怎么才能減肥成功

　　妹子們都希望自己能成功減肥，可以在第一時(shí)間穿上在櫥窗中看中的那件清涼夏裝，那么怎么做才能減肥成功呢?小編告訴你。

　　成功的減肥方法之一天土豆主食法

　　每天堅(jiān)持餐餐只吃土豆，對營養(yǎng)過剩預(yù)防或甩掉多余脂肪極其有效。不吃煎土豆、炸土豆，與油脂炸促使脂肪堆積更多，越吃越肥。

　　早上蒸3個(gè)土豆，吃2個(gè)留一個(gè)，剩一個(gè)在吃完早飯的2個(gè)小時(shí)候在吃。

　　中午仍舊蒸3個(gè)，吃2個(gè)留1個(gè)，也是在中午過后的2小時(shí)吃。

　　晚上同樣是3個(gè)，要在家人吃飯的頭10分鐘吃掉。然后在床上休息10到15分鐘。最后你起來出去溜達(dá)40分鐘以上。

　　不要求速度減肥，一點(diǎn)點(diǎn)來，身體才能適應(yīng)減肥所帶來的不適。還可以制作瘦身番茄土豆絲、土豆沙拉、雞肉土豆火腿沙拉三明治，口感佳，效果好。土豆可以補(bǔ)充身體所需的維生素a和c，并且還可以在提供營養(yǎng)的前提下，改善由于過多食用肉類食物而引起的食物酸堿度失衡。

　　成功的減肥方法之酸奶減肥食療法

　　堅(jiān)持3-7天食療即可恢復(fù)正常飲食。

　　第一種：起床后喝兩杯水，最好加入一點(diǎn)食鹽，早餐蔬菜汁200毫升，中餐酸奶500毫升，晚餐蔬菜汁200毫升，就寢前1-2杯水。

　　第二種：早餐蔬菜汁200毫升，午餐正常適量，晚餐酸奶500毫升。

　　第三種：早餐酸奶200毫升、蔬菜汁200毫升，午餐正常適量，晚餐酸奶300毫升，蔬菜料理200克。

　　成功的減肥方法之蜂蜜減肥法

　　第一天：只喝蜂蜜，可兼泡茶喝。

　　第二、三天：正常適量飲食，飽和程度適中，不能吃太飽，

　　第四天：只喝蜂蜜。

　　第五天：如第二天。

　　第六天：只喝蜂蜜。通常一周下來可以瘦掉三四公斤，如果實(shí)在受不了饑餓的折磨，可以一周中只選一餐只喝蜂蜜。

　　成功的減肥方法之生活細(xì)節(jié)減肥法

　　1、絕對不吃夜宵，少吃零食，尤其是油炸類、膨化類、甜食等高熱量零食。

　　2、每日三餐定時(shí)定量，不宜吃過飽，慢慢咀嚼，吃飯?zhí)?，胃不易消化，造成小肚腩也是增加肥胖的原因之一?/p>

　　成功的減肥方法之睡眠減肥法

　　睡覺的時(shí)間大概占了一天的三分之一，因此善于抓住睡眠的時(shí)間來進(jìn)行減肥計(jì)劃是快速減肥最有效的方法。而且根據(jù)科學(xué)的實(shí)驗(yàn)成果也證明了，一天睡夠8個(gè)小時(shí)的人比睡眠時(shí)間短的人普遍較低。這也就是說，睡眠對于減肥瘦身仍然起著非常明顯的作用，并且也是一個(gè)不需要付出任何高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就可以輕松實(shí)現(xiàn)的一個(gè)方法。而要想讓睡眠減肥的效果更佳，在睡覺前的3個(gè)小時(shí)不要再進(jìn)食，而且要早睡，確保在11點(diǎn)之前已經(jīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外，在睡覺前可以做一下伸展運(yùn)動(dòng)來幫助更快地進(jìn)入睡眠，但是要注意的是千萬不能在睡前做激烈的運(yùn)動(dòng)，否則會讓身體由于處于亢奮狀態(tài)而無法入眠。

