怎么才能堅(jiān)持減肥嗎

　　夏季來臨，你要以什么來迎合它呢?夏季減肥是最熱門的話題，火辣身材也是夏季展現(xiàn)魅力的關(guān)鍵哦!那么怎么減肥呢?有什么減肥方法比較容易堅(jiān)持的呢?

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之關(guān)掉電視，遠(yuǎn)離電腦

　　研究表明，一邊看電視或者玩電腦一邊吃東西會讓你分心，從而讓你在不知不覺中攝入了更多的熱量。所以，不要總是吃飽飯就坐在電視機(jī)旁邊吃零食，這樣會讓你瘦不下來哦!

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之明智地選擇飲品

　　在這個(gè)炎熱的季節(jié)，喝冷飲是最能讓你感到舒服的一種方式。但是，這樣含糖飲品、碳酸飲料，甚至是你認(rèn)為是健康的果汁等等飲品，它們都是高熱量的代表哦!夏季減肥，要明智得選擇你的飲品，白開水和冰檸檬水都是不錯(cuò)的減肥飲品哦!

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之獲得良好的睡眠

　　研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠會讓人容易發(fā)胖，也成為了減肥的障礙。想要減肥，就要控制你的食欲，而缺乏睡眠會導(dǎo)致控制食欲的瘦素急升，容易導(dǎo)致你在晚上的時(shí)候吃得過多，而這個(gè)時(shí)候吃的食物又無法充分消耗掉，也就會導(dǎo)致了熱量的囤積哦!想要達(dá)到快速減肥的目的，每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間是非常關(guān)鍵的呢!

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之常吃辛辣的食物

　　辣椒所含的辣椒堿能加快你的新陳代謝，是加快減肥速度的重要部分。另外，辣椒不僅會讓食物更加美味，還能增加你的飽腹感，是抑制食欲，減少卡路里攝入的理想減肥食品。所以，愛美的MM不妨在菜肴中加入一些辛辣的調(diào)味料哦!

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之改善你的飲食減肥計(jì)劃

　　要清楚什么樣的飲食才是健康飲食，哪些食物能幫助你減肥，然后每天 需要攝入多少熱量才合適，這些減肥常識都是非常重要的，它們能幫助你成功瘦身哦!另外，把你每天的飲食通過寫日記的方式記錄下來，這樣你也能更好地分析自己的飲食方式，從而改善你的減肥計(jì)劃。

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之“秀”出你的皮膚

　　不要害怕露出你的皮膚，夏季到來，就算你還不是身材性感的辣妹，經(jīng)常穿一些短裙、短褲之類露出更多皮膚的服裝有助于防止你放縱自己。研究表明，過于嚴(yán)實(shí)和寬松的衣服會讓你吃得更多，正如冬天你會吃得更多一樣。

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之不能節(jié)食

　　不要以為節(jié)食能幫助你達(dá)到減肥的目的，那樣只會把你推進(jìn)越減越肥的深淵，對減肥瘦身非常不利。這是因?yàn)?，?jié)食是非常難以堅(jiān)持的，一旦你恢復(fù)了之前的飲食，你甚至?xí)缘酶鄟硖钛a(bǔ)自己的“失去感”。另外，脂肪的燃燒也是需要能量的，如果你攝入的熱量過低，攝入的熱量就會變成脂肪囤積起來而停止燃燒哦!

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之常喝咖啡

　　研究表明，咖啡所含的咖啡因能加快脂肪燃燒，對減肥有很大的幫助。但是，喝咖啡減肥的時(shí)候，不能加入任何的糖分哦!否則容易造成熱量攝入過多，也是會導(dǎo)致發(fā)胖的。而常喝黑咖啡就是一個(gè)非常輕松又有效的減肥方法。

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之保持動(dòng)力

　　減肥很簡單，只要你堅(jiān)持健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)就可以了。但是，想要長期堅(jiān)持下去的話，足夠的減肥動(dòng)力是非常重要的。不防把自己的減肥目標(biāo)寫在家里一些明顯的位置上，這樣就能隨時(shí)隨地地讓你記起自己的瘦身計(jì)劃，能幫你輕松享瘦哦!

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之更多地運(yùn)動(dòng)

　　增加運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度，這樣是快速減肥的最佳方式。運(yùn)動(dòng)是最能燃燒脂肪的方法，也是加快減肥速度的必要選擇。另外，想要通過運(yùn)動(dòng)減肥的話，就要選擇有氧運(yùn)動(dòng)哦!根據(jù)研究表明，每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到理想的減肥功效。

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之休息是為了更有效地減肥

　　休息不僅是為了更好地工作，也是為了更有效地減肥哦!運(yùn)動(dòng)期間休息一下，能讓你體內(nèi)的器官在停歇后達(dá)到更理想的燃脂速度，對減肥瘦身非常有利哦!另外，保證充足的睡眠時(shí)間也是健康減肥的好方法。

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之減肥目標(biāo)要合理

　　體重的增加是遵循一個(gè)漸進(jìn)的方式的，而減肥，也是一樣的哦!不要指望在短短的一周內(nèi)就能變身窈窕，那是不切實(shí)際的胡思亂想而已。想要讓自己在不斷地成功中更有信心地堅(jiān)持下去，就要設(shè)定合理的減肥目標(biāo)，而每周減少1-2磅就是最理想的減重速度。

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之想象你想要的身材

　　想像你想要的身材，然后把它貼在你的床頭上。這樣，你每天都能看到自己夢想的目標(biāo)，這個(gè)夢想也將推動(dòng)你更加努力地減肥，從而來達(dá)到你心中的理想身材。這也就是你的減肥動(dòng)力所在哦!

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之改變生活方式

　　改變你的生活方式是一個(gè)最有效的減肥方法。當(dāng)然，這并不意味著你要放棄所有自己所喜歡吃的所有高熱量食品，而更理智地限制其攝入量，就能讓你輕松享瘦。想要成功減肥，把所有的壞習(xí)慣都往健康方向轉(zhuǎn)變的話，減肥就如囊中取物般簡單了哦!

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之喝大量的水

　　喝大量的水，這樣不僅能減少你的饑餓感，還能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素，是健康減肥的好方法。另外，多喝水還能避免因?yàn)槿彼鸬酿囸I感和干渴感混淆，是減少熱量攝入的好選擇。而飯前喝水也有助減少食量哦!

　　容易堅(jiān)持的減肥方法之高熱量的飲品要避免

　　含糖飲品、碳酸飲料、果汁、酒精飲品等等都是熱量非常高的飲品，而這些飲品本身并不能讓你輕易產(chǎn)生飽腹感，也就更容易讓你攝入過多的熱量哦!所以，多喝水而避免這些高熱量飲品就是非常理想的選擇。