步、游泳等也都屬于有氧運動,可根據(jù)不同喜好和要求進行適當選擇。

  快速減肥方法之在37攝氏度的熱水中進行20分鐘舒適的半身浴

  在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身,可以起到加快新陳代謝、激活體內(nèi)細胞的作用。非常愜意地浸泡于水中,可有效幫助進汗液排出,令你從內(nèi)至外都嬌艷動人,粉嫩透白。

  浴盆中浸泡20分鐘的方法很有效,如果不喜歡運動,那就來試試簡單易行的半身浴,同樣可以完成減肥任務(wù)!

  快速減肥方法之按壓5秒鐘耳部穴位5下能控制食欲

  “饑點”被稱為耳部控制食欲的穴位,每日只需按壓5下,就可有效降低食欲。最好于餐前30分鐘進行,5秒鐘按壓5下,效果最佳。不過減重的效果是因人而異的。

  快速減肥方法之30分鐘的足底按摩可有效減少食欲

  專業(yè)按摩師指出:穴位按摩,對于控制食欲十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞,促進全身血液循環(huán),使內(nèi)臟排出毒素,血管的排泄功能變得暢通無阻,加快脂肪燃燒速度。

  快速減肥方法之乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉

  僅僅是單程乘車時間的站立,就比坐著要多消耗約84KJ熱量,而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個動作,可使腳腕纖細健美!

  快速減肥方法之減肥食譜推薦

  檸檬排毒食譜

  檸檬中富含維生C和各種酸性物質(zhì),經(jīng)過合理的調(diào)配,還是十分有效的減肥物質(zhì),特別適合用于清腸減肥,減肥方法如下:1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁,并置于冰箱里,溫度較低易有清涼爽口的感覺。2、每日至少喝下三公升的檸檬水,不需特別節(jié)食或禁絕零食,但必須時時補充檸檬水。3、必須搭配每日15分鐘運動,不必持續(xù)進行,分散時間亦可有助于排汗,目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

  土豆蘋果汁

  材料:土豆1個,蘋果2個,蜂蜜少許。制作:將土豆及蘋果洗凈切塊(蘋果須去蒂及籽),用榨汁機榨汁后加入蜂蜜攪拌均勻飲用。吃法:當早餐或者晚餐飲用。土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維,能促進腸胃蠕動。而且本身熱量并不高,是極好的減肥食譜。如果此款快速減肥食譜不符合你的口味,你也可以嘗試其他做法。

  紅豆冬瓜湯

  材料:冬瓜400g、紅豆適量。調(diào)料:鹽。做法:1.冬瓜洗凈去皮,切塊;紅豆洗凈,浸泡6個小時后備用。2.鍋中放入適量水燒開,倒入紅豆煮熟。3.將冬瓜塊放入鍋中,開蓋中火煮至冬瓜變透明,加鹽調(diào)味即可。吃法:晚餐時食用,配合清淡飲食。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫,有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫;冬瓜本身也是很好的利尿食物。

  紅豆杞棗粥

  材料:紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升。做法:紅豆、糙米洗凈,泡水各4小時、2小時;將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘,再將所有材料放入鍋中以大火燒開后轉(zhuǎn)中小火煮30分鐘即可。吃法:早餐或者晚餐時食用,配合清淡飲食。紅豆能通小腸利小便去腫脹,另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用,對女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外,陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。

  香甜玉米汁

  原料:甜玉米兩根、煉乳(或者蜂蜜)20ml、清水適量。做法:1、兩根甜玉米放入鍋中,加水煮10分鐘左右至熟。2、稍涼后,把甜玉米取出,用刀貼著玉米芯子取下玉米粒。3、取下的玉米粒放入食物攪拌機中,把剛才煮玉米的水倒入,水量至少要和玉米粒的體積等量(比如一碗玉米粒+一碗煮玉米的水)。4、高速攪打三分鐘左右至玉米汁細膩,即可倒出飲用。此款快速減肥食譜中所選食材玉米屬于粗糧,每100克玉米中含熱量820.06千焦耳(196千卡),粗纖維1.2克,蛋白質(zhì)3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克。同時它還有很好的利尿功效哦,可以有效地幫助減肥。

  白玉菇銀芽湯

  原料:白玉菇150g、綠豆芽70g、西紅柿一個、姜5g、清水800ml、鹽3g、香油1ml。做法:1、鍋中放少許油,下姜絲煸香。2、放入西紅柿碎煸炒變軟后,加入清水煮開。3、放入洗凈的白玉菇,煮十分鐘。4、最后放入綠豆芽煮熟,加鹽調(diào)味,出鍋前淋香油即可。豆芽中含有豐富的維生素C,可以治療壞血病,而且它還有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用;綠豆芽中則含有核黃素,口腔潰瘍的人很適合食用,除此之外還富含膳食纖維,是便秘患者的健康蔬菜,有預(yù)防消化道癌癥(食道癌、胃癌、直腸癌)的功效。

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