　　成功的減肥方法之注意吃東西的順序

　　要想快速減肥成功，注意吃東西的順序也是快速減肥的一個(gè)方法。很多時(shí)候MM們在吃東西的時(shí)候都不會特別去留意吃東西的順序到底是怎樣，只會依據(jù)自己的喜好或者是隨意地進(jìn)食，如果沒有順序隨意地進(jìn)食時(shí)，就會白白浪費(fèi)了一個(gè)減肥瘦身的好時(shí)機(jī)，因?yàn)槌詵|西的順序排列往往會影響著食物在體內(nèi)的消化進(jìn)程，并且直接影響著身體對各類食物的吸收程度。

　　在吃東西的時(shí)候，最佳的順序就是首先在飯前喝一杯溫水，因?yàn)闇厮梢詭椭屇c胃活躍起來，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)速度，并且具有非常良好的新陳代謝功效。之后就是首先是蔬菜，因?yàn)樵诔燥埖臅r(shí)候首先吃一些蔬菜可以讓蔬菜里面的植物纖維阻隔身體對于糖分和脂肪的吸收，從而減少脂肪在身體的囤積，達(dá)到良好的減肥功效。很多時(shí)候，很多MM喜歡將自己最喜歡吃的食物留到最后才吃，這種進(jìn)食方法對于減肥也是非常錯(cuò)誤的，因?yàn)閷⒆约合矚g吃的食物留到最后，反而容易導(dǎo)致越吃越多，讓脂肪在體內(nèi)大量堆積。

　　成功的減肥方法之淋浴減肥法

　　炎熱的夏季，淋浴可以幫助消除全身的熱氣，并且讓全身變得舒爽，因此淋浴對MM來說是一件十分愉快的事情。而在這個(gè)時(shí)候，我們就可以抓住每天淋浴的這個(gè)機(jī)會來實(shí)施減肥瘦身計(jì)劃，這個(gè)淋浴減肥法每天只需要10多分鐘，就可以輕松快速地打造一個(gè)苗條的身材。而且，淋浴減肥法也已經(jīng)開始逐漸地開始盛行起來，即使是平常非常忙碌的MM也可以在短短的10多分鐘的淋浴時(shí)間里也可以輕松享受瘦身。

　　使用淋浴減肥法很簡單，對于身體想要減肥的部分拿著蓮蓬頭直接沖洗就可以了。對于想要減掉腰部贅肉的MM來說，在用蓮蓬頭沖洗的時(shí)候要注意沖洗的部位要正確掌握。要想減掉腰間的贅肉，最好的沖洗部位就是肚臍左右兩側(cè)的三橫指寬處，這個(gè)位置按中醫(yī)的穴位法來說是屬于天樞穴，這個(gè)穴位對于排出積蓄在下腹中的廢物起到很好的療效。因此在沖洗的時(shí)候，將水流對準(zhǔn)這個(gè)位置左右移動(dòng)反復(fù)移動(dòng)，大概沖刷10分鐘左右就可以起到良好的瘦身目的。

　　成功的減肥方法之步行上下班

　　對于繁忙的都市MM來說，步行的機(jī)會變得越來越少。因?yàn)樗齻兤綍r(shí)習(xí)慣坐各種交通工具直達(dá)目的地，搭電梯進(jìn)入辦公室，在辦公室后就會持續(xù)地坐好幾個(gè)小時(shí)，如此長期下去，步行的時(shí)間變得越來越少，而身體的脂肪也開始逐漸地堆積在身體上，慢慢地就會讓身材走型。所以，要想減肥瘦身，最有效的一個(gè)方法可以是步行取代各種的交通工具，這樣就可以讓身體在步行中消耗脂肪。

　　通常在食用早餐之后步行上班，可以加快腸胃的蠕動(dòng)速度，讓剛吃進(jìn)的早餐快速地被人體吸收和消化，從而為人體提供足量的能量，維持身體一天新陳代謝功能的正常運(yùn)作，而且還可以降低脂肪囤積在身體的機(jī)率，從而達(dá)到非常明顯的瘦身功效。當(dāng)下班之后步行回家，可以讓疲勞了一天的身體得到放松和鍛煉，疏解全身的酸痛感，也可以快速減肥瘦身。對于住得離公司較遠(yuǎn)的MM來說，最好就是提早下車，讓自己也能步行一段時(shí)間。這樣，就可以快速地起到瘦身的功效。

