不用節(jié)食不運(yùn)動(dòng)減肥的方法

　　夏季是展現(xiàn)身材的最佳時(shí)機(jī)，也是減肥的最好季節(jié)。那么，有什么快速減肥方法呢?不想運(yùn)動(dòng)和不想節(jié)食的話應(yīng)該怎么減肥呢?

　　快速減肥方法之選擇健康的地中海飲食

　　地球上哪些人是最瘦、最長(zhǎng)壽、患慢性疾病率最低的?沒錯(cuò)，就是地中海地區(qū)的人。為什么在這個(gè)最不發(fā)達(dá)的地區(qū)，人們反而是最健康窈窕的呢?原因很簡(jiǎn)單，是他們的飲食影響了一切。地中海飲食是一種以橄欖油為主的飲食方式，橄欖油含有大量的不飽和脂肪酸，是加快脂肪燃燒的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　快速減肥方法之音樂(lè)能加快燃脂

　　研究表明，邊運(yùn)動(dòng)邊聽音樂(lè)能增加2倍的脂肪燃燒，是快速減肥的最佳選擇。最好是選擇你自己喜歡的音樂(lè)，這樣能增加你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，讓你不再感覺到運(yùn)動(dòng)的無(wú)聊，從而達(dá)到減少體內(nèi)脂肪的重要作用。

　　快速減肥方法之尋找健康方式來(lái)管理壓力

　　在繁忙的生活中，我們都面臨著許多大大小小的壓力?？墒牵浀玫氖?，食物不是舒緩壓力的圣品，它們甚至?xí)亚闆r弄得更糟，起碼它會(huì)讓你的壓力沒有得到緩解的情況下還攝入更多的熱量。專家建議，不開心的時(shí)候不妨閱讀一本好書、聽聽音樂(lè)、寫日記、深呼吸一下或者是冥想等等，這樣方法能幫助你緩解壓力的同時(shí)還能控制食欲哦!

　　快速減肥方法之多吃時(shí)令蔬果

　　如果你不喜歡吃某些蔬菜或者是水果，可能僅僅是由于它們不是當(dāng)季的果實(shí)，這樣就讓它們喪失了很多的美味。相比之下，時(shí)令蔬果會(huì)更加美味，是美味和健康減肥的最佳選擇食品。另外，夏季是盛產(chǎn)水果的季節(jié)，而低卡、高纖又美味的水果就是最理想的減肥食品哦!

　　快速減肥方法之替換掉高熱量的食物

　　高熱量的零食容易造成熱量攝入過(guò)多，對(duì)健康減肥非常不利，也將破壞你的整個(gè)減肥計(jì)劃。如果你可以用水果切片來(lái)代替垃圾食品、用低脂酸奶來(lái)代替水果酸奶、用白開水來(lái)代替高熱量飲品的話，快速減肥也就離你不遠(yuǎn)咯!

　　快速減肥方法之適量飲酒

　　尤其是在夏季，更應(yīng)避免過(guò)量飲酒，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致你的身體更容易缺水，更何況，酒精的熱量非常地高，這也就是啤酒肚形成的重要原因了。而大量地喝水就能幫助你增加飽腹感和加快新陳代謝，對(duì)減肥非常有利。

　　快速減肥方法之多吃魚類

　　尤其是在夏季，你更應(yīng)該多吃清淡的食物。肉類的話主要用魚肉取代其他的高脂肪肉類。魚肉含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，蛋白質(zhì)是能幫助你增加熱量消耗的重要物質(zhì)，而不飽和脂肪酸更是加快脂肪燃燒的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)成分哦!

　　快速減肥方法之不要排除任何食物

　　很多MM會(huì)為了減肥而不吃這樣那樣，其實(shí)，均衡飲食才是健康減肥的關(guān)鍵，對(duì)自己過(guò)于嚴(yán)格的話，就會(huì)讓你的“被剝奪感”更加深刻，也就會(huì)讓你以更加夸張的大吃大喝的方式來(lái)彌補(bǔ)自己哦!碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素甚至是脂肪等等的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，都是非常重要的哦!

　　快速減肥方法之治療便秘的問(wèn)題

　　節(jié)食減肥是很多女性的首選減肥方法。而在節(jié)食的過(guò)程中，便秘就成為了最常見的問(wèn)題，也是減肥的最大障礙之一。所以，在減少熱量期間，你必須要遵循兩個(gè)基本原則：首先，你要攝入更多的纖維素，它能幫助你排毒的同時(shí)還能減少熱量的攝入;其次，多吃一些增加腸胃蠕動(dòng)的排毒食品，比如橘子、蘋果、梨、李子等等。