怎樣才能快速減肥啊
怎樣才能快速減肥啊
怎樣才能快速減肥啊,是不是一定要去健身房,大汗淋漓的運(yùn)動,但其實(shí)不然,減肥方法那么多,不一定要那么辛苦的。小編今天就給大家推薦幾種快速簡單的減肥方法。
快速減肥之多做有氧運(yùn)動
多做有氧運(yùn)動(如騎自行車,慢跑或快走),這樣運(yùn)動能有效幫你消耗熱量。每天30分鐘,每周五次。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。專家建議一個星期減少一磅,這樣才不會容易反彈。如果你之前沒有健身的習(xí)慣,就從少量運(yùn)動開始,再慢慢隨之增強(qiáng)。不要一開始就進(jìn)行強(qiáng)度很大的運(yùn)動,這樣會容易因?yàn)槠诙艞墶_\(yùn)動要適量,強(qiáng)度過大的運(yùn)動容易讓你產(chǎn)生饑餓感,更容易導(dǎo)致暴飲暴食。
快速減肥之不要忘了力量訓(xùn)練
力量鍛煉是非常重要的,因?yàn)樗兄谠鰪?qiáng)肌肉,你的肌肉會幫你燃燒更多的卡路里,甚至是在你休息的時候。確保你每天做三次舉重運(yùn)動,如果沒有舉重設(shè)備的話可以選擇仰臥起坐、爬樓梯等加強(qiáng)肌肉的鍛煉。
快速減肥之補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的消化時間較長,給人持久的飽腹感,不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是,蛋白質(zhì)不會變成無法消失的熱能囤積在體內(nèi)。補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì),不是越多越好,而是要適量,而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)更加有利于減肥。瘦肉、魚、禽、蛋類等動物性食品屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。
快速減肥之更新你的食譜
每天吃同樣的食物你可能容易厭煩,從而導(dǎo)致你吃得更多來讓你自己感到滿足。一個簡單的解決方案:你可以跟你的朋友交換健康飲食食譜,或者通過一些信息渠道來更新你的減肥食譜。
快速減肥之吃飯前喝杯水
吃飯前的30分鐘喝一杯水。這樣能幫你增加飽腹感,減少你對食物的欲望。那在你用餐的時候你吃的份量也就會減少。
快速減肥之每餐減少100卡路里
攝入的熱量比消耗的熱量少就是成功減肥的關(guān)鍵。聰明地從你的食物中適當(dāng)?shù)叵鳒p掉100卡路里的熱量,那么就能直接減少熱量的攝入。當(dāng)然,不要一下子減少太多的熱量,那樣你會因?yàn)楦杏X能量補(bǔ)充太少而導(dǎo)致暴飲暴食。
快速減肥之重新評估你的目標(biāo)
檢查你的飲食日記,它能讓你清楚你訂的目標(biāo)對你來說是不是合理的。如果你訂的目標(biāo)太不切實(shí)際,那么是時候開始重新定制你的減肥計劃了。不要因?yàn)槭《艞?,而是重新開始。明確的可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)更容易激發(fā)你的信心。
快速減肥之睡眠充足
早睡早起有利于減肥。睡覺時間拖得越晚,就越容易感到肚子餓,容易讓你不自覺的吃進(jìn)多余熱量。睡眠會消耗能量,減少體內(nèi)積存的卡路里,所以充足的睡眠對減肥的你來說是非常有幫助的哦!
快速減肥之美背
1、睡前仰臥在床上,雙膝彎曲,大腿與小腿成90度左右。雙臂伸直,拿起涼枕,要領(lǐng)是涼枕不能著地,雙臂離地并于地面平行。然后雙臂保持伸直的狀態(tài)下往上方舉起,與地面保持90度。但要注意的是,涼枕要與地面平行。舉起放下重復(fù)10次,這個過程中,背部得以伸展的同時,肩胛骨附近的筋骨也充分運(yùn)動起來。
2、在洗臉盤內(nèi)放點(diǎn)水,雙腿張開站立,雙膝稍稍彎曲,雙手拿起洗臉盤,手臂保持向下伸直,腰部俯下,與大腿成90度。上身與下身保持姿勢,僅僅是手肘彎曲,抬起洗臉盆,然后再次放下,做3次。要增加強(qiáng)度的話可以試試慢慢增加盆內(nèi)的水,越重效果越強(qiáng)。
快速減肥之瘦臉
1、筷子除了用來吃飯,還能瘦臉呢!嘴巴向兩邊張開,取一雙筷子,分別放在左右的嘴角處,用牙齒咬住,一次持續(xù)20秒,每天做3次。兩側(cè)的臉頰肌肉得以運(yùn)動,面部的浮腫就自然消退啦!
