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怎么才能健康減肥不反彈

時(shí)間: 淑賢744 分享

怎么才能健康減肥不反彈

  夏季到來,比基尼曲線就是性感的標(biāo)志。那么,怎么減肥才能擁有完美身材呢?怎么減肥才是健康而且不會反彈呢?小編告訴你。

  不反彈的健康減肥方法之運(yùn)動有助燃燒卡路里

  如果你想減肥,就必須要讓消耗的熱量高于攝入的熱量,而運(yùn)動就是你要選擇的最有效方式。另外,運(yùn)動還能幫助你塑造更完美的曲線,是打造比基尼曲線的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。根據(jù)研究表明,每天堅(jiān)持45分鐘的有氧運(yùn)動能達(dá)到最理想的減肥功效。

  不反彈的健康減肥方法之吃你想吃的食物,但要適可而止

  吃你真正想吃的食物,這樣不僅能讓你樂在其中,還是減少卡路里攝入的一個(gè)好方法。如果你不想發(fā)生暴飲暴食的情況,就請不要過分地限制自己的飲食,尤其是為了減肥而不吃某些食物更是非常不可取的一種減肥方法。適量地享用你喜歡的食物,這樣不僅能滿足你的口欲,還能避免你在堅(jiān)持不住的時(shí)候大吃大喝哦!

  不反彈的健康減肥方法之控制你的食欲

  減肥期間,最難以控制的就是你的食欲。所以,在你想吃零食的時(shí)候,就選擇拳頭太小的分量即可。當(dāng)然,比較理想的減肥零食包括水果、低脂酸奶、蔬菜等等,并不包括那些高熱量的垃圾食物。這樣也是一個(gè)非常有效的控制食欲的好方法。

  不反彈的健康減肥方法之餓了就吃東西

  不要為了減肥就讓自己餓肚子,這樣不僅會傷害自己,還會讓你在過度饑餓的時(shí)候大吃大喝一頓,這樣更加容易造成熱量的攝入過多問題哦!真正感到饑餓的時(shí)就吃東西,當(dāng)然,你可以先喝一杯水,然后等待10分鐘,因?yàn)檫@樣能區(qū)分開由于干渴感而引起的假性饑餓,能幫助你控制飲食哦!

  不反彈的健康減肥方法之像淑女一樣吃東西

  淑女是怎樣吃東西的?首先,進(jìn)食的速度要慢,這樣能讓你的食相更加優(yōu)雅;其次,食量要小,作為一個(gè)淑女,你總不能讓自己撐壞肚皮!淑女式的吃東西方式為什么能幫助我們減肥?很簡單,人體從開始進(jìn)食到接收飽腹的信息至少需要20分鐘的時(shí)間,吃得過快會讓你在不知道飽的情況下吃得更多,而攝入的熱量過多,也就自然會造成肥胖了。

  不反彈的健康減肥方法之要低脂飲食,而不是“脫脂”

  杜絕脂肪并不能幫助你減肥,人體需要一定量的脂肪才能正常運(yùn)轉(zhuǎn),而亞麻籽油、橄欖油、堅(jiān)果以及芝麻等等脂肪含量較高的食物都是非常理想的減肥食品。因?yàn)樗鼈兯拇蟛糠侄际遣伙柡椭舅?,能增加你的飽腹感和加快燃脂,對減肥瘦身非常有利。

  不反彈的健康減肥方法之纖維素是減肥的佳品

  攝取更多的纖維素是減肥的好方法。纖維素不僅不會變成脂肪儲存在體內(nèi),它還能加快腸胃的蠕動,有效消除便秘問題,是排毒減肥的超級食品。另外,纖維能幫助你增加飽腹感,從而減少你對其他食物的攝入,是非常有效的一個(gè)減肥方法哦!

