怎么才能堅(jiān)持下去減肥

　　很多妹子減肥都很難堅(jiān)持下來，那是因?yàn)槟銢]有選擇簡單的減肥方法，當(dāng)然很難堅(jiān)持下來咯。怎么堅(jiān)持下去減肥呢?小編今天告訴你簡單的減肥方法，讓你堅(jiān)持不減肥不放棄。

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之遏制你的食欲

　　一個(gè)明智的減肥者不應(yīng)該一直地想著不應(yīng)該吃什么，而是應(yīng)該去嘗試吃得更加健康。減少家里垃圾食品的堆積，那些誘人的高熱量食物會(huì)讓你發(fā)胖哦!零食是女性朋友的最愛，而控制食欲也是減肥的重要部分。所以，遠(yuǎn)離誘惑，是最有效的減少卡路里攝入方法哦!

　　少吃多餐是另一個(gè)抑制食欲的好方法。如果你兩餐的進(jìn)食時(shí)間超過了5個(gè)小時(shí)，那你的血糖水平就會(huì)急轉(zhuǎn)直下，你也會(huì)因此而變得饑不擇食，那么，暴飲暴食就隨之發(fā)生了。所以，少吃多餐對于控制食欲非常有效哦!

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之時(shí)間就是一切

　　時(shí)間就是金錢，對于減肥的朋友來說，時(shí)間的規(guī)劃也是成功瘦身的關(guān)鍵。每天都在固定的時(shí)間進(jìn)餐和運(yùn)動(dòng)是一種有規(guī)律的減肥方式，也是能讓你更有效規(guī)范自己的減肥計(jì)劃的好方法。

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之增加你的動(dòng)力

　　減肥動(dòng)力減弱了?嘗試去注意日常的一些小細(xì)節(jié)，這樣有助于你的減重之旅。如果你堅(jiān)持的飲食習(xí)慣已經(jīng)傾向健康，如果你聽到越來越多關(guān)于你的外表漂亮的恭維，把這些都寫進(jìn)你的飲食日記中去吧!這些小小的提升加起來都是非常強(qiáng)大的動(dòng)力哦!

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之讓自己“喘口氣”

　　當(dāng)你吃完了一份食物，或者在你放下餐具考慮你要不要再繼續(xù)進(jìn)食的時(shí)候，先站起來閱讀一下報(bào)紙或者是做些別的與飲食無關(guān)的事情吧!把你的注意力分散一下，讓自己也喘口氣，這樣能給你一個(gè)更好的時(shí)機(jī)去評估自己是否還需要繼續(xù)進(jìn)食，能減少熱量的攝入。

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之不要盡信網(wǎng)絡(luò)

　　很多人都會(huì)選擇在網(wǎng)上購買一些減肥產(chǎn)品，然而，很多網(wǎng)上銷售的藥品并沒有標(biāo)注出可能會(huì)對身體造成傷害的成份。有些減肥藥還含有一些被國家食品與藥品監(jiān)督局明令禁止的成份，這種成份將損害心臟的健康。不要相信有什么靈丹妙藥能讓你一下子暴瘦，相信科學(xué)，選擇健康的減肥方法，你才能有效快速減肥哦!

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之對比減肥前后的照片

　　把你胖的時(shí)候和瘦的照片來作對比，這能增加你的減肥動(dòng)力。最好是可以把照片貼在家里最顯眼的地方，比如說冰箱門上、浴室的鏡子上或者是你床頭上，這些都能幫助你增加減肥動(dòng)力，都對減肥非常有利哦!