2、不少M(fèi)M都備有彈力發(fā)帶,但它不僅能束起頭發(fā),還能收緊下巴。首先用彈力發(fā)帶套在頭部與臉部周圍,盡量選用比較寬的發(fā)帶,這樣能穩(wěn)固地套在臉上。張嘴,盡量長大,此時會感覺到發(fā)帶給面部帶來壓力。然后下巴往左右兩邊拉,動作越大效果越佳。
快速減肥之瘦手臂
1、站立后雙臂彎曲舉起,右手拿著平底鍋置于背后,左手在頭頂扶住右手肘。然后右手肘伸直,手臂向上舉,此時雙肩也得到了拉伸,再次放下,重復(fù)10次。
2、雙腿成弓步站立,右腿的大腿與小腿成120度左右彎曲。上身挺直,腰往前傾,右臂扶在右膝處。左手拿起掃把,左臂向后拉,手肘彎曲。然后左手肘伸直,手臂往后伸直,重復(fù)20次。利用握住掃把柄不同的位置,運(yùn)動的負(fù)荷越大,掃把柄的頂端部分是難度最高,但也是效果最佳。
快速減肥之瘦腰腹
1、這種小小的滾軸式的清潔器或者吸毛器也能成為瘦腰工具!雙膝跪地,上身保持挺直,腰稍稍向前傾,雙臂伸直,雙手握住清潔器著地。然后慢慢向前滾動清潔器的同時,上身也俯下,盡量向前拉伸,重復(fù)5次。腰桿得以拉伸,小腹的贅肉也慢慢收緊。
2、坐于小凳子上,雙腿張開,角度盡量大,成坐角式,雙腳離地,腳掌向外繃直。然后上身挺直,稍稍往后仰,雙臂向斜上方打開,胸部得以擴(kuò)張。這樣維持20秒,以臀部作為支撐點(diǎn),腰部則是保持平衡的關(guān)鍵,能鍛煉腰腹的筋骨,給筋肉帶來壓力。
快速減肥之瘦臀
1、雙手扶著椅背站立,盡量只用手指指尖觸碰,保持上身挺立,右腳的拇趾和食趾夾住刷子,右腿向后伸直并離地。然后右腿慢慢抬高,盡量抬起。
2、同樣的方法站立在椅子后側(cè),保持上身挺直。右腿站直,左膝彎曲,用腳趾固定好皮球。然后慢慢用腳趾往后推動皮球,直至左腿完全伸直,再推回原處,重復(fù)10次。通過這樣一來一回的推動,全身的平衡力得到提高,腿部的擺動讓臀部的肌肉收緊。
快速減肥之瘦大腿
1、俯臥在地上,雙臂彎曲,下巴枕在手背上。雙腿繃直,右腳的拇趾和食趾夾住小鍋并離地。然后左膝彎曲,小腿翹起,向臀部靠攏,重復(fù)10次。再次放下的時候切勿著地,利用腿部的肌肉施力。
2、仰臥在地上,雙臂彎曲抱頭,雙腳夾住足球,并雙膝彎曲抬起雙腿,大小腿成90度,大腿與上身也成90度。然后雙膝慢慢伸直,小腿舉起與大腿保持直線,重復(fù)10次。
快速減肥之瘦小腿
1、將席墊卷起綁住,置于地上,雙腳站于席墊上,腳跟離地,雙手扶住椅背來保持平衡。然后踮起腳跟,用腳趾支撐全身。這個踮腳運(yùn)動的工具如果換上海綿等柔軟的東西,難度會加大。
2、雙腿伸直趟坐在地上,用繃直的左右腳的拇趾來夾住領(lǐng)帶的一端,雙手扯住另一端。然后雙臂伸直,上身往后仰來拉車領(lǐng)帶,小腿施力,此時領(lǐng)帶的兩端是向前后兩個方向受力,能更好地鍛煉小腿腿腹的肌肉。