在日常生活中怎樣快速減肥瘦腿

　　一天8個(gè)小時(shí)上班工作，抽不出時(shí)間減肥瘦腿?長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，腿部贅肉越積越多?怎樣快速減肥瘦腿呢?有什么日常生活的減肥方法可以瘦腿的呢?

　　快速減肥瘦腿之做高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

　　在做高抬腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，注意身體要直立，整個(gè)過(guò)程盡量保持身體重心不前傾也不后傾，節(jié)奏快能加快脂肪燃燒。抬腿時(shí)，大腿與身體最好成九十度直覺(jué)，這樣的效果會(huì)很好哦。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)擺臂與抬腿速度要協(xié)調(diào)，更有助于完成動(dòng)作。

　　快速減肥瘦腿之踮起腳跟

　　踮起腳跟這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是有講究的，先保持站立的姿勢(shì)，然后雙手自然地放在退兩側(cè)。腳部打開(kāi)，需要與肩膀一樣的寬度，然后慢慢抬起腳跟，只用腳尖站立，一定要挺直背部，還有收腹和提臀，然后再慢慢放下你的腳跟，重復(fù)做。

　　踮起腳跟速度不用太快，慢慢踮起就行，防止拉傷腳筋，踮腳這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)腳步的肌肉，有助于消滅脂肪。與踮腳相類似，穿高跟鞋也能起到瘦腿的效果。穿上高跟鞋，刺激腳底穴位，令雙腿神經(jīng)緊張起來(lái)，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，使雙腿的淋巴流動(dòng)變得暢通，但是，經(jīng)常性穿高跟鞋會(huì)對(duì)腳步產(chǎn)生一定的壓力，MM們要注意哦。

　　快速減肥瘦腿之辦公室椅子操

　　方便的話在辦公室里也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。

　　平時(shí)上班沒(méi)時(shí)間瘦腿的MM可以試一下這個(gè)小技巧，在辦公室久坐會(huì)使腿部脂肪堆積，這時(shí)候不妨站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，或做做椅子操，在舒緩?fù)炔繅毫Φ耐瑫r(shí)鍛煉肌肉，非常有利于消滅腿部贅肉哦。

　　快速減肥瘦腿之飯后站一會(huì)或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。出去走走以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

　　腿部肥胖的一個(gè)重要原因就是腿部缺乏運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要給脂肪任何機(jī)會(huì)積聚在你腿部，應(yīng)該時(shí)時(shí)刻刻提醒自己有時(shí)間就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，特別是餐后，站半個(gè)小時(shí)左右就能起到作用了。

　　快速減肥瘦腿之洗澡時(shí)按摩一會(huì)

　　洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

　　如果你平時(shí)是泡澡的話，則應(yīng)該懂得享受泡澡，因?yàn)榕菰枰部梢云鸬绞萃鹊淖饔?。用溫水泡澡，可以加速血液循環(huán)，水溫控制在42℃～45℃，讓溫水浸至胸部，那么在泡澡的過(guò)程中會(huì)大量排汗，消耗掉下半身的熱量，并結(jié)實(shí)腿部的肌肉。另外，不管是洗澡按摩還是泡澡，都能促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量哦。

　　快速減肥瘦腿之睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：

　　側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)，直到自己感受到大腿酸軟就可以停止。這是一種很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

　　洗澡后，腿部的肌肉會(huì)處于一種松弛的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候再做瘦腿操就能加強(qiáng)瘦腿效果啦，即使是一些簡(jiǎn)單的拉筋動(dòng)作也非常有幫助的哦。

　　快速減肥瘦腿之多吃瘦腿食物

　　瘦腿食物推薦：奇異果、番茄、芹菜、西瓜

　　奇異果含有豐富的維他命C和纖維素，能加快分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。番茄有利尿作用，并能去除腿部的酸痛、疲勞，需要長(zhǎng)時(shí)間站立的MM可以多吃番茄去除腳部的疲憊感哦。芹菜有大量容易被人體吸收的膠質(zhì)性碳酸鈣，能為腿部補(bǔ)充鈣質(zhì)哦，還可以預(yù)防下半身浮腫。西瓜也具有利尿作用，促使鹽順利排出，能修飾腿部，夏天吃西瓜，既能解暑，也能瘦腿，是很好的減肥瘦腿水果。

　　快速減肥瘦腿之瘦腿食譜

　　瘦腿食譜1、米醋圓白菜

　　食材：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。

　　制作：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過(guò)的米醋即可。

　　吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點(diǎn)燕麥粥或者其他粗糧即可。

　　瘦腿功效：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚;鈣能強(qiáng)健骨骼;芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

　　瘦腿食譜2、西芹百合

　　食材：西芹、百合，適量的調(diào)味料

　　制作：首先先將西芹洗凈，然后用刀切成段，接著把百合一片片掰下來(lái)，洗干凈之后放在邊上備用。然后在鍋中放入適量的油，等到油七成熱的時(shí)候?qū)⑽髑圻€有百合放進(jìn)去翻炒，快熟的時(shí)候加適量的調(diào)味料即可。

　　瘦腿功效：瘦腿的方法還可以從這道家常菜中尋找，在西芹中含有膠質(zhì)性碳酸鈣，人體對(duì)其吸收容易，給退補(bǔ)充鈣質(zhì)能使腿部筆直。而且在西芹中還含有豐富的鉀，它可防止下半身水腫癥狀。