　　成功的減肥方法之站著坐公交

　　對于家住得離工作單位比較遠(yuǎn)的MM來說，每天都必須要花費(fèi)一定的時(shí)間在公交車上。很多MM在公交車上通常都會拿出手機(jī)來消耗時(shí)間，并沒有想到即使在公交車上也能減肥瘦身。其實(shí)，坐公交車也可以是快速減肥的一種方法。只要善于抓住在公交車上的這個(gè)時(shí)機(jī)，并且采用合適的方法，同樣可以達(dá)到明顯的瘦身目的。

　　很多時(shí)候，MM通常都會選擇坐在公交椅子上一直刷微博、玩游戲，但是每天除了在辦公室久坐之外，在公交車上也坐著不動(dòng)，贅肉往往就會不知不覺地堆積在小肚子上。因此在公交車上即使有座位，也最好選擇站著坐公交車，因?yàn)檎局卉嚂屔眢w源源不斷地消耗身體的熱量，從而減少脂肪的積聚。而當(dāng)站著的時(shí)候，要注意讓雙腿站直，并且讓整個(gè)整體都保持著平衡和穩(wěn)定，否則很容易會在公交車起步和停車的時(shí)候摔倒。

　　成功的減肥方法之坐的時(shí)候多運(yùn)動(dòng)

　　很多MM坐在辦公室里面就如一尊雕像一樣，通常都可以維持同一個(gè)動(dòng)作不改變好多個(gè)小時(shí)，長期下去，她們就會發(fā)現(xiàn)小肚子開始慢慢地凸出來，身材也開始逐漸變胖。其實(shí)，即使在辦公室里面，也要多多地伸展一下全身的肌肉，讓疲勞的肌肉得到放松，并且消耗一下體內(nèi)多余的脂肪。所以在辦公室里面快速減肥的一個(gè)方法就是即使在坐的時(shí)候也要多多運(yùn)動(dòng)。

　　這里所說的運(yùn)動(dòng)，主要是指一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的小動(dòng)作，這些小動(dòng)作即使坐在椅子上也可以實(shí)行。例如在你打字、看電腦的時(shí)候，可以讓雙腳不停地抓地，之后旋轉(zhuǎn)雙腳讓雙腳的踝關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，這樣不但可以起到疏解疲勞的功效，同時(shí)還可以快速地減腿上的贅肉。又如在打電話的時(shí)候，可以讓空閑的那只手隨便抓住一個(gè)有重量的東西往頭部方向舉起，然后不停地做轉(zhuǎn)動(dòng)手臂畫圈，讓手臂的線條更加的緊實(shí)。這些小動(dòng)作可以隨時(shí)隨地實(shí)行，而且還可以起到快速減肥目的。

　　成功的減肥方法之原地踏步

　　當(dāng)MM回到家的時(shí)候，很多時(shí)候都會選擇一屁股坐在電視機(jī)前看電視，或者是坐在電腦前上網(wǎng)。在這個(gè)時(shí)候，其實(shí)我們同樣可以做一些運(yùn)動(dòng)來排放出身體的熱量，減少脂肪在身體上的積聚。當(dāng)MM吃完飯后在洗碗的時(shí)候也同樣可以做一些小運(yùn)動(dòng)來消耗身體內(nèi)的脂肪。而要想消耗身體內(nèi)的這些多余脂肪和熱量，最好而且最輕松的方法就是原地踏步運(yùn)動(dòng)。

　　原地踏步運(yùn)動(dòng)沒有場地的限定，也沒有時(shí)間的限定，在家里煮飯、洗碗的時(shí)候可以一邊煮飯、洗碗一邊進(jìn)行著原地踏步的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)在看電視的時(shí)候，MM們也同樣可以站著做著這個(gè)原地踏步的運(yùn)動(dòng)，一邊看著電視。這個(gè)原地踏步運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體內(nèi)腸胃的蠕動(dòng)，加快身體的新陳代謝作用，讓脂肪快速地在體內(nèi)消耗和分解，這樣就可以達(dá)到快速減肥的目的。