在家如何快速減肥

　　想要擁有美麗的曲線身材嗎?我相信這是每個天生不夠完美的女生的夢想，都說世上只有懶女人沒有丑女人，只要你堅持在家做下面的動作，快速減肥不是夢哦。

　　快速減肥動作一：日常簡單小動作瘦臀

　　平常在家洗碗，刷牙洗臉時，把握時間做做健身運動，像夾緊臀部，或前后左右的擺動腰臀，都是每天必做哦。

　　快速減肥動作二：靠墻站

　　每天吃完飯后，是不是感覺好撐馬上就想坐下或者是躺著，這樣是很容易發(fā)胖的，所以我們每天吃完飯后，靠在墻上站個幾分鐘，這樣還能練就氣質(zhì)。

　　快速減肥動作三：原地踏步

　　你可以在空閑的時候，看電視的時候都可以做，只要站在原地想走路一樣，但是要注意的是，后腳跟不要著地，這樣會使腿部肌肉拉緊，燃燒脂肪。

　　快速減肥動作四：肩聳動

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多，聳肩活動有三種，一是反復進行一肩高聳，一肩下降，二是兩肩同時向上聳動，三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

　　快速減肥動作五：提東西

　　比如逛超市或者逛街買衣服的時候，可以把袋子自己提起，不要讓男朋友提，但是不要太重了，這個動作有助于肩部塑形。

　　快速減肥動作六：走路上班

　　上班族的女生，如果自己的公司離家很近的話，可以選擇走路去，走路是一種很好的運動，可以讓機體處在運轉(zhuǎn)狀態(tài)，運動是需要積累的，關鍵是堅持。

　　快速減肥動作七：空中腳踏車

　　女生們可以在每天臨睡前，躺在床上腳抬高，就像騎腳踏車一樣，踩個100個，做完后不要馬上把腳放下來，在空中停留1分鐘左右，這堅持下來你會看見腿部真的瘦了。

　　快速減肥動作八：上樓梯

　　家里住電梯房的女生可以選擇每天回家，爬樓梯上去，僅限于白天，因為夜晚要是一個人的話怕有危險，爬樓梯會很有效的減去腿部肌肉。

　　快速減肥之瑜伽動作

　　第一式：平站在地面上，吸氣，將右腿向后慢慢抬高，直到用手抓住腳踝，呼氣，將左手向前方延伸，注意抬頭挺胸，右手握住腳踝盡量往上抬，保持姿勢呼吸3次。復位，反方向重復。

　　第二式：平坐在地面上，注意挺直背部，雙腿盡量向前延伸，腳背不停的繃直和放松，眼睛看向遠方。

　　第三式：接著上一個動作，保持上半身不動，如圖，將右腿膝蓋彎曲，用左手握住腳掌，右手抱住膝蓋，有節(jié)奏地靠向身體，重復動作十次后換一條腿繼續(xù)。

　　第四式：兩腿合攏平坐在地面上，用雙手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持動作呼吸五次。

　　第五式：兩腿伸直平躺在地面上，兩手自然放置于身旁，掌心貼地，然后吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復位，換右腿重復動作。

　　第六式：如圖，側(cè)躺在地面上，將兩手放置于身后，處于上方的腿屈膝，然后慢慢向后方抬，伸直手臂，拉住腳掌，盡量拉向后方。

　　第七式：平坐在地面上，兩腿膝蓋合攏彎曲，如圖，用兩只手握住小腿，向上抬，使腿部成直線，并盡量靠近身體，雙手移位，握住腳掌。

　　第八式：頭朝上平躺在地面上，如圖，用雙手雙腿將整個身體撐起來，注意，手指指向雙腳方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地。