  不反彈的健康減肥方法之 “擁抱”綠茶

  綠茶不僅能抗癌,還能加快新陳代謝。每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。綠茶含有茶堿及咖啡因,可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細(xì)胞堆積,因此達(dá)到瘦身功效。

  不反彈的健康減肥方法之水,一杯又一杯

  很多人都算不上肥胖,但是吃過飯后就會看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat,即便是沒吃飯,這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。當(dāng)在一定時(shí)間內(nèi)喝下約兩杯水后,人體內(nèi)的新陳代謝會加快30%。所以說每天喝下1.5公升的水,每年能多燃燒掉17400卡路里熱量,減掉5磅體重。

  .不反彈的健康減肥方法之減壓減小腹

  壓力與腹部脂肪堆積有很大關(guān)系。當(dāng)你感到有壓力時(shí),皮質(zhì)醇等一系列荷爾蒙就開始刺激你的食欲,同時(shí)也降低了體內(nèi)的新陳代謝,促使脂肪往腹部堆積,你于是就像被吹鼓的氣球,成了個(gè)“小腹婆”。那么,胖女孩們怎么辦?每天做一做你喜歡又能有效緩解自身壓力的活動,聽舒緩的音樂,或者練瑜伽。

  不反彈的健康減肥方法之有氧運(yùn)動是減肥最快速的捷徑

  每周運(yùn)動要達(dá)到3次30分鐘以上哦。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運(yùn)動之后,能將氧氣帶到全身各部位,大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果并會持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。所以,丟掉沒時(shí)間運(yùn)動的藉口吧!日常步行就是最佳的運(yùn)動良機(jī),不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能提高代謝,同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。

  不反彈的健康減肥方法之泡澡后1小時(shí)內(nèi)入睡

  在溫水的中泡半小時(shí)的澡(夏天約37度,冬天約39度),有助于流暢切換交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。睡眠中腦部及身體修護(hù),必須依賴副交感神經(jīng)來進(jìn)行,因此泡完澡后入睡是最有效的方法。最佳時(shí)間是30分鐘內(nèi),最晚1小時(shí)內(nèi)哦!

  不反彈的健康減肥方法之吃肉趁中午

  如果喜歡吃肉,午餐比晚餐更適合。肉類的消化吸收比較耗時(shí),白天活動量大,相對消耗這些熱量更容易。

  不反彈的健康減肥方法之酸奶在晚上吃更好

  許多人認(rèn)為酸奶在早晨吃,可以促進(jìn)排便,養(yǎng)護(hù)腸道。其實(shí)在睡前喝酸奶,可以增加有益菌在腸道的停留時(shí)間,更有效地活絡(luò)腸道菌群,發(fā)揮酸奶的功效。

  不反彈的健康減肥方法之睡前喝杯常溫水

  睡前喝太多水容易導(dǎo)致第二天水腫,可是適當(dāng)飲用一杯常溫水,能夠促進(jìn)體液循環(huán),預(yù)防基礎(chǔ)代謝下降,形成易瘦體質(zhì)。

  不反彈的健康減肥方法之充足的睡眠很重要

  沒有想到吧,良好的睡眠質(zhì)量其實(shí)也是減肥的關(guān)鍵。根據(jù)研究表明,缺乏睡眠會減慢體內(nèi)的新陳代謝,還會增加你的瘦素水平,讓你食欲大增,導(dǎo)致你暴飲暴食,對控制熱量攝入非常不利。所以,想要減肥的MM們,要記得早睡早起哦!

  不反彈的健康減肥方法之把挫折當(dāng)作經(jīng)驗(yàn)

  減肥是一個(gè)長期的過程,其實(shí)它就是生活習(xí)慣的改變過程,而這個(gè)改變是質(zhì)變的,是需要時(shí)間的。所以,不要因?yàn)橛龅揭稽c(diǎn)點(diǎn)挫折就輕易放棄。無論做什么事情,堅(jiān)持才是勝利的源泉,而減肥,也是一樣的哦!

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