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式

　　如果你覺得運(yùn)動(dòng)減肥是枯燥的，那不妨選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，又或者是不斷地變換減肥運(yùn)動(dòng)。這些都是幫助你堅(jiān)持減肥的最佳選擇。當(dāng)然，選擇減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是能夠以最能燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)為主，這也是快速減肥的一個(gè)重要秘訣。

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之懂得娛樂更享瘦

　　你的娛樂方式就只有看電視或者玩電腦嗎?嘗試一些讓你更加窈窕的娛樂方式吧!玩跳舞機(jī)和參加游泳俱樂部會(huì)讓你邊玩邊瘦哦!培養(yǎng)自己在這些方面的興趣，，無疑是一舉兩得的好方法。

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之適當(dāng)?shù)乜刂茻崃繑z入，學(xué)會(huì)記錄熱量的攝入和消耗

　　有很多女生認(rèn)為，吃多少不要緊，只要通過體育鍛煉那就能夠把攝入的所有熱量消耗掉，如果你是持有這種觀念那么你永遠(yuǎn)也瘦不了!應(yīng)當(dāng)記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里。

　　因?yàn)楫?dāng)你攝入的熱量低于這個(gè)數(shù)值的話，就會(huì)減慢體內(nèi)的新陳代謝和脂肪燃燒，還會(huì)讓你因?yàn)轲囸I感而暴飲暴食，對減肥非常不利。所以為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之拒絕飲料多喝水，學(xué)會(huì)明智地選擇飲品

　　人體的大部分都是由水組成的，想要減肥，一定要保持充足的水分補(bǔ)充，每天喝2L的開水，起床的時(shí)候一定要喝500ml的溫淡鹽水，然后白天的時(shí)候要喝1L，晚上的時(shí)候要再喝500ML，這樣能夠幫助促進(jìn)大腸蠕動(dòng)以及身體排毒是最簡單并且不能夠忽視的。

　　減肥者一定要拒絕含糖飲料以及碳酸飲料，就算是果汁也是一樣，如果你平時(shí)有留意的話就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)這些產(chǎn)品都含有非常高的卡路里，不適合減肥的人飲用。

　　研究表明，咖啡所含的咖啡因能加快脂肪燃燒，對減肥有很大的幫助。但是，只有喝不含奶不含糖的黑咖啡才能夠減肥，否則容易造成熱量攝入過多，也是會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的。

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之拒絕不能節(jié)食，保證飲食均衡有營養(yǎng)

　　永遠(yuǎn)不要以為節(jié)食能夠幫助你減肥，節(jié)食只會(huì)讓你陷入越減越肥的深淵，對減肥瘦身非常不利。因?yàn)楣?jié)食減肥是非常難以堅(jiān)持的，一旦你恢復(fù)了之前的飲食，你就會(huì)反彈非常迅速，并且甚至?xí)缘酶鄟硖钛a(bǔ)自己的“失去感”。

　　另外，脂肪的燃燒也是需要能量的，如果你攝入的熱量過低，攝入的熱量就會(huì)變成脂肪囤積起來而停止燃燒哦!還有記得一點(diǎn)那就是早餐是一定要吃的，然后中午要吃好吃飽，晚餐則盡量不要攝入淀粉，8點(diǎn)后就不再進(jìn)食等。

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之合理安排每天的鍛煉，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　想要減肥，就一定要運(yùn)動(dòng)!每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓你的瘦身速度加倍。并且要學(xué)會(huì)合理安排你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，制定一個(gè)計(jì)劃工作時(shí)間表，根據(jù)這個(gè)表安排運(yùn)動(dòng)，這樣能幫助你更有效地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

　　如果你的工作時(shí)間都是非常長而忙碌的，那就應(yīng)當(dāng)把減肥運(yùn)動(dòng)安排在早上，而如果你想控制晚餐的進(jìn)食量，就應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排到下午的4-5點(diǎn)之間左右。

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之經(jīng)常散散步，堅(jiān)持一些減肥小習(xí)慣讓你輕易燃脂

　　散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你情緒消極時(shí)會(huì)令你逐漸冷靜下來，同時(shí)還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運(yùn)動(dòng)之一。

　　散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內(nèi)脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。

　　除了散步外還能夠堅(jiān)持一些能夠幫助你雕塑身體曲線的的小習(xí)慣，比如走路的時(shí)候抬頭挺胸保持收腹等等。